Träningsprogram för milen

Jag har kört efter träningsprogram som finns här på sajten.
Skulle ta ett program för milen under 50-55 minuter och köra på det i 10 veckor och sedan se hur du utvecklats och sedan hoppa på nästa program (milen under 45).
Räkna med att du kommer för göra vissa justeringar i programmet men följer du bara schemat någorlunda och inte slarvar med intervallträningen (inte för fort i början!) så tror jag du kommer märka skillnad redan efter första blocket på 10 veckor.

Om du vill så bra som möjligt ska du träna två pass om dan 7 dagar i vecka. Men det går inte från du är nu utan kan vara nått om några år om du vill och orkar mentalt och kroppen håller. Men hur du ska träna nu är svårt att svara på utan att veta hur många gånger i veckan du tränar i dag. Men ett pass där du är ute i 70-75 minuter (12-14km) två pass ca 55min (10km) ett pass med fart. Kan vara backe naturlig intervall 2-4minuter på klocka. Tycker inte du ska köra 400 meter på bana eller liknande fören du tränat några månader. Och när du kör intervallerna ska du orka tio stycken utan att vara helt död efter fem stycken. Kör typ så i minst två månader innan du ökar träningen