Löpning • Träning • 23 inlägg • 6733 visningar •

Från 20 - 35 km på en månad. Möjligt?

AlWes
1988 • Malmö
#1
•
18 november 2013 - 22:03
Gilla
Hej!

Jag har tränat mycket hela mitt liv, men är ny på längre löp-träning. Igår sprang jag 20 km utan problem på ca. 2h, vilket är min längsta distans hittills, dock ej första gången på denna distansen.

Jag nu fått liten tanke om att springa till min syster för julfirandet på julafton, och dit är det 35 km. Vad säger ni som är mer erfarna - borde det vara möjligt att klara av denna sträckan med ca. en månads varvad träning utan allt för stora skaderisker?

Just nu tränar jag Power Yoga 1g/vecka, gym/styrka ca 2ggr/vecka, 2-3 löprundor á ca.8 km, och en långrunda på 15-20km/v. Dessutom cyklar jag överallt vilket blir ca.1-2 mil/dag. Är som ni ser ganska aktiv även utanför själva löpträningen.

Är det något speciellt man bör tänka på om man ska springa så långt? Läst en del om att det är runt 30km då skavsår, energibalans etc. börjar göra sig påminda. Stämmer det?


Tack på förhand!
/Glad nybörjarlöpare :)
< < < 1 2 > > >
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#2
•
18 november 2013 kl 22:07 Redigerad 18 november 2013 kl 22:07
Gilla
Japp, ta det lugnt bara! Och ta med nån energiel eller två samt vatten.
AlWes
1988 • Malmö
#3
•
18 november 2013 kl 22:12
Gilla
Tackar! :)
csaba
1973 • Malmö
#4
•
18 november 2013 kl 22:12
Gilla
Det är svårt att svara på, allt är individuellt (speciellt när man inte ser din träningsschema).

Min erfarenhet säger att du fixar det utan problem (och vem har sagt att du måste springa hela vägen ? det är inte skam att gå någon km på slutet och springa sedan igen. Det ger lika bra träning).

Försök få kontinuitet på löpningen (med 3-4 dagar i veckan), långa pass och trappa ner lite sista veckan.
Och spring långsammare.

Ät lite mera kolhydrater dagarna innan och ha med dig vätska.

Lycka till.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#5
•
18 november 2013 kl 22:13
1 Gilla
Och en räddningsfilt om du måste bryta av någon anledning.
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#6
•
18 november 2013 kl 22:14
Gilla
Mobiltelefon likaså.
AlWes
1988 • Malmö
#7
•
18 november 2013 kl 22:26
Gilla
Tack för alla tips. Ser fram emot att sätta planerna i verket :) Telefon var bra att bli påmind om också, det tar jag aldrig med annars..
Andreas N
1979 • Mariefred
#8
•
18 november 2013 kl 23:16
1 Gilla
Det är väl helt görbart... om man gör det vid enstaka tillfällen och sedan vilar upp sig efteråt.

Om du bara tänkt att göra det denna gång så kör på men fortsätt sen inte att springa så långa sträckor direkt det finns då nämligen en stor risk att du får skador. Du verkar ju träna mycket så du har säkert orken men det tar lång tid att stärka kroppen att tåla så långa distanser.
Vill du fortsätta springa långt så trappar du ner igen och sen jobbar du dig upp till 35 km genom att öka med någon km då och då.

Ta med något lätt, energirikt att äta och dricka under vägen och stoppa i dig lite då och då. Vänta inte tills du blir trött.

Tänk på att springa långsammare än vad du normalt gör. Du ska nästan dubbelt så långt den här gången :)

Skavsår och krämpor får du säkert men det hör till. Där måste man testa lite själv vad som händer med ens kropp.
AlWes
1988 • Malmö
#9
•
19 november 2013 kl 04:14
Gilla
Har planer på att öka distansen ytterligare efter detta - satsar på Marathon till sommaren, så det är bra tips, Andreas N. Hur ofta är "då och då"? Än så länge har jag fått googla både energigel och löpning i allmänhet på de distanserna, så är som sagt kanske lite väl okunnig för detta projektet.
Dock har jag ju lika lång tid på mig att läsa som jag har på träna upp mig, så det kanske kan fungera ändå. Inget är ju skrivet i sten, och funkar det inte så lär ju jorden snurra vidare ändå och jag får försöka vid ett senare tillfälle istället. ;)
Per Carlin
1978 • Arboga
#10
•
19 november 2013 kl 10:35
Gilla
Jag ställer mig i kören som säger att det är möjligt.

Min fundering är bara hur pass social du är på julafton efter en sådan övning?
Själv så sprang jag 22,5km orientering i söndags. Jag var inte riktigt människa igen förrens i morse. Skulle definitivt inte velat hoppa in i familjens julfirande efter loppet i söndags.
_
_
#11
•
19 november 2013 kl 14:03
Gilla
Det är bra med mål brukar jag säga men julafton??? Din syster och du kanske inte firar jul? Spara annars utmaningen till annandagen - det brukar vara skönt att få röra på sig efter all julmaten ;-). Klarar du två mil så klarar du tre också om du bara disponerar krafterna. Ta med lite vätska och kanske något energigivande. Det blir mörkt tidigt i december så starta på förmiddagen.
Dan Gerell
1989 • Lund
#12
•
19 november 2013 kl 14:21
Gilla
Du klarar det! Spring saktare än vad du är van vid. Känns det väldigt bra så sänk farten lite till. Ha med "lite extra" vatten och käk. Om du vill kan du öka dina chanser att lyckas genom att slänga in en god vän ekvationen ;). Det har närmast en magisk effekt för mig åtminstone.

Skynda långsamt!
Anders Carlsson
1967 • Stenungsund
#13
•
19 november 2013 kl 14:28
Gilla
Nemas problemas

jag och min fru var nere i Portugal och sprang i våras. Vi sprang 53 km på en dag tillsammans med Rune Larsson och ett gäng andra människor. Jag har några maror i bagaget, men min fru hade bara sprungit en halvmara som längst. Hela sträckan tog ca 8 timmar inklusive några fikapauser + ett lunchstopp med pizza och öl. Du kan om du vill. Bara ta det lungt och fint.

/Anders
Mr. B
1963 • Hemma
#14
•
19 november 2013 kl 14:55
Gilla
Distansrekord på julafton? Nja, då blir du nog för trött på kvällen. Eller?

Annars låter det väl bra. Tänk på säkerheten: Reflexväst och lampor vill du ha.

Spring gärna en provrunda på minst en mil med den packning du tänker ha. På långa rundor skall man aldrig använda någon otestad utrustning.
Andreas B
1975 • Norrköping
#15
•
19 november 2013 kl 21:46
Gilla
Klart du klarar distansen men som tidigare inlägg menar så funderar jag på hur fiffigt det är att göra den resan just DÅ? Ta det på annandagen med reflexväst, några snickers, lite vatten och julefrid i sinnet !
Zingo Andersen
1974 • Lund
#16
•
20 november 2013 kl 17:52
Gilla
Vad kul, klart du ska köra!!!
AlWes
1988 • Malmö
#17
•
20 november 2013 kl 19:53
Gilla
Tack för all uppmuntran! :D Perfekt timeat inför kvällens träning.

Julafton låter kanske som ett konstigt val. Men det är sällan vi ses allihop (jag, två systrar och lilla pappa). Julfirandet brukar dessutom bestå av ett par eller högst tre timmars småprat med lite mat, det inte så illa om jag skulle vara lite trött. Brukar dessutom ha alldeles för mycket energi för att kunna ta det lugnt hemma en hel dag så de andra kanske uppskattar om jag är lite trött för en gångs skull! ;) På juldagen ska jag träffa båda min systrar igen för en heldag så får ta igen det då.

Löparkompis.. Tja.. Gärna för mig. Är ganska ny i Malmö men är det någon som har lust att hänga med på en tur någon dag så gärna för mig!
AlWes
1988 • Malmö
#18
•
20 november 2013 kl 20:01
Gilla
Är det förresten någon som har en aning om hur lång tid det kan ta?
Självklart är det omöjligt att säga exakt speciellt när ni inte vet hur jag springer i övrigt, men 20km på ca 1.45 är inga problem. Som ni säger tänker jag ta det lugnt och hellre ta mig hela vägen i halv-lunk än att köra på snabbare och behöva avbryta. Tanken är att försöka komma iväg vid 9 tiden på morgonen..
Mr. B
1963 • Hemma
#19
•
20 november 2013 kl 23:18
Gilla
Nej, nu är du inne på det rent omöjliga. Tiden går absolut inte att gissa. Om man blir trött och går tar varje kilometer ungefär dubbelt så lång tid som när du springer två mil på 1:45. Får man dessutom ont och haltar sig fram går det ännu långsammare.
På långa sträckor bestäms tiden till stor del av _att_ man springer, mindre av _hur_ man springer. Du kanske tycker att sjuminuterstempo känns extremt långsamt, men för varje mil du kan jogga så fort tjänar du minst en halvtimme jämfört med promenadtempo.
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#20
•
21 november 2013 kl 11:43
Gilla
Du har fått många bra tips hittills. Här ytterligare några.

1) var införstådd med att du eventuellt inte kommer orka springa hela sträckan. Att du eventuellt börjar gå betyder dock inte att du inte kan börja springa igen speciellt om du förberett dig på att gå. Ha en "gå-plan", tex gå spring varannan minut under några km tills du känner att du orkar springa igen.

2) Starta med väldigt god tidsmarginal. Som redan påpekats kan 35 km ta ganska lång tid om du tvingas promenera sista milen. Om jag vore dig skulle jag även planera in minst 1,5 h tid mellan målgång och julfirande där du kan ligga på sofflocket och dricka julmust för dig själv. Om du springer 35 km är det inte helt osannolikt att du kommer må riktigt risigt efteråt. Men det går över om du kan vila och tillföra lite kolhydrater.

3) det är ju mer än en månad kvar till du ska springa så du hinner nog med åtminstone två långpass till. Prova att springa "löjligt" sakta i början. Din senaste 20 km runda sprang du i 5:15-tempo. En bra strategi för att klara 35-km borde vara att börja i 6:00-6:15-tempo (vilket skulle ge en sluttid på mellan 3:30 och 3:40). Precis som Mr B påpekar handlar sluttiden mycket om hur mycket/lite du tvingas gå.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.