Löpning Träning 4 inlägg 4652 visningar

Problem med "håll" kramp?

2006 • Alingsås
#1
31 oktober 2014 - 15:33 (Redigerad 31 oktober 2014 - 15:34)
Gilla
Tänkte prova att köra 5 km med lite fart. Gick bra som fan i tre kilometer sen gick det åt helvete. Tvungen att promenera sakta i 1 km innan det släppte. sen kunde jag ösa på i 4.11 tempo sista kilometern. http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=9520144

Kroppen, andning och ben kändes ok men jag fick sån jäkla krampkänning höger sida precis under revbenen. Fattar inte. Hur ska jag få bort det? Är det något som går att träna bort? Blir ofta så (inte alltid) men ofta, när jag trycker på lite extra. Säg 9 ggr av 10.
Otroligt irriterande. Hade det inte blivit så hade jag kunnat hålla "farten hur länge som helst."

Tacksam för råd och svar från någon erfaren löpare.

/Roger
1967 • www.sapiens.se
#2
31 oktober 2014 kl 15:44
Gilla
Håll brukar försvinna när man blir mer vältränad. Jag misstänker att du andas lite för "ytligt" när du trycker på så ett förslag är att du verkligen försöker att "andas med magen" även under högre tempo.

Ju mer du springer, desto starkare lär du bli i de inre musklerna och då kommer nog problemen att försvinna. Men, försök som en första ansats att djupandas lite bättre och se om det hjälper.

1971 • Mjölby
#3
31 oktober 2014 kl 17:11
Gilla
Har haft (och får fortfarande) precis samma problem, det är jätteirriterande.
Allt känns kanon förutom att man måste springa dubbelvikt.

Som Marcus säger så har det hjälpt lite med att sträcka upp kroppen och djupandas .. med magen alltså.
Jag har försökt alla möjliga saker med mat å dryck men det påverkar ytterst lite.
Ibland fungerar det faktiskt med att ha händerna på huvudet ett tag samtidigt som man andas .. neråt .. inte dra upp/ut lungorna utan ut med magen :)

...lätt att förstå va ;)
2006 • Alingsås
#4
31 oktober 2014 kl 17:54
Gilla
Jag har ibland kunnat avhjälpa problemet genom att spänna magmuskulaturen riktigt hårt. Men det fungerar bara om jag gör det precis innan jag får ont. Har det börjat göra ont är det kört. Då är det rast vila som gäller. Ibland kan jag inte ens gå i rask takt. Det glr helt enkelt för ont...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.