29 september 2016 - 13:31
Bygg basen igen. Jag hade en riktigt fin vår själv med bra träning och bra form men så flyttade jag hem till sverige och innan dess matförgitfning. Kontentan av det blev rätt lång tid utan vettig träning. Har kört två maror denna månad trots det och känner ju givetvis att uthålligheten och fart tagit mycket stryk. Kör nu lugna pass rätt ofta och lite tröskel för att bygga aerobisk bas. Att köra intervaller nu blir lite som att elda för kråkorna. Lägg tiden på att bygga upp din aerobiska kapacitet och distansuthålliget för att om en 8 veckor eller så kunna börja köra mer fart. Risken att skada sig med fartträning nu är för stor och du riskerar bara att få nytt uppehåll om du kör på hårt innan kroppen är redo. Med en god aerobisk bas så kommer du märka att du kommer springa fortare även vid högre ansträngning. Jag körde en period bara lugn distans och sänkte min miltid i värme med flera minuter, trots att jag inte ens tränat i de farterna. Du kommer långt med bara lugn träning men du kan inte träna så för evigt, när du är redo att lägga in fart så kan du byta ut vissa av veckans pass mot fartpass. Jag gillar att lägga in strides i slutet på mina pass eller ett par km tröskel mitt i och liknande. Intervaller är kul men är inte supernödvändiga för maraton.