Maratontrening - hjelp mot Oslo Maraton 19. sep - Löpning
Löpning Träning 3 inlägg 3818 visningar

Maratontrening - hjelp mot Oslo Maraton 19. sep

1986 • Trondheim
#1
27 juli 2015 - 09:09
Gilla 
Hei

Kan noen her inne hjelpe meg med innspill til treningen de siste ukene frem til maraton i Oslo 19. september?

Litt bakgrunnsinfo om utgangspunkt:
Jeg har deltatt i 2013 og 2014 med tidene 3:28:10 og 3:03:57 på maratondistansen i Oslo Maraton. I år har jeg ambisjoner om å løpe på 2:48:00 som vil tilsi en fart på ca 4 min/km.
Det siste året har jeg økt treningsmengden noe. Jeg løpependler mye til og fra jobb (1 mil hver vei, løper alltid både til og fra) ihvertfall 3-4 ganger i uken. I tillegg har jeg en intervalløkt som jeg varierer litt på men vanligvis 8-12x1000 meter, samt en langtur på 2-2,5 timer (25-35 km)

Jeg har hatt en veldig fin fremgang i løpeformen i fjor høst og i vinter. jeg fikk målt laktatverdier i april, og fikk satt terskelfart til 3:45 min/km.
Jeg sprang Bergen halvmaraton i april på 1:22:00 (mye stigning i starten og ellers litt kupert) som kjentes veldig fint. Men etter at jeg deltok jeg i St. Olavsloppet med en etappe hver dag (4 intense økter på 4 dager) med maks utmatting hver dag så har hele formen falt i grus.

Jeg har forsøkt og ta det med ro i ukene etter Loppet og trent mye rolig og forsiktig og ikke kjørt så mange harde intervalløkter. Men nå etter jeg har forsøkt å øke på med treningen igjen, virker det ut som om at kroppen helt har glemt av hvordan den kan løpe hurtig... Jeg sliter med å holde 4 min/km på de terskelturene jeg har og pulsen stiger sakte men sikkert langt over terskel i denne farten. Det er jo denne farten jeg har planlagt å holde på maraton så jeg må lære kroppen til å ligge her uten at det føles som en "spurt".

Tips anyone? Uff, dette ble langt :/

1961 • Stockholm
#2
27 juli 2015 - 21:21
Gilla 
Finns det ingen som kan ge tips?
Jag har svårt att själv ha nån ide om detta. Kan det vara överträning ?
1981 • Vegan Runners
#3
27 juli 2015 - 22:49
Gilla 
Har din vilopuls gått upp efter St Olav? Hjärtat är känsligt och fyra "tävlingslopp" på fyra dagar kan ju få vem som helst ur balans. Vid tecken på överträning är väl rådet att backa rejält på träningen och släppa de närmaste målen.

Och obs: inte som vid skada, köra samma träningsmängd fast alternativt, utan verkligen dra ner på mängden och ge kroppen tid för återhämtning.

Petra Månström har en intressant intervju med Charlotta Fougberg om bl.a hennes period av överträning (från SM-nivå till att plötsligt jogga i 7 min/km) här: https://maratonpodden.wordpress.com/2015/04/15/28-charlotta-fougberg. Nu låter det ju inte som att du är så illa däran men målet är ju såklart att se tecknen tidigt och inte hamna där.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons