Löpning • Träning • 4 inlägg • 3555 visningar •

Uppladdning inför första tävlingen

Kristina Linder
1981 • Göteborg
#1
•
2 augusti 2008 - 09:51
Gilla
Ja, snart är det dags för mitt första lopp, midnattsloppet i göteborg den 23/8. Jag är nybörjare, började springa i maj i år och är verkligen inte någon naturlig löpartalang om vi säger så. Nu klarar jag av att springa rätt långt (~15 km) i 6 min/km tempo och jag vill så gärna klara loppet på runt 50 min, men det ser inte ut att bli riktigt genomförbart.

Nu till den stora frågan, har ni några tips om hur jag ska lägga upp de här sista veckornas träning inför loppet? Jag springer varannan dag nu ungefär och har satsat på att försöka förbättra min tid på min 7.4 km-runda varje gång och det innebär blodsmak och yrsel och obehag och ytterst lite förbättringar har skett. Fortfarande går det på omkring 40 min..
Daniel Linder
1978 • Örebro
#2
•
2 augusti 2008 kl 10:38
Gilla
Du kan ju lägga in ett pass fartlek/intervaller i veckan, men kom ihåg att värma upp ordentligt innan och stretcha mycket efteråt (särskilt om du är ovan). De andra passen skulle du kunna springa där det är lite mer kuperat, elljusspår brukar ju mer ansträngande än att springa på cykelvägar.
csaba
1973 • Malmö
#3
•
2 augusti 2008 kl 10:55
Gilla
prova att följa Anders Salkais 10km program sista veckan. http://www.marathon.se//news/home_tjejmilentraning.cfm
Kristina Linder
1981 • Göteborg
#4
•
3 augusti 2008 kl 09:35
Gilla
Oh, tack för tipsen. Ska faktiskt satsa på att försöka följa 10 km-programmet och hoppas på det bästa. Och lite mer kuperad löpning överlag.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.