Löpning • Träning • 20 inlägg • 34225 visningar •

Illamående efter träning?

Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#1
•
12 februari 2017 - 18:18
Gilla
Någon annan som drabbas av detta? Om jag tränar mer än ca 30 min (löpning el Crosstrainer) så mår jag dåligt med start 10-15 min efter avslutat pass. Och då är det alltså inte hårda pass utan kan vara lugna, långa pass. Svettas mycket under träning och har märkt att jag mår bättre om jag direkt efter passet dricker vätskeersättning. Om jag bara dricker vatten kommer illamåendet som ett brev på posten. Ju längre pass (1-2 timmar) ju sämre mår jag.

Min gissning är att det är saltbalansen som är knas. Vad tror ni?

Kan tillägga att jag fryser rejält efter passen också men det tror jag beror på att jag är så blöt efter passen att jag kyls ner för fort.
Michael Lindborg
1964 • Saltsjö-Duvnäs
#2
•
13 februari 2017 kl 07:49
Gilla
Låter som saltbrist. Jag brukar också må illa om jag inte ser till att få i mig salt efter långa pass. Antingen Resorb Sport eller bara blanda lite salt, socker och vatten.
Walker67
1947 • Växjö
#3
•
13 februari 2017 kl 10:43
Gilla
Jag mår illa om jag tränar/tävlar för nära efter maten, men nästan aldrig efter passet, i så fall har jag inte varit frisk eller har börjat bli sjuk. Men om jag tränat med mat i magen kan illamåendet sitta i efteråt och ibland även ge diarre, så min regel är att alltid träna på tom mage.
Men det där med vatten är intressant. Jag kan inte heller dricka vatten eller ännu värre bordsvatten typ Loka efter utan att magen protesterar. Ofta dricker jag inte alls, men dricker jag brukar det vara lågenergidryck eller annan lättsockrad dryck.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
13 februari 2017 kl 11:29
Gilla
@1

Frågan är hur mycket vatten du dricker om dagarna? Idag är det många som "överdricker" för att de är rädd att dricka för lite, med påföljden att man späder ut salthalten för mycket. Törsten är ganska bra som mått på hur mycket man behöver dricka om det inte är väldigt varmt.
DrottiskaV
1992 • Lund
#5
•
13 februari 2017 kl 11:54
Gilla
Det låter väldigt obehagligt. Jag hoppas inte det gör dig avskräckt ifrån att träna. :/
Thomas Svensson
1982 • Hästveda
#6
•
13 februari 2017 kl 12:05
Gilla
Är kanske ditt svettande som är problemet? På lugna pass svettas jag inte så mycket.
Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#7
•
13 februari 2017 kl 14:48
Gilla
#2 Misstänker också saltbrist. Då utgår jag från det tillsvidare!

#4 Inte överdricker jag, tvärtom! Låter törsten styra men ibland glömmer jag att dricka och blir jättetörstig istället!

# 5 Lite obehag får man räkna med, låter inte det avskräcka mig men ville mest försäkra mig om att jag är på rätt spår med tankarna på saltbrist...

#6 Jo, tänker så med, att jag svettas så mycket så jag tappar för mycket salt. Bara dricka hjälper inte upp balansen i kroppen då...

Blir svettig av att titta på en trappa, ungefär (och jag är inte otränad, bara att kroppen direkt börjar svettas vid minsta ansträngning). Idag tex så tränade jag styrketräning för löpare på gymmet ca 30 min. Det droppar från mig medan jag gör övningarna och håret är helt genomblött när jag är klar.

Tack för era tankar, jag har funderat ett bra tag på detta fenomen.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#8
•
13 februari 2017 kl 16:14
1 Gilla
Förutsatt att man är fullt frisk så får man inte saltbrist av 30min träning oavsett hur mycket man svettas.
Inte heller kommer man att behöva dricka något om man tränar i 30min.
Som sagt, förutsatt att man var fullt frisk innan träningen.

Så se över hälsostatus snarare än att "skylla på" träningen.
Walker67
1947 • Växjö
#9
•
13 februari 2017 kl 20:27
Gilla
Hur gör man för att testa om det är saltbrist ?
Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#10
•
14 februari 2017 kl 14:35
Gilla
# 9 Man äter något salt och ser om man mår bättre, typ.
Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#11
•
14 februari 2017 kl 14:38
Gilla
#8 Hur menar du?
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#12
•
14 februari 2017 kl 15:04
Gilla
Jag menar det jag skrev.
Är man fullt frisk och har en normal saltbalans innan träning så kommer man inte kunna få varken salt- eller vätskebrist på 30min hur hårt man än tränar.

Det man däremot kanske skulle kunna lyckas med är att få hyponatremi om att man dricker väldigt mycket.
Då får man ju iofs en "saltbrist" men den är relativ. https://sv.wikipedia.org/wiki/Hyponatremi

Jag säger alltså inte att det inte kan vara saltbalansen som spökar, men om det är det så är den inte optimal innan träningen heller troligtvis.

Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#13
•
14 februari 2017 kl 16:12
Gilla
#12 Fast nu tränar jag 1-2 timmar...
Kerstin Delefelt
1986 • Hyltebruk
#14
•
14 februari 2017 kl 21:52
Gilla
Jag mår illa efter träning om jag slarvat med maten under dagen (springer i regel på kvällen). När jag ätit något litet mår jag bra igen.
Walker67
1947 • Växjö
#15
•
14 februari 2017 kl 22:36
Gilla
# 10
Jag menar om man skall ta salttablett före eller efter träning.

Återkom gärna med hur saltexperimentet fallit ut.
Carina Blom
1973 • Jönköping
#16
•
15 februari 2017 kl 20:57
Gilla
Och kolla gärna ditt Hb, märks inte alltid i vardagen att det är lite lågt men ganska snabbt när man anstränger sig.
Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#17
•
15 februari 2017 kl 21:42
Gilla
#16 Har alltid haft lågt hb. Små lungor. Astma som barn. Så jag är skitnöjd med att ha sprungit en halvmara. Tror att alla har olika förutsättningar, att om man tar tio personer och de får exakt likadant träningsprogram så får man tio olika resultat. Jag kommer aldrig bli någon snabb löpare men jag kan vara i god fysisk form genom min träning. Har gjort hälsokontroller och fått jättefina resultat. Så jag är nöjd.

Tråden här är mest för att kolla om det kan finnas andra förklaringar på illamåendet. Men det verkar vara ganska olika från person till person. För vissa handlar det om vad de ätit innan, andra om vätskeintag/saltbalansen. Intressant...
Carina Blom
1973 • Jönköping
#18
•
15 februari 2017 kl 22:33
Gilla
Du ska alltid vara nöjd med vad du presterar! Skönt att du kan träna trots utmaningar. Alla har precis som du säger helt olika förutsättningar och får olika resultat. Verkar som du har koll på grundhälsan och då är det ju alltid intressant att kolla andra alternativ. Hoppas du kommer på något knep så du slipper må illa, man är ju hellre hög på andra hormoner efter ett pass.
Walker67
1947 • Växjö
#19
•
19 februari 2017 kl 20:35
Gilla
Hur går det med illamåendet, har det släppt med salttabletter ?
Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#20
•
19 februari 2017 kl 21:29
Gilla
Jag har under de senaste åren alltid druckit vätskeersättning efter löpningen, för att slippa må illa. I veckan drack jag ett glas vatten direkt efter passet och glömde ta vätskeersättningen direkt. Mådde illa efter en halvtimme. Så nåt med vätskebalansen är det ju.

Jag ville, som jag skrev tidigare, mest kolla om det kan vara nåt annat, få lite input och idéer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.