Löpning • Träning • 7 inlägg • 3288 visningar •

Hva skjer etter 110+ min jogging?

Meow
1971 • Stokke
#1
•
9 oktober 2012 - 21:49
Gilla

Hva er det som skjer med kroppen min etter 110+ minutters jogging som ikke skjer etter 90 minutter?
Jeg er sliten i bena i ett par dager etter et sånt pass, og jeg er konstant sulten.

Er det en fase jeg må gjennom før det blir bedre, eller….? Hvor lang tid tar det før det eventuelt blir bedre?

Det er så jævlig irriterende å gå opp ett par kilo og føle meg i ulage etter et sånt pass at det nesten ikke er verdt det! Nesten som jeg gruer meg til å jogge et sånt pass :)
Jeg har ingen problemer under passet - tiden og den fysiske anstrengelsen er ikke noe problem, men det er opplevelsen etterpå :)

Hvis jeg jogger i ca 90 min har jeg ikke den samme fysiske reaksjonen, og henter meg inn som om jeg jogger et standardpass. Det har ingen betydning som jeg jogger 2 ganger pr dag heller.

Mitt standardpass ligger mellom 45-60 minutter. Jeg jogger 5-6 dager i uken, og ligger i overkant av 5 timer med jogging i uken.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
9 oktober 2012 kl 21:54 Redigerad 9 oktober 2012 kl 21:55
Gilla
Möjligen är det den ökade fettförbränningen efter t ex 100 min som påverkar och glykogendepåutarmningen.
Själv kände jag inte av någon speciell trötthet dagarna efter mina 4-5-milare, men delvis berodde det på 2-4 3-milare var normalt i veckan och jag åt bra med kolhydrater före 4-5-milarna.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#3
•
9 oktober 2012 kl 21:56
Gilla
Kanskje du blir tom for glykogen, men jeg trodde egentlig det tok lenger tid. Du kan jo prøve å tilføre energi etter 60min. Kan også være fordi du løper overdistanse. Hvis du ikke er vant med distansen så kan de siste kilometerne bli harde. Du sier jo ikke noe om intensiteten på disse.

Eks. Min bror er godt trent, men han løper kun 5km pass. Han kan løpe de ned mot 22min. Men løper han 7-8km blir han helt skutt, fordi kroppen hans er ikke vant med det.

Selv kan jeg løpe langpass på opptil 30km flere dager på rad, men går jeg over det så starter jeg å slite hvis jeg ikke får i meg næring. Dessuten bruker jeg mye lenger tid på restitusjon også
Espen Ringom
1975 • Oslo
#4
•
9 oktober 2012 kl 21:59 Redigerad 9 oktober 2012 kl 22:01
Gilla
OK, etter å ha sett på treningsdagboken din så er jeg ganske sikker på at det er distansen som tar deg.

Har du lav BMI ?
Ser rett og slett ut som du går næringstom på de lengere turene dine. Pulsen din er jo også lav - (nå vet ikke jeg din maxpuls da).

Meow
1971 • Stokke
#5
•
9 oktober 2012 kl 22:09
Gilla
@Bo:
Det kan selvfølgelig være den økte forbrenningen, men burde ikke jeg merke det under selve passet også?
Jeg kan også tillegge at jeg ikke tilfører noe ekstra næring før et slikt pass. Jeg har heller ikke med meg drikke hvis det ikke er veldig varmt.

@Espen:
Det er en overdistanse for meg, ja. Ingen tvil om det :)
Jeg har flere pass på 14-15 km som aldri skaper noen problemer for meg, men de burde kanskje forekomme hyppigere?

Jeg løper ikke løp, men har løpt 10 km på ca 45 min som en del av et pass, så hastigheten på overdistansen burde jo fint kunne ligge på 5:10-5:20 uten at jeg har helt kontroll på det?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
9 oktober 2012 kl 22:14 Redigerad 9 oktober 2012 kl 22:14
Gilla
Ja du borde känna NÅGON skillnad efter 110 minuter under löpningen.

Rent allmän har man som löpare troligen en zon där det börjar "slita" om inte under passet så efter pga ren ovana som fysiologiskt orsaksmässigt kanske är komplex.
Att inte dricka under lååånga pass kan kanske göra att återhämtningen går sämre.
Meow
1971 • Stokke
#7
•
9 oktober 2012 kl 22:38 Redigerad 9 oktober 2012 kl 22:39
Gilla
@Espen:
Nå ser jeg at det var en redigering i posten din, så da ble deler av svaret mitt litt meningsløst ;)
Har ikke målt makspulsen min, men har vært oppe i 186 med mer å gi, og på langturene ligger jeg bare og koser meg ;)

@Bo og Espen:
Det er nok et spørsmål om næring før passet. Jeg burde kanskje tilføre litt ekstra karbo før passet, og se om det hjelper.

Takk for rask tilbakemelding! :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.