Behöver tips för att hålla mig skadefria och motivationen på topp.

Hej alla.

Har varit medlem här ett tag och tänkte att nu kunde det vara tillfälle att starta min första tråd. För att inte inlägget skall bli rent för långt skall jag försöka sammanfatta mig så kort jag bara kan på de 1,5 åren jag tänkte berätta om. :)
Det började i augusti 2013 en kompis kom till mig och sade att han skulle springa Göteborgsvarvet 2014 och tyckte att jag kunde hänga på. Tänkte direkt att detta kunde vara en bra sporre för att komma igång med löpningen och för att tappa de extra kilon som jag alltid haft.
Sagt o gjort så anmälde jag mig och började med träningen. Tilläggas är att jag har grund kondition sedan tidigare då jag lirat innebandy 1 gång/veckan under flera års tid och lirat en del golf så man har ju rört på sig ändå.
Började med löpning de första 2 månaderna med 5 km 2 ggr i veckan. Tiderna blev bättre o bättre och ökade sedan på att springa 7,3km 2 ggr i veckan. Blev att jag alltid sprang medeldistans då jag tyckte att jag aldrig kom in i intervall träningen. Utan för att kompensera intervallen så körde jag den på min crosstrainer här hemma. Körde då 20 min indelat att jag tog det lugnt i 2 min och sprang det fortaste jag kunde under 1 min. Tyckte att detta funkade hur bra som helst och när jag var framme i december 2013 bestämde jag mig för att springa milen för första gången. Tiden blev då runt 47 min och då hade jag hört från andra som sade att springer man milen under 50 min är det riktigt bra. Detta höjde ju bara min motivation ännu mer, tävlingsinriktad som jag är så ökade jag bara distansen i veckan ännu mer. Blev allt snabbare på milen och var nere på höga 43 min. Detta är i början på 2014 och då såg ungefär träningen ut såhär:
* Måndagar bordtennis 1,5 h
* Tisdagar löpning ca 1 mil
* Onsdag löpning 5 km
* Torsdag innebandy 1,5 h
* Fredag vila
* Lördag löpning ca 1 mil
* Söndag vila

Ungefär såhär såg en vanlig vecka ut när jag tränade som mest i början på 2014. Tilläggas att jag så gott som varje dag mellan kl 10 - 11 var ute och tog en promenad eller så tränade jag golf.
Jag hade ju enbart tankarna inställda på Göteborgsvarvet och när tiderna blev bättre o bättre hela tiden så ville jag bara träna mer o mer. Men så kom vi till i början på mars 2014 när jag en kväll var ute och sprang 7 km, small det bara till i vänster knä. Snabbt som bara den till en sjukgymnast för att kolla och det visat sig att jag trampar riktigt snett med fötterna. Lite rehab övningar och nya skoinlägg gjorde susen. Var fit for fight igen i början på maj och tänkte att jag då hade lite tid över att träna till Göteborgsvarvet som gick den 17 maj. På med skorna, i med de nya inläggen. Sprang på mjukt underlag och så började det göra ont efter 4 km. Insåg då ganska snabbt att varvet kunde jag glömma.
Vilade mig helt från löpningen och tog bara mina dagliga promenader. Var tillbaka med att börja springa lugnt igen i juli månad och kändes bra. Plötsligt då åker jag på borrelia och blir borta från löpningen flera månader i ca 2 månaders tid. Under denna tiden hade jag då anmält mig till Midnattsloppet i september och tänkte att en mil skall jag ta mig runt även om träningen inte varit den optimala på sistone. Sagt och gjort springer jag loppet på 46,07 nästintill ingen träning sedan sommaren. Motivationen kom tillbaka en aning då och tänkte att nu skall jag anmäla mig till Göteborgsvarvet även 2015 för att även denna vinter ha en sporre. Har snackat med några som säger att varvet är ett riktigt roligt lopp med mycket ståhej.
Kom igång bra med träningen igen i oktober med ungefär samma upplägg som tidigare med bordtennis, löpning, innebandy o crosstrainer. Sedan flög man på en riktig förkylning under slutet på 2014 som gjorde att det enbart blev promenader igen. Efter ca 4 veckors uppehåll från innebandyn så var det dags att dra igång det igen i torsdags. Då händer det som jag absolut inte ville, gör ett tvärstopp och knäet viker sig helt och jag viker över kroppen för att kompensera och då viker sig knäet på andra hållet. Allting går så fort och jag bara stupar utan att jag kan stå på benet. Ett snabbt besök hos sjukgymnasten dagen efter kan han inte konstatera exakt vad det är eftersom knäet svullnat upp riktigt mycket men han erfar att det är korsbandet som är av.
Så nu sitter man här utan motivation för 5 öre. Bara varit massa strul sedan jag väl kommit igång med min träning för ca 1,5 år sedan. Att jag skadade knäet i början på 2014 innebar att jag tränade för hårt och att kroppen inte klarade av det. Jag är iofs 37 år och sedan det jag börjat med träningen har jag nästan gått ner 10 kg. Mår bättre överlag med mindre kilo på kroppen men detta känns bara så himla tråkigt. Så vad skall man nu göra?
Vad jag har förstått så är det korsbandet av kan jag skippa även varvet iår. Behövs flera månader rehab för att få knäet bra, om det överhuvudtaget kommer bli bra.
Känner ju bara att jag vill hålla igång med något nu när man på gamla dar insett att man mår bättre av att träna.
Så vad kan ni ge en för tips för att hålla motivationen på topp och vad kan jag göra för något även om man hoppar runt här hemma på ett ben..

Tacksam för svar..