Löpning • Träning • 7 inlägg • 4860 visningar •

Hjälp! Rumpan klarar inte backarna!

Ulrika
1971 • Sollentuna
#1
•
2 september 2013 - 10:19
Gilla
Jag är anmäld till Lidingö tjejlopp om en månad och gick igår milspåret för första gången. Visste att det är kuperat, men inte att det var *så* kuperat! Gick hela sträckan men småjoggade uppför Aborrbacken. Och idag har jag hygglig träningsvärk i rumpan. Hjälp! Hur ska jag träna på en månad för att ha en sportluva att ens komma runt?

Jag springer regelbundet 2-3 ggr/v sedan 1 år tillbaka - men bara på platten. Har kört lite korta och långa intervaller i sommar. Sprang 1 mil på 1.03 häromdagen utan nån större ansträngning. Men hur ska jag få med rumpan?! Backträning eller damma av gymkortet - vad säger ni ger bäst utdelning på den korta tid jag har?
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#2
•
2 september 2013 kl 10:27
Gilla
Absolut backträning, så mycket du bara hinner. Utom sista veckan, då vilar du dig pigg.

Nu vet jag inte hur långt det så kallade "tjejloppet" är, men du klarar det nog även om du får stå ut med att ha den där träningsvärken ett par veckor till först. :)
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#3
•
2 september 2013 kl 11:15
Gilla
Backträning och squats det är "allt" du behöver.

Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
2 september 2013 kl 11:27
Gilla
Men varför GÅR du i milspåret då du behöver träna ;-)
Kör milspåret löpandes minst en gång per vecka så klarar du loppet lätt utan träningsvärk.
Leif Denander
1974 • Eskilstuna
#5
•
2 september 2013 kl 11:46
Gilla
Du letar upp en slalombacke och tar med stavarna dit. Sedan kör du 8-10 gånger "rejäl stavgång" uppför under ca 1,5-2min och joggar nerför mellan varje. Du borde hinna detta 2-3 gånger innan Lidingö och ändå vila sista veckan eller åtminstone 5 dagar innan.
Marie
1981 • Katrineholm
#6
•
2 september 2013 kl 12:56
Gilla
Man klarar jättemycket på vilja! När jag såg rubriken trodde jag att du hade blivit skadad av backträning, men träningsvärk ät ju ingen fara. Det kommer du säkert att ha efter loppet också, men det är klart att du fixar det!

Träna på att jogga runt spåret och spring med små, korta steg i uppförsbackarna.
Ulrika
1971 • Sollentuna
#7
•
2 september 2013 kl 13:21
Gilla
Tackar för svaren! Jag ska alltså ut och leta backar. Att koncentrera mig på nåt annat under en relativt kort tid känns inspirerande och kul faktiskt!

Förklaringen till promenaden (istf att springa milen) är att jag är förkyld och tog med hunden på långpromenad istället!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.