Löpning • Träning • 24 inlägg • 8014 visningar •

Feedback på mina tankar

Mattias Palm
1975 • Fristad
#1
•
26 oktober 2017 - 11:51
1 Gilla
Hej!

Vill ha feedback på mina tankar. Jag har sprungit några lopp genom åren, och gjort min snabbaste halvmara på Gbg-varvet 2016, då jag sprang på 1.46.36. Nu är jag motiverad till att hålla i löpningen under vintern för att mosa detta och sikta på sub 1.40. Frågan är: Kommer mitt planerade schema göra att jag är kapabel till detta?

Då jag har tre kids i åldrarna 6-12 år och fullt med aktiviteter för dem, vilka jag inte vill missa att vara med, samt få ihop ett f.ö. väl fungerande familjeliv, så behöver jag pussla ganska mycket för att få till ett bra träningsschema. Jag har tänkt mig ungefär följande schema:

Måndag kvällar (under tiden jag skjutsat de två största barnen till scouterna, alternativt mellan jobb och kvälls-ATP) -Distanspass, ca 12-15km i ungefärligt 5.00-5.15-tempo.

Tisdag morgon (har sovmorgon då när ungarna gått till skolan) -Tröskelpass 3x8min med 2min joggvila mellan, ca 4.40-tempo.

Torsdag e.m. (slutar tidigt denna dag och barnen är själva nån timma hemma) -Intervaller, 6x1km i ca 4.15-tempo +uppjogg och nedjogg.

Lördag morgon (när familjen sover) -Långpass 15-20km, ca 5.30-tempo.

Har hämtat in tankar från många olika ställen, och mestadels bygger schemat på L-G Skoogs tankar.

Nå, vad säger ni kära löparvänner??
< < < 1 2 > > >
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#2
•
26 oktober 2017 kl 12:07
Gilla
Kanske byta plats på måndag och tisdagspasset och köra 4x8 i tröskel?
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#3
•
26 oktober 2017 kl 17:06
Gilla
Om det går hade jag också kastat om som Amir nämner för att vara så utvilad som möjligt för intervallerna. Kanske 4x4/4x8.
Håller du det där hela vintern så tror jag 1:40 blir en walk in the park. Runt 50km/vecka.

Kollar man joggs schema för sub 1:40 på 10v så ligger inga veckor över 50km. Kan ju vara ett tips när det börjar närma sig. Självklart kommer du få puzzla ihop det efter dina förutsättningar ändå: http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=23
Mattias Palm
1975 • Fristad
#4
•
26 oktober 2017 kl 17:50
1 Gilla
Jag kommer nog vara lite försiktig nu i början med intervallerna och tröskelpassen, köra lite lugnare och trappa upp tempot på dem successivt under vintern då jag saknar fart i kroppen. Kanske ev. köra ett pass i veckan på längdskidor under de tre vintermånaderna jag har tillgång till snö.

Tack för tipsen om omkastningen!
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
26 oktober 2017 kl 19:21
Gilla
Håller med om omkastningen och även att om det funkar köra 4x8 tröskel. Samt att ta det lite lugnare på distanspasset, 5:00 är lite väl mycket mellanmjölk. Hellre köra progressivt eller med en fartökning om du inte vill köra bara lugnt.
Och så ta något av intervallpassen som backintervaller ibland och byta till en snabbdistans nån gång, kanske få till en miltävling en gång eller två på vägen.
Pär M
1969 • Umeå
#6
•
26 oktober 2017 kl 21:26
Gilla
1 ha träningskläderna på dig när du kör till scouterna !
Och kör passet där du lämnar barnet (tränna hela scoutpasset:-)

2 se upp med mellanmjölks intervaller när du har "två" kvalitets pass i rad!!
((LG har ju mottot "go hard or go home" när det gäller dom planerade kvalitets passen))

3 få in ett till pass vissa veckor.

4 se till att på nått långpass varje månad ha "fartökning" inlagt i passet (enl mig viktigaste passet för att fixa marathon/halvmaraton på den fart man siktar på)

Jag gillar att säga ( det man tränar på blir man bra på) nog mitt motto nu mera:-)
Pär M
1969 • Umeå
#7
•
26 oktober 2017 kl 21:31
Gilla
OBS

När jag tittar nu i efter hand.

Med dom farter du kör siktar du INTE på 1:40:-)

Tror på tid mot 1:30......,.((eller så springer du för fort på träning)):-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
26 oktober 2017 kl 21:35
Gilla
Till skillnad från Per tycker jag farterna stämmer bra med målet, utom distanspasset i 5:00-5:15. Och visst får långpasset gå lite långsammare om du så vill, lägg då in en rejäl fartökning i vissa av dem. Ett underskattat pass.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
•
26 oktober 2017 kl 21:37
1 Gilla
Jag tycker att programmet med revideringar efter kloka synpunkter ser klokt ut, men tycker samtidigt att det är så du bör köra först till våren. Det är ganska tuffa pass, och det kan finnas vits i att ägna de närmaste månaderna åt grundträning där lugna distanspass är basen.
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#10
•
26 oktober 2017 kl 21:42
1 Gilla
#7

Nja... 1:30 kräver att du kör väsentligt längre fartuthållighetspass i, eller under 4:15-tempo. Det räcker inte med 6x1000 i miltempo. Jag tycker att planen ser bra ut, men håller med Oldboy om att lägga in en snabbdistans på 5-7km i milfart+5sek.
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#11
•
26 oktober 2017 kl 21:44
Gilla
I måltempo ska det stå.
Pär M
1969 • Umeå
#12
•
26 oktober 2017 kl 22:53
Gilla
Men 15 km i 5:00 tempo är väll ändå väldigt hårt för en som siktar på 1:40!!!!
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
•
27 oktober 2017 kl 00:52
Gilla
Jo, 5:00 i 15 km kan inte räknas som distanslöpning med det målet, jag skulle säga 5:20-5:40/km. Och även "motionslöpare" bör springa större delen tämligen lugnt, prattempo eller så.
Pär M
1969 • Umeå
#14
•
27 oktober 2017 kl 05:59
Gilla
#oldboy.

Då håller ju vi med varandra:-)

Men det blev två olika svar!!!

Du tyckte han skulle sänka farten.

Jag tyckte med den farten skulle han ha snabbare mål.

Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
27 oktober 2017 kl 11:45
Gilla
#Pär M: Ja, men det var bara ett av veckans fyra pass. De övrig tre tycker jag stämmer med hans mål. Vill Mattias höja målet tycker jag han ska börja med att höja farten på intervallerna och se vad han mäktar med, därefter på tröskelpasset. Men på vägen är det ju dags att springa nån miltävling eller möjligen kortare för att se hur han ligger till.
Mattias Palm
1975 • Fristad
#16
•
27 oktober 2017 kl 16:43
Gilla
Här rasslade det till med tankar, mycket att ta in.

Sänk tempot på distanspassen, ev med fartökning vissa perioder. Låt säg ca 5.30-tempo med någon kilometer i ca 5.00-fart typ var fjärde km under rundan?

Byt dag på tröskelpasset och distanspasset.

Även lägga in två-tre fartökningar á 1km under långpasset.

Byta ut intervallpasset mot ett backpass en gång i månaden ungefär.

Millopp på tävling kommer jag sikta på. Seedningslopp till Gbg-varvet anordnas i Borås (jag bor strax utanför) 18 mars.

Låter detta klokt?

Tack för alla synpunkter.
Pär M
1969 • Umeå
#17
•
27 oktober 2017 kl 17:09
Gilla
Hmmm på långpass tycker jag man ska köra en fartökning (inte hålla på med nån typ av intervallträning )
Daniel Sandvik
1976 • Mora
#18
•
27 oktober 2017 kl 17:09
Gilla
Mattias - ser rätt tufft ut. I princip bara kvalitetspass baserat på tiderna. Jag skulle nöjt mig med 1 kvalitetspass/vecka (tex torsdagen då du har vila både dagen före och efter - då kan du däremot ta ut dig ordentligt). Resten av dagarna skulle jag kört vanlig ganska lugn distans. Kör 21 km på lördagenspassen, om det är halvmaran du tränar för (bra mentalt). Dessutom frestande av lägga in ytterligare ett tidigt morgonpass på söndagen som kan vara något kortare.
Pär M
1969 • Umeå
#19
•
27 oktober 2017 kl 17:20
Gilla
# oldboy

Tycker även passet lördag morgon är väldigt hårt (PB på 5:05 i snitt på 21km)
Och ligga på 5:30 på långpassen......(det har ju jag på mina lång pass ...som snabbast:-)....,är inte bortskämd med långpass senaste tre åren pga skador)
Oldboy
1952 • Danderyd
#20
•
27 oktober 2017 kl 21:48
1 Gilla
Inte fartökningar under hela långpasset (tja, som experiment då), lägg dem under andra halvan eller sista tredjedelen. Tanken är att man tränar benen att springa fort när de är trötta. Du kan köra en km en eller några gånger i kanske 4:50 eller 3-5 km i 5:00 som förslag. Testa nåt du känner för.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.