Löpning Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon 5 inlägg 3323 visningar

Är 3.40 realistiskt för Sthlm marathon?

1983 • Stockholm
#1
21 mars 2015 - 22:24
Gilla 
Jag är en relativt erfaren löpare, tog halvmaran på 1.42 och milen på 43 blankt. Nu siktar jag på att klara marathon på 3.40-3.45.
Min akilleshäl är nog att jag inte löpt många långa löppass, 2 mil och över.
Är det realistiskt? Vad tänka på? Löper varierat och med fartlek, intervaller.
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#2
22 mars 2015 - 00:59
Gilla 
Prova att följa Fribergs 3:30 så tror jag att du känner om du är med i matchen eller inte. Men instinktivt skulle jag gissa ja, men jag är positivt lagd och utgår bara från mina egna erfarenheter. Hur som helst så har du ju tid på dig att hinna få lite längre pass.
#3
22 mars 2015 - 08:59
Gilla 
Om du börjar köra lite långpass nu så borde de inte vara något problem. Kolla man på denna med din miltid, som stämt riktigt bra för mig, så bör det gå. http://jogg.se/Traning/Calculators.aspx?distanceKilometers=10&timeSeconds=2580#pagetop

Jag har själv sprungit halvmaran just under 1.35 och milen på 41 men siktar på att en bra dag kunna gå in under 3.30. Men jag har samma problem som dig, jag har ett långpass på 2 mil och sen har jag mestadels sprungit 10-14 km pga löparknä som strular.

Så jadå jag tror du fixar det om du fokuserar på att få in minst ett riktigt långpass varje vecka som är kvar fram till maran.
1983 • Stockholm
#4
28 mars 2015 - 11:09
Gilla 
Tack för svaren. Låter som att jag ska hålla långpassen igång- antar att vi pratar pass över 25 km- och sedan ha ett rimligt upplägg på loppet. Innebär det negativt, alltså långsammare på första 21 km?
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#5
3 april 2015 - 17:31
Gilla 
Tror faktiskt att du kan klara det utan långpass över 20 km. Tror t.om att du inte behöver få till ett optimalt upplägg på loppet utan kan tillåta dig att tappa på senare delen av loppet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.