Löpning • Kost & Näring • 41 inlägg • 8009 visningar •

Vätska under ett millopp i 25 gradig värme?

Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#1
•
21 maj 2014 - 19:09
Gilla
I morgon ska jag springa Blodomloppet i Linköping. Prognosen säger sol och 25 grader varmt...
Måste man fylla på med vätska? Och i så fall, räcker det medde stationer som finns längs banan? (Två vätskestationer och jag vet inte om det bara är vatten där eller om dom har någon sportdryck eller saft av nått slag).

Jag siktar på att springa på sub42, men är tveksam om det går nu när värmen ska bli som den ska...

Ska man ha vätskebälte med vätskeersättning och hoppa över stationerna?

Hur mycket vätska hinner man förlora på 40-45 minuter? Behövs det verkligen fyllas på alls även om det är varmt?

Jag brukar ju aldrig ha vätska på den sträckan på träning...
< < < 1 2 3 > > >
Roger Sten
1973 • Oxelösund
#2
•
21 maj 2014 kl 20:07
Gilla
Personligen så dricker jag aldrig under lopp som är runt 10-12km. Det räcker ju med att se till att man fyllt på under dagen. Då ska det ändå sägas att jag är känslig för att tävla när det blir varmt. Så om du gör runt 42min så är du ju ändå bra tränad så då skulle jag skippa det, ta en mugg vatten vid någon station och häll över huvet det kan vara skönt.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#3
•
21 maj 2014 kl 20:22
Gilla
Behöver ingen dricka på millopp.
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#4
•
21 maj 2014 kl 20:32
Gilla
Tycker man tappar för många sekunder och rytm när man dricker. Även om det kanske hade varit skönt att iaf fukta läpparna lite även under ett millopp.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#5
•
21 maj 2014 kl 21:07
Gilla
Jan: Nej, det brukar jag inte. Men jag brukar å andra sidan inte springa så snabbt på träning på milen, eller i sådan värme heller. :)

Men det verkar ändå som det alltså räcker med den vätska man fyller på under dagen? En mugg över huvudet lät skönt! Bra tips!
Acke5
1959 • Göteborg
#6
•
21 maj 2014 kl 22:00
Gilla
Finns antagligen mängder med "vätskestrategier", men ½l vatten två timmar innan och ½l en timma innan, plus någon dl sportdryck/vatten 15 minuter innan, kan nog fungera för att säkerställa att du är "fulltankad" men inte överfull.

Tror inte på att dricka under loppet, relativ kort tid dessutom för dig, men vatten på huvudet och munsköljning gör nog susen i värmen.

25*C är varmt - lycka till!
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#7
•
21 maj 2014 kl 22:25
Gilla
Jag tycker att solen påverkar mer än värmen upp till 30C. En vit keps är nyckeln till framgång om det är soligt enligt mig.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#8
•
21 maj 2014 kl 22:59
Gilla
Jag skulle aldrig ens tänka på att dricka på ett millopp oavsett temperatur.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#9
•
21 maj 2014 kl 23:22
1 Gilla
Fast det är klart: om jag blev törstig då skulle jag dricka :-)
Karibou
1976 • Sundbyberg
#10
•
22 maj 2014 kl 08:04
Gilla
Skulle skipa drickandet, om hade druckit bra innan.
Sprang millopp i Spanien för ett par veckor sen. Tog vatten flaska vid km5, mest av det gick på huvudet...hade ju "sprungit"uppförsbacke 2km (200m upp). Skulle hellre ha duschat än druckit under detta lopp.

Samma lopp utan backe: skulle ha skippat helt vatten, eller bara kastat på mig.


Lycka till!
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#11
•
22 maj 2014 kl 09:12
Gilla
Tack för input (och lycka till önskningar :) )

Planen får bli:
Vit keps, solglasögon, INGET vätskebälte, häll en mugg vatten över huvudet vid vätskekontrollerna om jag känner att det behövs.

Har vattenflaskan i handen under hela dagen och fyller på så mycket jag orkar.

Ikväll kör jag så det ryker. :)

Vore roligt med ett rejält PB ikväll. Men som sagt, värme och sol gör sitt och skulle jag fixa sub42 vore det riktigt riktigt roligt. :)
A
1980 • Halmstad
#12
•
22 maj 2014 kl 09:19
Gilla
Lycka till ikväll Susanne!
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#13
•
22 maj 2014 kl 09:27
Gilla
Tack Anna #15. Ska du också springa ikväll?

Kloka ord Jan #16. Svårt bara att intala det till hjärnarn när man har ett tänkt tempo som man gärna vill hålla! :)
Mr. B
1963 • Hemma
#14
•
22 maj 2014 kl 09:38
Gilla
Om man hinner få kepsen genomblöt vid en vätskestation blir det 2-3 svala och fina kilometer sedan. Snabbare är att bara greppa ett par muggar och hälla dem över sig så gott det går.
Roger Sten
1973 • Oxelösund
#15
•
22 maj 2014 kl 09:41
1 Gilla
Ett annat förslag/tips. Ta en Resorb några timmar innan kan vara bra om inte annat för att man kanske inte blir urlakad på salter och sånt efteråt. Brukar köra med resorb efter långpass året runt och upplever det som så att jag återhämtar mig snabbare. Dricker normal med vatten annars spär man bara ut salterna man har i kroppen. Under Stockholm Marathon samt Gbg-varvet så hade jag med mig en "perfekta flaska" med resorb i som jag delade av vid två tillfällen, räddade säkert mig ifrån kramp under loppet.
A
1980 • Halmstad
#16
•
22 maj 2014 kl 10:01
Gilla
Nej, kommer tyvärr inte springa ikväll. Ska vara barnvakt och stå längs vägen och heja i solen istället. Inte dumt heller! Hoppas du fixar ditt tidsmål!!!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#17
•
22 maj 2014 kl 12:34
Gilla
Tveksam till att dricka på ett millopp, om det inte är trångt kan man rycka en mugg och ta en klunk i farten. Se till att dricka rikligt under dagen så att depåerna är fyllda.
Magdalena
1972 • Tumba
#18
•
22 maj 2014 kl 13:49
1 Gilla
För mig är keps a och o när det är såhär pass varmt som det är nu. Men jag tar gärna även en liten klunk vatten med några km mellanrum, mest bara för att fukta munnen. Samt att jag gärna blöter ner ansiktet och huvudet med kallt vatten då och då, för det känns som om hela huvudet börjar koka bort när solen gassar (säkert inte så för de flesta, men jag har problem med solgass).

Min drömkeps är sydd i samma sorts material som de kyldukar man har på hästar och hundar under varma sommardagar (något slags wettex-material som man blöter ner, och då håller sig iskallt hela tiden). Då skulle man kunna hålla huvudet kallt i uppåt en timme innan man skulle behöva doppa om kepsen i nytt vatten. Vet dock inte om det finns sådana alls på marknaden, så jag får väl försöka sy upp en själv...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#19
•
22 maj 2014 kl 14:08
Gilla
Då huvudet är den kroppsdel som avleder mest värme kanske det inte är helt lyckat med keps i värme, hellre då en solskärm eller solglasögon om det är soligt ute. Jag har aldrig använt keps annat än sen höst och tidig vår för att behålla värmen. Välj även ljusa kläder.
Roger Sten
1973 • Oxelösund
#20
•
22 maj 2014 kl 14:17
Gilla
Svar till Jan.
Det jag menade var ju att ta hellre en resorb under dagen än att pimpla i sig flera liter vatten och spä ut alla salter man har i kroppen.

Under tävling (21km och längre) så har jag en flaska med resorb sport med mig. Tar även en "vanlig" resorb kvällen före samt en efter frukost samma dag som tävlingen.
Detta har iaf hjälpt mig att undvika kramp i vaderna som jag haft problem med tidigare.
Detta har jag gjort nu i flertalet år, märkte att det fungerade förtäffligt efter ett antal resor till Thailand där jag drack massvis med vatten men blev sämre och sämre i kroppen. Sen testade jag resorb och nu har jag inga problem att träna i värmen, dock så är jag JÄKLIGT känslig för att tävla i värme. Jag blir trött mycket fortare vid lägre ansträngning men lider inte av "vätske" brist iaf.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.