Smärta i ena knä efter uppehåll

Hej! Jag tänkte bara höra lite om någon känner igen min situation här. Det är så att jag har haft uppehåll från min joggning i ca tre veckor nu, pga långdragen förkylning. Blev frisk för några dagar sedan och begav mig ut för en joggrunda i ca 20 minuter. Inga problem! Dagen efter skulle jag ta samma runda igen, men efter tio minuter började jag få så ont i högra knät att jag inte kunde fortsätta. Fick ledsamt halta hem istället. Nu gör det ont när jag går, och att jogga går inte för sig. Smärtan känns inte av i vila, och sitter på insidan/baksidan av knäet. Tycker även att det känns lite
längst låret också. Kan även lägga till att det knastrar/knäpper framtill när jag böjer på knäet. Löparknä verkar det inte vara då det sitter på utsidan som jag förstått det. Vad kan detta bero på? Gick jag ut för hårt efter uppehållet och finns det några tips på stretchövningar? Tack!