Löpning Skador & Rehab 18 inlägg 3655 visningar

ännu en tråd om dethär ämnet...

Kalmar
#1
19 mars 2018 - 10:53 (Redigerad 19 mars 2018 - 11:03)
Gilla 
Har ett par månaders gammal stukning (lätt stukning) som har läkt fint. Ingen smärta vid träning eller efter.

Min fundering är bara, ändras en fotled i utseende efter en stukning? Jag tycker den känns lite tjockare och "fulare" än den andra?
Jag lindade inte min fot vid skadetillfället, inte ens första veckorna (pga okunskap), är det därför min fot får en lätt svullnad runt yttre fotknölen vid träning?
Andreas
1990 • Stockholm
#2
19 mars 2018 - 13:41
Gilla 
Det är olika från person till person. Men om jag talar utifrån egen erfarenhet så har tyvärr min högra fotled en liten "svullnad" kvar sen ca 10 år. Det är inte så att någon annan tänker på det, men om jag jämför fötterna så ser det ut som att min högra fotled bär aningen mer vätska än min vänstra. Varför det är eller blivit så har jag ingen aning om. Det enda jag vet är att den lindades stenhårt ca 3-5 min efter skadan uppstod...
Kalmar
#3
19 mars 2018 - 14:37
Gilla 
Känner igen det där, min svullnad är det bara jag som ser. Min sambo tycker att jag överreagerar ;)
Då kanske det är så att jag får vänja mig vid min "nya" fotknöl.
Kalmar
#4
24 mars 2018 - 12:29
Gilla 
Någon mer som har någon tanke?
Funderar på om det är farligt att springa på foten när jag får en lätt svullnad efter? (Får dock ingen svullnad om jag har den i högläge och lindad direkt efter träning). Har inte ont i foten under träning.
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#5
24 mars 2018 - 16:30
Gilla 
Om det inte gör ont och svullnaden inte begränsar din rörlighet har jag svårt att se att det skulle kunna skada?
Kalmar
#6
24 mars 2018 - 16:43
Gilla 
Nej, ingen smärta och foten känns bra. Kan dock känna mig lite trött i foten efter en dag (går hela dagarna på jobbet.) Men då fortsätter jag att springa och hoppas att svullnaden dämpas ju mer tiden går :)
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#7
24 mars 2018 - 16:52
Gilla 
När jag stukade mig, rätt rejält dessutom, så hade jag 16km hem och redan det var väl skapligt korkat att springa hem med stukad fot. Den svullnade senare och blev lite otymplig, så jag fick rådet att träna rörlighet och styrka för fotleden samt specifika övningar som skulle vara bra för fötterna. Men detta var ju i det akuta skedet fortfarande, det låter som att du stukade dig för länge sedan?

Men iaf, balansplatta och olika övningar (utfall, knäböj, enbensknäböj osv) fick jag göra för att få kontakt med fotleden igen, så att musklerna i den regionen började jobba som de skulle. Mina var rätt uttäjda nämligen och då gjorde andra muskler det jobb de uttöjda skulle gjort, vilket ledde till svullnad och överbelastning.

Men det var ju min fotled, så kanske det inte är med din. Har du varit hos sjukgymnast med den? Måste inte ha remiss från VC, man kan söka själv direkt och det kostar som en besök på VC. Sjukt värt pengarna skulle jag vilja påstå.
Kalmar
#8
24 mars 2018 - 17:10
Gilla 
Tack för tipsen. Jag stukade mig i höstas, därför jag inte gillar att den svullnar lite. Jag har varit hos en sjukgymnast som gav mig lite övningar och tyckte att jag skulle springa men inte så att foten svullnar.. inte så lätt då den svullnar (vi pratar ändå liten svullnad, jag ser ju fotknölen och så) vid typ en längre promenad.
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#9
24 mars 2018 - 18:08
Gilla 
Låter skumt att den svullnar fortfarande, om det var så länge sedan du stukade den. Var det länge sedan du var hos sjukgymnasten?
Kalmar
#10
24 mars 2018 - 18:15
Gilla 
Jag var där i slutet av januari..
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#11
24 mars 2018 - 18:32
Gilla 
I och för sig vet jag ju att stukningar är långdragna saker, men det låter ju länge ändå. Eller, det kanske det inte är. Jag fick ju dras med mitt fotledsskydd som jag hade i vad som verkade en evighet och det tog ännu längre tid innan jag slutade känna av stukningen när jag rörde fotleden.

Har du något stöd när du springer?
Kalmar
#12
24 mars 2018 - 18:35
Gilla 
Ja det är väl så, att det tar tid.. jag har köpt ett fotledsskydd, men är inte helt frälst, min fot somnar mer av den. Haha! Jag brukar tejpa eller linda den.
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#13
24 mars 2018 - 18:58
Gilla 
Så hårt ska du inte dra åt :-) ;-)
Jag kommer inte för mitt liv ihåg vad det hette, det där fotledsskyddet jag skaffade men det var från apoteket i alla fall. Har letat som en dåre efter det, men det är som bortblåst.
Återkommer om jag hittar det, eller namnet :-)

Annars är det väl mest tålamod, rehabövningar och mer tålamod som gäller.
Kalmar
#14
24 mars 2018 - 19:18
Gilla 
Hur kände du av din stukning menar du? Jag kan känna att den knäcker typ när jag gör tåhäv.. känns det igen?
Ja, jag får fortsätta med min rehab och fortsätter springa ”lagom” mycket, det är svårt när man vill ut och springa varje dag ;)
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#15
24 mars 2018 - 20:21
Gilla 
Mer som att den var stel, att det stramade om jag vinklade fotleden åt sidan, och om jag blev trött kunde den ömma ibland. Nu, 4 år senare, är fotleden helt stabil igen men vad jag minns så tog det åtminstone ett år innan jag var helt frisk igen och kunde göra alla rörelser med fotleden som man ska kunna utan att det stramade eller kändes stelt.

Mycket balansplatta blev det kan jag säga. Jag sprang, fast med det där skyddet med resåren som jag inte minns vad det hette, utanpå strumpan. Provade innanför först men då fick jag skav, men utanpå fungerade bra. Skon kändes för trång på den foten däremot, så jag fick snöra den helt annorlunda, men annars gick det bra.

Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#16
24 mars 2018 - 20:23 Redigerad 24 mars 2018 - 20:33
Gilla 
Jo, vi skaffade ju en sorts strumpa med, från Falke. Världens bästa strumpa för stukade fotleder. https://www.falke.com/se_en/stabilizing-wool-women-socks-health-blue-3251-6120

Älskar dem, hittade dem på Löplabbet om jag inte missminner mig. Höga skaft med kraftigt stöd runt fotleden, nästan som kompression. Jättesköna! Fortfarande mina favoriter, fastän jag egentligen inte behöver stödet :-)
Kalmar
#17
25 mars 2018 - 09:03
1 Gilla 
Okej, min känns inte stel. Har egentligen egentligen inga problem mer än att den svullnar aningen vid träning.
Vilken smidig strumpa, kanske blir ett par sånna :)
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#18
25 mars 2018 - 12:01
Gilla 
Hoppas du får någon sorts lösning på problemet, om det är ett problem vilket jag inte är säker på att det är :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.