Löpning • Träning • 3 inlägg • 4395 visningar •

Hjälp att lära mig springa milen!

Mikaela Weller
1993 • Örebro
#1
•
19 januari 2013 - 21:52
Gilla
Hej!
Jag är en tjej som är 20 år och ny här på forumet. En bekant till mig har nyligen anmält mig till ett 10 km lopp utan att riktigt veta vad jag går för. Jag har en bakrund inom gymnastik och är tack vare det ganska stark. Min kondition däremot är näst intill usel. Springer max 3 km (ca) och är efter det rent ut av helt slut. Jag skulle vilja ha hjälp med att få upp min kondition på kort tid, då loppet är den 10 mars. Jag själv tror att det är omöjligt för mig att lyckas springa alla 10 km utan att stanna eller gå...men om ni här på forumet kunde hjälpas åt att ge mig bra tips eller rent utav ett bra program att träna till så skulle jag vara väldigt tacksam. Jag vill så gärna klara av detta på ett så bra sätt som möjligt och sedan behålla en bra kondition. Så snälla hjälp mig!
Tack på förhand!
Isa
1989 • Helsingborg
#2
•
19 januari 2013 kl 22:45
Gilla
the basics:
- spring regelbundet, men skynda långsamt om du inte har tränat på länge

- ta tid på din 3k-runda och räkna ut snittet per km, försök göra rundan längre genom att springa långsammare. (eller använd löpband så ser du exakt)

- satsa på 5km först och försök springa hela sträckan. Efter ett tag försök att ta dig igenom 10km även om du behöver vila/gå.

- konditionen förbättras snabbare än man tror, särskilt om du har tränat tidigare, är säker på att du klarar det. Milen är en speciell känsla att klara:) även om du skulle behöva gå/lunk/jogga en bit!

sen är variation det bästa enl mig, varva intervall/långsammare pass etc.
-fartlek, dvs spring, jogga, gå, sprinta lite som du känner för.
-1km-intervaller, vila mellan varje kilometer och försök att utöka antalet intervaller.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#3
•
20 januari 2013 kl 10:16
Gilla
Ett annat angreppssätt är att faktiskt springa och gå som du var inne på.
Spring 3 min gå 2, spring 3 gå 2
Nästa runda spring 4 gå 2
Nästa 4 gå 1 osv tills du springer hela tiden.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.