Löpning • Kom igång • 12 inlägg • 6959 visningar •

Hur tar jag löpningen till nästa nivå?

Jossan
1979 • Lerum
#1
•
15 januari 2013 - 08:57
Gilla
I somras, 2012, anmälde jag mig till Midnattsloppet för skojs skull, för att ha en sporre, en anledning att komma ut i löparspåret. Jag hade aldrig i mitt liv sprunigt en mil tidigare, men i juli grejade jag den och på Midnattsloppet putsade jag mitt personbästa med fem minuter trots hällande ösregn.

Nu har jag fått blodad tand och ska i år springa minst tre lopp, på 10 km vardera. Målsättningen är att springa Gbg-Varvet 2014 - om jag vågar.

Nu måste jag ta hjälp av er "proffs" här inne! Hur gör jag för att förbättra min löpning? Jag har nog egentligen mer att ge, men mina hjärnspöken stoppar mig.
Är det bättre att springa kortare sträckor fort? Eller längre sträckor långsammare?
Jag har svårt för att komma över den där tröskeln från att jogga bekvämt till att faktiskt öka farten.

Jag är ute efter att springa milen på runt en timma. I dagsläget ligger jag på ca 1 h och 12 minuter. ¨
Ellie
1964 • Lindome
#2
•
15 januari 2013 kl 09:05
Gilla
Inget proffstips; men ett bra boktips: Löpträna - roligare och effektivare
Av: Jörgensen, Håkan
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#3
•
15 januari 2013 kl 10:30
Gilla
"Är det bättre att springa kortare sträckor fort? Eller längre sträckor långsammare?"
Jag skulle säga att det är bra att göra både och.
Varför inte följa ett träningsprogram med målet att göra milen på 60min? http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=31
Kenneth Andersson
1972 • Västra Frölunda
#4
•
15 januari 2013 kl 10:49
Gilla
Håller med Henrik, variera, eller följ program.
Jag har en förmåga att skada mig när jag följer program så jag själv har börjat springa långsamt och längre. Mängdträning är viktigt.
Mikaela Sköld
1976 • Rönninge
#5
•
15 januari 2013 kl 11:41
Gilla
Följer du ett program kommer du säkerligen stöta på intervallträning. Det har fungerat för mig när jag blivit lite för bekväm i en fart. Om du springer kortare sträckor vet du att det snart är vila och då kan du ta ut dig mer. Sen är det ju faktiskt svårt att VÅGA ta ut sig så man blir riktigt trött, men efteråt känns det ju så underbart...
Lycka till!
Jossan
1979 • Lerum
#6
•
15 januari 2013 kl 13:19
Gilla
Tack för alla svar!

Ska nog utforma ett träningsprogram då. Var inne och kikade lite på träningsprogrammen och hittade bl.a. detta om intervallträning.

•6x2min med 60s vila. Fart kring 5:50 - 6:10 min/km

Betyder det alltså att jag i 2 minuter skall springa med 5.50-6.10-fart och därefter gå eller bara sänka till behaglig fart?

/novisen :-)
#7
•
15 januari 2013 kl 13:19 Redigerad 15 januari 2013 kl 13:19
Detta inlägg har raderats
Alexander Kjäll
1979 • stockholm
#8
•
15 januari 2013 kl 13:46
Gilla
Jag brukar gå ner till att gå under vilan, om man helt stannar så blir det tungt att starta igen och om jag joggar så går inte pulsen ner så fort.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
15 januari 2013 kl 14:12
Gilla
Ja, sex gånger ska du springa i 2 minuter i angiven fart. Vad du väljer är en smaksak men som Alexander nämner är någon form av aktiv vila att föredra, jag brukar vila genom att gå långsamt i en minut när jag kör intervaller.

Annars är väl den vanligaste vägen till utveckling att långsamt öka mängden träning och att hela tiden variera mellan lite längre och långsammare och kortare och snabbare. Skynda långsamt för att undvika skador och varva gärna tuffare träningsveckor med lättare.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#10
•
15 januari 2013 kl 20:18
Gilla
Glöm inte att variera dina intervaller oxå. Att springa samma intervaller ofta tröttnar man snart på... Löpintervaller på band tvingar dig att hålla exakt fart och höjer garanterat kvaliten. Lycka till!
Veronica
1977 • Påarp
#11
•
15 januari 2013 kl 20:48
Gilla
Ahh.. så rolig tråd att läsa! Jag ligger på samma nivå som dig Jossan. Med samma mål. Har funderat själv på hur jag ska nå milen på 60. Kikat lite på programmen och undrat lite runt intervallernas upplägg...

Så jag läser och lägger på minnet! :P

Acke5
1959 • Göteborg
#12
•
15 januari 2013 kl 21:07
Gilla
Skall man verkligen behöva ta till intervaller för att klara av att springa i 6 min/km-tempo? Känns övermaga, med hänsyn till skaderisk. Frågan är om man är tillräckligt grundtränad för detta om man i dagsläget ligger på 6-tempo?

Den som springer en mil 2-3 gånger i veckan och kör ett 20-minuters tröskelpass ett par gånger i månaden borde väl klara den gränsen inom ett år av bara "farten"? Självklart svårare om man är rejält överviktig, eller har något annat problem, men för dessa är väl intervaller knappast bästa lösningen i så fall.

Förr i tiden så förväntades en otränad beväring förflytta sig den sträckan på en timme, så det borde inte vara omöjligt för en måttligt tränande 40-åring att göra detsamma.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.