Milen på 60 minuter

Riktar sig till dig som tränar 2-3 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 3 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

16 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
5 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
4 km
Fredag Vila
Lördag
Distans
7 km
Söndag Vila

Vecka 2

18 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
4 km
Fredag Vila
Lördag
Distans
8 km
Söndag Vila

Vecka 3

22 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
7 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
5 km
Fredag Vila
Lördag
Distans
10 km
Söndag Vila

Vecka 4

17 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
5 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
6 km
Söndag Vila

Vecka 5

22 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
5 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
7 km
Söndag Vila

Vecka 6

26 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
12 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
6 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
8 km
Söndag Vila

Vecka 7

26 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
8 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
10 km
Söndag Vila

Vecka 8

20 - 23 km

Måndag
Distans
6 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
4 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans / Vila
0 - 3 km
Lördag Vila
Söndag
Tävling
10 km