Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 4807 visningar •

Skadlig stretch?

Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#1
•
13 januari 2013 - 19:15
Gilla
Hej!
Jag har känt mig tajt över piriformis och gluteus maximus. Även lite känningar i ITB-bandet. Då har jag gjort denna stretch:
http://seanmillerhealth.com/my-favorite-hip-stretches/

Det har känt som om det har tagit riktigt bra, men problemet är att jag har domnat i foten och utsida av höger skenben av det ibland. Jag antar att nerven har blivit stressad av det? Jag har ignorerat detta och stretchat massor för bli av med problemet. Efter ett tag har domingarna gett med sig. Men på senaste passen har jag känt att högerbenet inte hängt med ordentligt. (Det jag har stretchat). Koordinationen är sämre och och jag är svagare och benet känns tungt.

Finns det någon annan som upplevt samma problem? Jag ska sluta med den här stretchen nu. Någon som vet hur lång tid det kan ta innan full funktion kommer tillbaka i benet?
Linus
1977 • Blentarp
#2
•
13 januari 2013 kl 21:12
Gilla
Lateral diskbukning/bråck är mycket troligare som förklaring till dina fenomen.
Johan F
1975 • Huskvarna
#3
•
13 januari 2013 kl 21:16
Gilla
Har själv ett diagnostiserat diskbråck med domnande av ben/fot när det är som värst. Tror inte det har med stretch övningen att göra.
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#4
•
13 januari 2013 kl 21:48
Gilla
Men borde det inte ha med stretchen att göra då problemen uppkommer i direkt samband med stretchen?

Johan, vad gör du åt ditt diskbråck?
Johan F
1975 • Huskvarna
#5
•
13 januari 2013 kl 22:26
Gilla
Har ett träningsprogram jag kör från min sjukgymnast.

Din första fråga kan jag inte svara på tyvärr. Men generellt är det sannolikt att domningarna kommer från ryggen snarare än från skinkan/låret.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#6
•
13 januari 2013 kl 22:27
Gilla
Nerverna mår inte bra av ett ökat tryck, orsakat av t ex ett diskbråck som redan nämnts. Men att stretcha kan också orsaka ett ökat tryck som leder till symptom. Så jag säger att stretchen absolut kan orsaka det du känner, i synnerhet om det är så uppenbart som du säger att symptomen uppstår i samband med övningen.

Ischiasnerven ligger väldigt nära piriformis, ibland tom rakt igenom den. Den grenar sen upp sig i tre större nerver varav den ena går mot utsidan av vaden och ner mot foten. Så att sträcka ut muskeln kan ha direkt påverkan på nerven.

Nerver är iaf bra på att återhämta sig, men om de varit ordentligt retade kan det ta upp mot tre månader. Tror dock det bör gå snabbare i ditt fall. Förutsatt att internetdiagnosen stämmer :-)
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#7
•
13 januari 2013 kl 22:47
Gilla
Tack Johnny! Jag gissar att det är så som du skriver. Ja, eftersom mina symptom nu är väldigt vaga så hoppas jag på snabbare förbättring. Men var ju skönt att veta att jag inte orsakat en pemanent skada med min stretch i varje fall!
Dana
1965 • Helsingborg
#8
•
14 januari 2013 kl 09:12
Gilla
tycker som johnny och tillägger bara,@emil, försök med andra stretchövningar för piriformis , det finns ett par stycken som är riktig bra.
den här föredrar jag eftersom den kan man gör var som helst.
http://www.youtube.com/watch?v=2qZ517Rw7ME
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.