Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 9 inlägg • 2355 visningar •

Strategi på LL

Mårten Hemström
1969 • Sala
#1
•
25 september 2008 - 20:56
Gilla
Jag behöver er hjälp nu. Jag satsar på sub 3h, gärna neremot 2:55, så jag behöver en km-tid på 5:48-50.

Frågan gäller upplägget. Det är relativt plant i början (sägs det - själv vet jag inte), men backigt runt 15 km och efter 20, inte sant? Frågan är då: Är det smart att ligga på ca 5:30 under den första milen, och sedan sänka farten till 5:50 under den andra milen och sedan till 6:20 den tredje, för att på så sätt hålla jämn ansträngning? Eller är detta för stor skillnad? Är det lämpligare att ligga på 5:38 på första milen, 5:48 på den andra och 5:58 på den tredje (eller fortare om man orkar, alternativt lugnare om det behövs...)

Mina tankar grundar sig alltså på att ansträngningen bör vara jämn, men också på att det helt enkelt inte går så fort i Abborrbacken och den andra tuffa backen, så man lär ju ligga på en kilometertid på kanske 8:00 just där, för jag tänker gå uppför just dessa två backar.

Eller hur bör en bra strategi se ut?
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
25 september 2008 kl 21:02
Gilla
Även om du inte siktar på medaljtiden så är det ingen dum idé att läsa vad LN har skrivit på marathon.se: http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=814632

artikeln beskriver banan mycket bra. Skulle kunna skrivit det själv :-)
csaba
1973 • Malmö
#3
•
25 september 2008 kl 21:04
Gilla
Jag tror Mårten att på en så långlopp, är bättre att hitta en bra fart där det flyter på i hyfsad tempo och sen kanske börja snegla på tiden på slutet.
(säger jag som ska sätta en mellantids armband på armen på Berlin maran) ;-)

LYCKA TILL !
Pål Nilsson
1976 • Höör
#4
•
25 september 2008 kl 21:11
Gilla
Hej Mårten,

Hmm, det där är riktigt svårt. Risken att gå in i väggen pga att man går ut för hårt får inte underskattas. Själv gick jag in i väggen duktigt år 2006, efter en extraordinärt hjärndöd förstamil.

Spontant skulle jag säga det andra upplägget. Detta förutsätter att hastigheten som du anger för den första milen i upplägg 1 är ganska ansträngande.

Antag att du skulle springa ett platt 30-km lopp; vilken ungefärlig km-tid uppskattar du då att du skulle ha?
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#5
•
25 september 2008 kl 21:31
Gilla
tack Leif, hade missat den artikeln på marathon! helt klart läsvärt.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#6
•
25 september 2008 kl 22:09
Gilla
Jag har ungefär samma målsättning som du Mårten, men vis av Stockholm Marathon tänker jag ta det lugnt för att i första hand komma i mål med hedern i behåll. Hellre lite krafter kvar i mål att förbättra nästa gång när man vet hur banan funkar, än att behöva stappla sista halvmilen.

Det konstiga är att ju mer lopp man (jag) deltar i, desto svårare tycks det bli att hålla igen från start. Svag disciplin! Bot o bättring på LL.
Mr. B
1963 • Hemma
#7
•
25 september 2008 kl 22:52
Gilla
Ifall man kommer mitt i klungan när startgruppen går iväg är det nog bäst att flyta med i skocken några kilometer. Försöker man hålla ett snabbare tempo och sicksacka sig fram (eller springa vid sidan av stigen) blir man bara trött i onödan. Springa långsammare är inte heller så lätt.
Måns Montell
1979 • Gävle
#8
•
26 september 2008 kl 19:05
Gilla
Sprang förra året på 2:47:29. Min rekommendation är att inte springa för fort i början. Framförallt de första tio tyckte jag gick för långsamt när jag sprang, då det var en hel del folk och det var svårt att springa i mitt önskade tempo. Så här i efterhand var det bara bra, betydde enbart att jag orkade längre innan jag blev helt slut.

Det avsnitt som de kallar 13,5-10,5 på marathon.se knäckte mig, se upp för den sträckan, trodde inte det skulle bli så jobbigt. Efter Aborrebacken, dvs de sista knappa fem så var jag väldigt trött. Sprang den sträckan på en kilometertid på 6:00 min/km, men klarade ändå tretimmarsgränsen med marginal.

Lycka till!

Själv tar jag flyget imorgon till Berlin för mitt första marathon på söndag.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#9
•
26 september 2008 kl 22:02
Gilla
Tack alla för era synpunkter. Anledningen till att jag vill ta det snabbare den första milen och lugnare den andra och ännu lugnare den tredje, är att jag vet att jag är seg i backar. Jag väger 100 kg och backar går helt enkelt sämre.

Pål, jag skulle ligga på 5:05-tempo om det hade varit en platt 30 km-bana.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.