Löpning Skador & Rehab 17 inlägg 5269 visningar

Diagnoshjälp på gammal skada

1973 • Åkersberga
#1
24 augusti 2016 - 16:19
Gilla 
Hej,
Jag har sen en bra tid tillbaka förmodligen flera år haft en känning som varit mer eller mindre besvärlig i perioder. Nu när jag har trappat ner löpningen för att läka en baklårskada tänkte jag försöka komma ikapp mina andra skavanker och denna är först på listan och vore tacksam för hjälp till diagnos.

Känningen är på insidan av högerlåret högst upp mot grenen och framsidan och bäckenbotten. Det blir mer och mer kännbart och stelt desto längre sträcka jag springer och efter ett långpass kan jag ofta gå lite halvt haltande tills jag sträcker ut musklerna med diverse utfall/spagat/split stretch.
En annan tydlig påverkan är att när jag efter en joggingtur vill ta av mig strumpan på högerfot, och lifter upp högerlår uppåt och inåt för att nå foten kan jag känna ont stelhet och orkeslöshet och får ofta ta hjälp o lyfta foten med den andra handen.

Sen om jag gör en planka på högersida och lyfter upp vänster ben gör det ont i bäckenbotten känns det som likaså får jag lite ont på samma ställe vid stående benlyft utåt åt sidan med gummibandsmotstånd.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#2
25 augusti 2016 - 12:37
1 Gilla 
Gå till en sjukgymnast som kan idrottrelaterade skador - sjukgymnaster är ofta kunnigare på "muskelproblem" än läkare/ortopeder.
1952 • Varberg
#3
25 augusti 2016 - 16:01
1 Gilla 
Du beskriver ganska tydligt en skada i adduktormuskulaturen.
1973 • Åkersberga
#4
25 augusti 2016 - 21:33
Gilla 
Hoppas att det är en muskelskada då kanske man kan rehabilitera bort det ? Kan det vara ett ogynnsamt löpsteg som orsakar detta eller kanske min försvagade baklår som orsakar en överbelastning på adduktorerna?
1952 • Varberg
#5
26 augusti 2016 - 09:20
Gilla 
Kan vara en bristning i adduktormuskel och visst kan det finnas samband. Läs på ordentligt. Du verkar ha koll på olika musklers funktion och anatomi så när du sätter igång rehabträning kan du också ompröva om diagnosen stämmer.
1973 • Åkersberga
#6
2 november 2016 - 18:44
Gilla 
Varit hos en sjukgymnast för ca en månad sedan som fastställde diagnosen tendinos i hamstringsfästet mot sittbenet och rekommenderade styrketräning men sa att lugn jogg går bra men utan stretching.
Varit bitvis på bättringsvägen men så bytte jag däck på bilen i förr igår, dvs mycket huksittande med belastning, och nu är känningen värre igen i adduktor longus och lite på insida av knät där addukorn fäster.

Hur länge skall man räkna med att behöva rehabilitera dessa muskelfästen?

Östermalms IP
#7
2 november 2016 - 21:08 Redigerad 2 november 2016 - 21:08
Gilla 
Exakt samma åkomma jag har. Just huksittning sliter hårt. Vilket jag praktiserar innan och efter varje hundprommis dvs minst två ggr per dag.

Ja lätt jogg fungerar, även lättare stretch efteråt.

Men det värsta är sitt på huk med kalla muskler.

Jag har haft mitt sen i augusti, börjar bli något bättre nu, men fortfarande långt från samma styrka o smidighet som det friska benet.
1973 • Åkersberga
#8
3 november 2016 - 11:10
Gilla 
Känner mig lite kluven och misstänker att det är flera muskelfästen i regionen som är irriterade. Man är ju inte purung direkt och har säkert flera obalanser i kroppen som utlöser detta :-)
Har kört 1v iprenkur också som gjorde det varken bättre eller sämre, förutom under själva kuren.

Frågan är hur kommer man vidare? tung belastning, lätt belastning, ingen belastning? stötvåg, akupunktur, massage.
1981 • Örebro
#9
3 november 2016 - 14:34
1 Gilla 
Om det är fästen/senor så räkna med att det inte finns någon quick fix. Upp mot tre månader innan det är 100% bra igen.

Om det nu är senorna så är det en gradvist stegrad styrka som verkar fungera bäst. Man börjar ofta med statisk belastning, för att övergå mot mer dynamisk, för att till sist bli dynamisk i mer utmanande/utsträckta lägen.
1973 • Åkersberga
#10
3 november 2016 - 15:33
Gilla 
Skall man kanske rentav helt skippa löpningen i 1-2 månader för att focusera på rehab och styrka?
Östermalms IP
#11
3 november 2016 - 16:18 Redigerad 3 november 2016 - 16:18
1 Gilla 
Jag har försökt ta ren "löpfri vecka" denna veckan. Er segt som attan. Men jag upplever att det känns litet bättre succesivt.

Nu är jag iofs i slutet av rehabperioden snarare än början. För min del hade jag väldigt begränsad rörlighet initialt. Nu är jag nästan tillbaks till samma rörlighet på båda benen. Men det har tagit typ 3 månader av bättre/sämre/bättre. Sprang även Sthlm halvmaran med skadan vilket knappast bättrade på den.

En löpfri månad lär göra stor skillnad för skadan.
1981 • Örebro
#12
4 november 2016 - 09:05
Gilla 
Amir: brukar dra ner på den initialt, men smyga igång den så snart jag kan, 1-2 månader tycker jag låter som rätt lång tid utan löpning :-)
1973 • Åkersberga
#13
4 november 2016 - 18:27
Gilla 
Hade jag inte blivit röntgad skulle jag misstänka artros eller annan höftledskada men tack o lov såg man inget där.
Har inte kört intervaller eller snabbdistans på minst tre månader men ändå får lite känning vid lugn jogg så det kanske är något med mitt löpsteg som också triggar fram en öm och försvagad adduktor, och egentligen hela nedre magmuskulaturen och bäcken botten blir öm av träningsvärk.
Östermalms IP
#14
6 november 2016 - 10:45
Gilla 
Amir idag var jag på gymmet för första gången på ganska många år, Friskis och svettis.

Där fanns grymma benmaskiner! Bland annat hamstringscurl, lårcurl, benpress, bensaxmaskin, situpmaskin, mfl.

Kommer jag fortsätta med!
1973 • Åkersberga
#15
6 november 2016 - 17:36
Gilla 
Johnny, Funderar att under 2-3v bara fokusera på rehab och styrka till och börja med och om jag inte längre kan provocera fram mina värk och problem smyga igång löpningen efter det.
Kurt, Det låter bra!
Jag verkar ha en svag/skadad länk på insidan av låren och bäcken botten och får nog stärka upp det området med styrketräning och vila.
1981 • Örebro
#16
6 november 2016 - 22:05
Gilla 
Det är helt klart en möjlighet Amiral, bara ingen jag personligen skulle vilja använda mig av. Alternativ träning är ok så länge man får springa, men i sig själv är det värdelöst ;-)
1973 • Åkersberga
#17
7 november 2016 - 12:33
1 Gilla 
Johnny, jag har släppt mina prestationskrav med löpningen och har s.a.s. inget att förlora på en något sämre kondition :-)
Det jag vill nu är att kunna springa lite distanspass och ta i lite ibland men utan att hela tiden känna av en gnagande skada.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.