Löpning Träning 3 inlägg 3563 visningar

Första maraton

matte
1972 • Borås
#1
7 september 2014 - 16:35
Gilla 
Hej.

Jag vet att det har skapats mängder av sådana här trådar men jag frågar ändå.
Min tanke är att springa i Stockholm nästa år. Idag ser min träning utan såhär.

Dag 1~9km
Dag 2~11km
Dag 3~17km
Varannan vecka har jag ett fjärde pass på ca 6km

Är en ganska erfaren löpare med 10 styck Göteborgsvarv, tid mellan 1.39-1.50
Långpassen springer jag på ungefär på 5.30 tempo. Tanken är att runt jul kunna vara uppe mellan 2.2-2.5 mil på långpassen. Fokuserar på att få mil i benen och hålla mig skadefri. Frågan jag ställer är när ska jag lägga in dom riktigt långa passen på drygt 3mil och hur många sådana bör man ha?
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
8 september 2014 - 16:19
Gilla 
På sätt och vis är det väldigt enkelt: fortsätt att rampa upp och spring så många långa pass du hinner och orkar. Du kan behöva dra ner på något annat pass och ta ett kortare långpass nån gång ibland för att inte få för stor ökning av totala belastningen.

Om du får ihop många pass runt 25 skulle jag säga att du bör ändå ha minst tre pass på 30 km eller mer. Men ju fler dess bättre, 30 km ska inte kännas som en utmaning eller vara avskräckande, bara "det tar lång tid".

För egen del är det så att det är först nu när ett normalt pass gärna blir ca 20 och ett långpass minst 30 (och 10 km distans känns kort) som jag fått upp uthålligheten till marathonnivå.
1968 • Perstorp
#3
8 september 2014 - 23:16
Gilla 
Oldboy, du har rätt i allt du skriver. Matte, du verkar erfaren och har ju många lopp bakom dig. Jag tror att du kan lugna dig med långpassen 25-33km till till 1-2 månader innan loppet (men vill du tidigare så självklart kör). Sedan om du springer ett eller några 30+ pass är upp till hur det känns för dig. Men visst, ju fler långpass du har i benen, desto mer rutin och vana får du. Denna hjälper dig förhoppningsvis så att du startar i "rätt tempo" när det är dags för helmaran.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.