19 mars 2014 kl 20:29
När min LT, VO2 max och löpning ekonomi var testade I England de visade att min VO2 max (56.5) var bra för min ålder men löpning ekonomi var lite dåligt och den anaerobic tröskel var inte så dåligt. Därför jag fick råd från den vetenskapsman som testade mig om hur man kan träna att klara laktat bättre på långsamt och medel farter med träning på många olika former - kort intervaller, lång intervaller, tempo sträcker blandad in på långsam pass mm, mm. Men också att glöm inte att träna VO2max. Din inlägget säger att du har fåt tempo och pulszoner att utgå från. Därför min råd är först att tänk om din resultat, förstår dem och då skapa din egen program. Jag tro att på denna sätt bygger man mera potentiell att utvecklar egen förbättring än bara att följer någon program; man börjar att förstår sin egen kropp. Jag har inte skapade min egen précis program men lägga in de träning tröskel pass till en långsiktigt årlig program. Detta årlig program är skapade med 70% + lätta pass (45 min - 3 timmar), 10-12% interval pass (20 - 50 x 50 sek. LT tröskel pass med 10 sek. vila upp till 3 x 2k LT tröskel pass med 1:30 vila) och < 15% tävlingar - de först är Hässelby mil I Oktober och det sist är Lidingöloppet 3mil. Total distans per år ungefär 2500k (sista) - 3000k (dessa hoppas!!)
