Löpning • Träning • 12 inlägg • 7867 visningar •

Intervalltider för SUB 38?

Sara
1989 • Norrland
#1
•
29 juli 2013 - 05:18
Gilla
Hej!

Någon som man hjälpa mig att svara på vilka farter som bör hållas för att nå sub 38 på milen? Så om intervalltider för 1000 meters och 400 meters intervaller? Men även längre intervaller som 2000 meters?
Tacksam för svar:) //Sara
#2
•
29 juli 2013 kl 07:49 Redigerad 29 juli 2013 kl 07:54
Detta inlägg har raderats
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#3
•
29 juli 2013 kl 07:54
Gilla
Eftersom mitt halvmaratempo ligger på 39 min/mil ungefär så borde jag ju klara sub38 på milen, utan att ha testat (gillar inte mjölksyra).
Men ett pass som jag tycker är nyttigt är 3*3000 m med 3 min gåvila. Sist jag gjorde det blev det 3.48 min/km som ju är 38 min/10 km.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
29 juli 2013 kl 08:23
Gilla
Bo (m.fl.)
Kanske inte går att jämföra, men om man som mil- eller maralöpare lör intervaller i "överfart" för att få just farten, hur tränar då t.ex. en 4 el 800-meterslöpare?
Måste vara grymt tufft att köra intervaller i överfart om man redan maxar fartmässigt i loppen. Eller har dom redan farten och behöver uthålligheten att hålla farten loppet igenom?
#5
•
29 juli 2013 kl 08:37 Redigerad 29 juli 2013 kl 08:41
Detta inlägg har raderats
Peter
1985 • Luleå
#6
•
29 juli 2013 kl 11:49
Gilla
Utgå snarare ifrån vilken form du är i dagsläget, man kan söka på exvis vdot eller mcmillan för att omvandla tävlingstider till lämpliga intervallfarter.

Är ens måltid en bit ifrån ens form i dagsläget, om man exempelvis precis gjort sub40 och vill vidare, kommer man köra för hårt på sina intervallpass.
Mikael
1986 • Borås
#7
•
29 juli 2013 kl 12:53
Gilla
Angående 400 meter sa har Moa Hjelmer sprungit 200 meters tävlingar nu inför VM... Fokus på snabbhet eller uthållighet borde påverkas av vilket som är ens svaga sida...
#8
•
29 juli 2013 kl 13:34
Detta inlägg har raderats
Dan Kullman
1965 • Sollentuna
#9
•
29 juli 2013 kl 17:15
Gilla
Jag kikar i min egen träningsdagbok för att visa på några exempel.
Hässelbyloppet 2007 sprang jag på 37.51 (14 okt). Tre veckor innan hittar jag ett intervallpass 6x1000m med 1 min vila som jag då såg som slitsamt (tempo 3.38/3.39).
400 m-intervaller får jag gå tillbaka till 30 juli för att hitta, 9x400 meter med 45 sekunders vila (tempo 76 s.). Antalet intervaller tyder på att även det var slitsamt :)
Lycka till!
Sara
1989 • Norrland
#10
•
29 juli 2013 kl 18:09
Gilla
Tack för alla svar! Ville veta vilka intervall tider som krävdes för att springa under 38. Har som bäst sprungit på 39.25 på en relativt "krokig" bana men har som mål att springa under 38 i framtiden.
Hur lång vila bör man ha mellan 2000 metersintervallerna? Idag kör jag 3 st * 2000 m (tempo 3.45 min/km) med 1 minuts stå/gå vila. Bör jag kanske köra fler och utöka vila?
#11
•
29 juli 2013 kl 18:25
Detta inlägg har raderats
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#12
•
29 juli 2013 kl 20:31
Gilla
Stämmer bra Dan. Jag brukar aldrig köra 1000 m men fick för mig att köra 5 st. De gick på 3.39 och det kändes "hyfsat jobbigt".
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.