Löpning • Avancerad träning • 16 inlägg • 7151 visningar •

Var bör jag utgöra mina kvalitetspass?

Danielosio
Västerås
#1
•
3 maj 2017 - 11:02
Gilla
Jag börjar nu ett 16-veckorsschema inför ultravasan och har lite funderingar på var jag bör utföra pass som inkluderar fartlek och liknande.

Alla mina långpass och "easy miles" springer jag redan på elljusspår och stig men jag tror det bara blir pannkaka om jag ska försöka springa på som sjutton på tekniska stigar eller väldigt kuperad terräng. Jag vet att jag har försökt tidigare att köra fartlek i elljusspåret och då blev det verkligen inte bra. Helt plötsligt kom en monsterbacke i den lugna fasen och då blev den kommande snabba fasen lidande. Eller så kom en lång nedförsbacke i den snabba fasen och låren tog tvärslut efter ett tag. Det brukar sluta som ett typiskt mellanmjölkspass. Jag är dessutom inte redo för att springa under 5:00 på tekniska stigar, jag har inte det fotarbetet än.

Är det bättre att leta rätt på en 400-metersbana när jag ska utföra dem här lite mer krävande passen? Eller kan man köra på asfalt rent av? Hur gör ni?
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#2
•
3 maj 2017 kl 12:26
Gilla
Var i liknande bryderi men har löst det så att jag kör fartlek på bandet eller asfalt, tröskel i backar i skogen varierat med vissa pass på asfalt. Rätt eller fel men jag resonerar som så att ultror som denna går i skogen och man blir bra på det man tränar så försöker få till så mycket varierat underlag som möjligt = skog/stig/spår. Återhämtningspassen sker oftast på asfalt. Bandet är lätt att köra fart på men skogen/backarna tror jag är bättre då det är naturligt varierande och kroppen således retas mer. Jag går på puls istället för fart i backarna men fart om det är på bandet. Har kört mycket så under våren och det har gett mig mycket mer än när jag tidigare kört det mesta på band eller asfalt och ingen skog.
Danielosio
Västerås
#3
•
3 maj 2017 kl 13:37
Gilla
Ja jag springer alla pass i skogen just nu, av just den anledningen att jag vill bli bra på just det. Men jag funderar över om jag ska kliva ut ur skogen någon gång i veckan för att få upp lite mera fart och kunna ha bättre kontroll över just det passet.
Jonas Wängberg
1972 • Enköping
#4
•
3 maj 2017 kl 14:38
Gilla
Västerås Lk kör pass på tisdagar på Arosvallen. Igår var det korta intervaller.

Arosvallen är också öppen för allmänheten vissa tider http://vasteras.se/uppleva-och-gora/idrott-och-friluftsliv/allmanhetens-lopning.html

Stefan Tall
1971 • Stocksund
#5
•
3 maj 2017 kl 15:15
3 Gilla
Fartlek kan vara riktigt bra att köra i ett spår med varierad kupering just eftersom du improviserar och anpassar ansträngningsnivån efter terrängen (vanligen att man ökar i uppförsbackar). Jag har uppfattat att det är detta man brukar kalla "fartlek" (till skillnad från intervaller efter fastlagt schema) men det skulle ju kunna vara jag som missuppfattat.

Tex 2,5 km i Rocklunda har nog en passande kupering.

Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#6
•
3 maj 2017 kl 20:56
Gilla
du kan ju testa lite tuffare långpass att du kör ca 2 timmar lätt sen tröskelfart sista timmen. Eller skippa frukosten och ta med endast vatten o köra tills det är soppa torsk viktigt att fylla på rejält efter det passet.
Danielosio
Västerås
#7
•
3 maj 2017 kl 23:41 Redigerad 3 maj 2017 kl 23:41
Gilla
Är det ingen som läser min fråga haha? Jag ser nu att det står fel i titeln... kanske har skett en missuppfattning.

Det ska stå UTFÖRA, VAR ska jag UTFÖRA mina kvalitetspass?
Jag har alltså ett schema med olika pass inplanerade, men vet inte vilka jag bör springa i skog och vilka jag bör springa på platt mark.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#8
•
3 maj 2017 kl 23:59
Gilla
Jag kör fartlek i elljusspår. Intervaller (baserade på tid eller distans) och snabbdistans på bana eller asfalt.

En väldigt enkel och bra variant av fartlek i elljus är sk "backryck" som innebär att man maxar i alla uppförsbackar och kör lugn distans nedför och på platten. Fartlek funkar enligt min erfarenhet bäst i grupp där man turas om att bestämma farten.
Pär M
1969 • Umeå
#9
•
4 maj 2017 kl 00:19
Gilla
Är det 90km du ska springa ??

Danielosio
Västerås
#10
•
4 maj 2017 kl 02:23
Gilla
Ok Martin! Men snabbdistans kör du alltså på platten så att du kan styra farten bättre?

Precis Pär.
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#11
•
4 maj 2017 kl 07:46
Gilla
Vart det är spelar nog inte så stor roll då ultravasan är platt som en pannkaka och mest grusvägar. Spring där du tycker det är roligt
Pär M
1969 • Umeå
#12
•
4 maj 2017 kl 08:39
Gilla
Aha.
Nu när jag kollat din dagbok.
I ditt fall är ökning av mil per vecka viktigare än "noggrann planering av kvalitetspass"
Vet inte hur skadebenägen du är men kvalitetspass när man tränar för ultra ....tycker jag ska bestå av långpass med fartökning (helst med trötta ben)
Jag körde lördag 20-25km trail sen söndag morgon 20km trail med "Max" sista 10km (och det var på leden jag skulle tävla) sprang upp efter leden sen vände och sprang rätt riktning på tid ;-)......((dock haft stora problem med skador.......))

Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#13
•
4 maj 2017 kl 08:43
Gilla
Danielosio: Precis. Platt och helst exakt samma sträckning så att jag kan använda resultatet för att stämma av formen. Är jag ur form så brukar det första passet bli 4-5km för att sedan stegvis öka distansen till 7-8km.

Nu springer jag inte ultra utan mest 10km-HM så det kanske inte är relevant träning för UV.
Danielosio
Västerås
#14
•
4 maj 2017 kl 11:38
Gilla
Pär, stommen av mina kommande veckor är precis som du säger ökning av mil (kommer toppa någonstans vid 10 mil/vecka) och långpass upp emot 5 timmar. Men jag har även några få pass med fartlek inplanerade för att få igång lite snabbhet i benen, och vissa pass inkluderar lite strides av samma orsak.

Jag köpte min träningsplan av en av en väldigt duktig ultralöpare så jag får lita på honom :)

Ok Martin! Jag ska ändå ha det i åtanke :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#15
•
5 maj 2017 kl 08:09
Gilla
Jag skulle nog välja att springa mina fartlekspass på ett mer krävande underlag för att anpassa mig till det. Fördelen med fartlek är ju att man är lite friare och kan anpassa var man höjer tempot. Lite benstyrka på gym eller spänst ( hoppa upp på låda ) kan också vara nyttigt.
Pär M
1969 • Umeå
#16
•
5 maj 2017 kl 16:22
Gilla
Hitta tävlingar på alla sträckor.....(tävling är bästa träning) från 800meter och uppåt...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.