Löpning • Träning • 11 inlägg • 6094 visningar •

Ett pass i veckan. Vad välja?

Jonas B
1972 • Tyresö
#1
•
17 december 2013 - 14:04
Gilla
Pga tidsbrist och en allmän motvilja mot att springa när det är kallt och mörkt nöjer jag mig med ett pass i veckan så här års. Frågan är hur man lägger upp det för att få mesta möjliga nytta. Tillgänglig tid är 1-1,5h.

Tänker mig att det bästa kanske är att köra lite fartlek för att på så sätt få lite av varje. Fast jag tror mig ha hört att om man tränar sällan är intervall det mest tideffektiva. Tar tacksamt emot alla tips!
Stefan
1968 • Sundsvall
#2
•
17 december 2013 kl 15:09
Gilla
Ja du, en gång är (nästan) ingen gång.

Eftersom du utan problem hinner återhämta dig innan nästa pass så kan du köra ganska hårt. Om jag var i dina kläder skulle jag välja ett rejält distanspass med stegrande fart. Så gott som fri fart på slutet.

Fartlek, eller någon annan form av intervaller insprängda i passet, är bra.

Men, du skulle få en bättre träningseffekt om du kunde köra två pass på 30-45 minuter istället.
Kinsei
1974 • Malmö
#3
•
17 december 2013 kl 15:42
Gilla
Tränar du något annat och i så fall vad? Vad är syftet med löpträningen?
En period i mitt liv var min enda löpträning ett långpass per vecka. Det kändes aldrig bortkastat!
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#4
•
17 december 2013 kl 15:55 Redigerad 17 december 2013 kl 15:55
Gilla
Jag springer 1 g/vecka (+ 3 gympass). Jag kör intervall 4x4 min varvat med 3 km snabbdistans. Med upp- och nerjogg blir det 6 km ungefär. Har kontinuerligt blivit snabbare hela hösten med så lite löpning märkligt nog. Har kört detta sedan i somras.
Jonas B
1972 • Tyresö
#5
•
17 december 2013 kl 16:36
Gilla
@stefan: Då är jag nog rätt ute. Gjorde precis som du skrev och anslutade passet med en puls på 184 i helgen.

@kinsei Huvudsyftet är att må bra. Vill bli snabbare på sikt men de närmaste 3 mån är jag nöjd om jag inte tappar allt för mycket. Tränar inte direkt något annat för tillfället men om det bara blir lite kallare så är planen att få till en del skridskoåkning vilket är min stora passion. Vid riktigt bra isläge kan det bli ett 8-timmarspass skridsko i lågpuls (+100km).
Kinsei
1974 • Malmö
#6
•
17 december 2013 kl 18:55
Gilla
Då låter det vettigt att köra ett pass med lite fart i! Man kan ju också springa ett längre pass med fartökning. Jag tänker också lite på att det inte bara är konditionen som ska underhållas, du måste ju också bibehålla styrkan i muskler och leder, så att det inte blir skador när du börjar träna för fullt igen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
17 december 2013 kl 23:10
Gilla
Kör en backig runda med fartlek eller progressivt. Backarna hjälper dig att behålla benstyrkan.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#8
•
18 december 2013 kl 00:24
1 Gilla
Ett långt, hårt pass är det bästa alternativet. Se till att bli trött som satan.
Jonas B
1972 • Tyresö
#9
•
18 december 2013 kl 10:16
Gilla
Som nybörjare (för ett dryg år sen) körde jag alla pass på temat "slå nytt personligt rekord". Som jag tolkar svaren så verkar det alltså vara en bra strategi för sällanlöparen!
Kinsei
1974 • Malmö
#10
•
18 december 2013 kl 10:54
1 Gilla
Jag tror inte det är en bra strategi för den som börjar springa, utan snarare en direktbiljettt till skador och tappad motivation (rekorden lär ju inte fortsätta rulla in). En helt annan sak för en van löpare som under en period bara kan/vill springa mer sällan!
Stefan
1968 • Sundsvall
#11
•
18 december 2013 kl 11:33
1 Gilla
För att inte mitt inlägg, #2, ska missförstås och med anledning av Kinseis kloka ord i #10.

Ett progressivt distanspass (även om avslutningen är mycket snabb) handlar inte om att "persa". Passet ska vara jobbigt, men det ska inte vara med en "Marcus Hellner-målgång" utan du ska ha kontroll genom hela passet. Börja lugnt och öka allt eftersom, med till exempel 5-10 sek. per km.

Är du inte en van löpare sedan tidigare så bör du tänka dig för. Förhoppningsvis ska ditt löpsug öka så att du framöver vill öka träningsmängden. Och då finns det många kunniga här på Jogg som gärna bistår med goda råd.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.