Löpning • Träning • 10 inlägg • 6215 visningar •

Hur tolkar jag resultat från Aktivitus löptest

Carl-Johan Holmberg
1971 • Partille
#1
•
26 maj 2013 - 09:42
Gilla
Gjorde ett fystest på aktivitus idag.
Fyra minuters löpning per fartzon med början i resp.
12 km/h, 13 km/h, 14 km/h, 15 km/h, 16 km/h sen tog det stopp...

Summary:
Tid (hh:mm:ss) Blodlaktat [mmol/l] RPE/BORG [] stegfrekvens [steg/min] HR [bpm] | Pace [km/h] |
00:00:00 1,3 75 | 12,0 | 1,0
00:04:00 2,1 88 150 | 13,0 | 1,0
00:08:00 3,3 12 88 155 | 14,0 | 1,0
00:12:00 4,2 14 88 162 | 15,0 | 1,0
00:16:00 6,9 17 86 167 | 16,0 | 1,0
00:20:00 10,3 19 86 174 | 17,0 | 1,0

Resultat nedan:
VO2MAX: 59,2 ml/kg/min (Excellent)
4,71 l/min

Pulströsklar
Uppskattad maximal puls: 183 bpm
Anaerobisk tröskel: 163 bpm
Anaerobisk tröskelfart: 4,17min/km
Aerobisk tröskel: 149 bpm (FatMax)

Med de värdena känns det som att jag borde vara snabbare, eller?
Hur tolkar jag och använder resultatet för att uppnå maximal träningseffekt?
Kan man använda resultatet för att sätta upp målsättningar på kommande motionslopp etc?
Finns det andra som gjort testet så man kan få en uppfattning om detta resultatet står sig jämfört med andra löpare i forumet?
Som framgår av min träningsdagbok har jag inte sprungit så regelbundet som önskat, men har väl för avsikt att ändra på det.

Tacksam för svar


Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
26 maj 2013 kl 11:36
Gilla
Definitivt snabbare än du var på varvet :-) Jag ligger på likartade värden, och sista testet för några månader sedan låg jag på 4mmol under 14km/h. Men jag upplever inte "Intervaller 6x800m i 4:00 - 4:10 tempo" som slitsamt. Gjorde en misslyckad mil nyligen på 43:30, borde varit under 43.

Fick du inget mer efter testet? Typ rekommenderad träning och pulszoner?
Carl-Johan Holmberg
1971 • Partille
#3
•
26 maj 2013 kl 14:57
Gilla
Varvet ser jag som en parentes :-) Tokvarmt och tvärnit efter 8-9K.
Jag fick även pulszoner definierade men inget specifikt träningsprogram. Jag kommer att utgå från mina nya pulszoner i min fortsatta träning.
Frågan jag har är om man kan dra slutsatser från testet och vikta träningen åt ena eller andra hållet med avseende på långpass/distans/intervaller/löpteknik etc.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
26 maj 2013 kl 15:13
Gilla
Jag tror det är ganska svårt att använda dessa tester för annat än att se förändringar i egen form. Visst kan man jämföra syreupptag med andra men eftersom även löpekonomi skiljer så mycket så säger det inte mycket om förväntade resultat.
Och mjölksyratröskeln gäller ju bara på det löpband och den lutningen. Så fort du springer under andra förutsättningar så ändras tröskeln.

Av dessa skäl har jag helt struntat i att testa mig trots att jag älskar siffror och mätvärden. Jag har ingen aning om hur dessa test skulle ändra på min träning ett dugg.
Leif Andersson
1954 • Falun
#5
•
26 maj 2013 kl 16:16
Gilla
Testet är väl primärt till för att bestämma dina pulszoner, tröskelpuls och tröskelfart och säger väl inte så mycket mer än det. Tror knappast du kan få fram att du behöver mer långpass eller mer intervaller av en viss typ.
#6
•
26 maj 2013 kl 18:22 Redigerad 26 maj 2013 kl 18:25
Detta inlägg har raderats
Leif Andersson
1954 • Falun
#7
•
26 maj 2013 kl 18:35
Gilla
Fast om 4mmol ligger på ca 14.8km/h så tyder väl det på betydligt bättre tid än 44-45min?
#8
•
26 maj 2013 kl 18:46 Redigerad 26 maj 2013 kl 18:49
Detta inlägg har raderats
Leif Andersson
1954 • Falun
#9
•
26 maj 2013 kl 20:21
Gilla
Bo, kloka ord som vanligt!
Carl-Johan Holmberg
1971 • Partille
#10
•
27 maj 2013 kl 11:06
Gilla
Re Bo,
Kan hålla med om att det finns en risk för inflation om jag som inte tränat vare sig länge eller regelbundet får dessa värden.

Tacksam för feedback och återkommer med frågor i fall de dyker upp.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.