Löpning • Avancerad träning • 26 inlägg • 15711 visningar •

Tid på halvmaran vid marathon under 3 timmar

Petter Nilsson
1979 • Märsta
#1
•
13 september 2012 - 21:01
Gilla
Jag ska försöka skriva hela det här inlägget utan att använda ordet "sub" en enda gång. ;).
Efter att ha betat av milen under 40 min och halvmaran under 1:30 nu under sommaren, närmare bestämt milen på 39:33 och halvmaran på 1:27:22 har jag så klart blivit lite sugen på marathon under 3 timmar.
Vad har ni haft för tid på halvmarathon när ni sprungit marathon under 3 timmar?
Jag vet att det kan variera och inte är helt hundraprocentigt, men tror ändå att jämförelsen halvmara-mara är bättre än många andra jämförelser jag funderar över, t ex milen-halvmaran et c.
Jag läser en del i forumet på letsrun.com och låts då förstå att jag måste springa minst 15 mil per vecka, och det tror jag inte riktigt på, ungefär hälften tror jag ska räcka för mig om jag verkligen tänker till vad varje pass ska vara till för.
< < < 1 2 > > >
Magnus Svensson
1976 • Enköping
#2
•
13 september 2012 kl 21:13
Gilla
Förra året gjorde jag halvmara på 1:19:10 (Kungsholmen runt) och tre veckor senare Stockholm Marathon på 2:58:01. Men halvmara passar nog mig bättre än marathon tror jag.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
13 september 2012 kl 21:23
Gilla
Halvmarathon i Stockholm för ett år sedan på 1:23:32, Stockholm marathon i år i skitvädret på 2:59:01 på en veckovolym i år innan maran på 50km/v.

Min bästa löparkompis, fyra år yngre än jag och med ungefär samma veckomängd löpning men kompletterad med en del cykling också gjorde 1:24:00 och 2:58:20 på precis samma lopp som jag.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#4
•
13 september 2012 kl 21:32
Gilla
Jag gjorde 1:25:59 på halvmaran och sen 2:59:12 på maran med tre veckors mellanrum första gången jag gick under tre timmar.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#5
•
13 september 2012 kl 21:32
Gilla
Staffans proportioner stämmer även för mig.
För att komma under tre timmar på maraton bör du kunna springa halva under 1:25. Några 15 mil i veckan behövs inte. Det räcker gott med hälften.
Petter Nilsson
1979 • Märsta
#6
•
13 september 2012 kl 22:04
Gilla
Roligt att se att halvmaratiden bara mellan er fyra löpare skiftar mellan 1:19 och 1:26 för ungefär samma tid på strax under 3 timmar för maran. Alla era tider är ju riktigt bra, och naturligtvis är 1:19 riktigt, riktigt bra. För att koppla till alla andra trådar i forumet - låg ni nedåt 20 i BMI när ni sprang under 3 timmar?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#7
•
13 september 2012 kl 22:28
1 Gilla
Jag gissar att jag låg på 22-23 i BMI när jag gjorde under tre timmar.

För övrigt gjorde jag 1:18:50 på halvmaran och sen 2:40:07 på maran med sju veckor träning däremellan. Men det var sju tuffa veckor.
Lars-Anders
1970 • Stockholm
#8
•
13 september 2012 kl 22:45
Gilla
Intressant! För att få lite konfidens har jag gjort 2.58-2.59 tre gånger, och då sprungit halva på 1.24-1.25 några veckor innan. BMI 21.
Petter Nilsson
1979 • Märsta
#9
•
13 september 2012 kl 22:57
Gilla
För att uppgradera nördnivån ytterligare med ännu fler siffror, vad sprang ni 10 km på när ni sprang maran under 3 timmar?
Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#10
•
13 september 2012 kl 23:14
Gilla
År 2006:

1,21 på Gbg-varv, under 3h på maran i Sthlm med några sekunder till godo. Bästa miltid strax under 38 (på ovan nämnda Gbg-varv). BMI = 23?

I jämförelse med de resultat andra noterat kan jag anmärka på att jag då inte hade många långpass i kroppen. Veckomängd varierade kraftigt, men 4-5 mil i veckan i snitt halvåret innan, skulle jag tro.

Ett högre milsnitt och fler långpass gör att loppen sliter mindre.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#11
•
13 september 2012 kl 23:23 Redigerad 13 september 2012 kl 23:24
Gilla
Man bør klare HM på 1:24-1:25 for å klare sub 3. Jeg vet dog om personer med pb på halvmara på 1:25-1:26 som har klart det.

Selv løp jeg Gøteborg HM på 1:25:25 par vecker før jeg løp frankfurt på 2:57:04 - men min pb på halvmara var 1:24:27.

Samme året jeg løp sub 3 två ganger , 2:59 och 2:57 slet jeg veldig med å løpe milen på sub 40 av en eller annen merkelig grunn. Før jeg løp 2:57 løp jeg 10km veckan før - max innsats på 39.54 eller nåt - men jeg var veldig trent mot maraton.

Nå har jeg pb på 1:20:18 og sikter på 2:50-2:54

Du trenger ikke 15mil i uken, men mengde vil alltid hjelpe på maraton.

Begge mine sub 3 maraton ble løpt med OVER 25 i bmi.
Nå ligger jeg under 25 i bmi.
Petter Nilsson
1979 • Märsta
#12
•
13 september 2012 kl 23:35
Gilla
Hur många svenskar - eller norrmän ;) - springer maran under 3 timmar varje år, finns det statistik på det?
Espen Ringom
1975 • Oslo
#13
•
13 september 2012 kl 23:39
Gilla
Jepp! I Norge finnes statistikken på www.kondis.no

I fjor var det bare 130 norrmenn som sprang maran på sub 3 tror jeg.
http://www.kondis.no/de-beste.140929.no.html

I år er det 92 norrmenn som har løpt sub 3 men året er ikke omme. (så er det sikkert 10 damer)
Kenth Svensson
1971 • Halmstad/Göteborg
#14
•
14 september 2012 kl 00:02
Gilla
Tror det är bra att göra runt 1.25 för att göra sub 3 på maran. När det väl är dags för marathon tror jag på att öppna på 1.27-1.28 för att sen göra runt 3.00. De gånger jag gjort sub 3 har jag nog haft kapacitet för 1.22-1.25 på halvmaran.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#15
•
14 september 2012 kl 09:32
Gilla
BMI exakt på 20 och har sett likadan ut hela mitt vuxna liv med eller utan träning. För att knyta an till milresultaten så har jag gjort tre miltävlingar mellan 37:43 (PB) och 37:54 senaste året ( under samma tidsperiod som halvmaran-maran ungefär) men det verkar f-n så svårt att ta mig under 37:30 :) milen är den distans jag tycker är svårast faktiskt.

Äh, likabra jag kompletterar med mitt 5km-pers som visserligen är satt i år efter maran, 17:53 på träning, 18:06 på tävling vilket borde indikera att jag skulle kunna vara lite snabbare på milen.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#16
•
14 september 2012 kl 09:37
Gilla
Marcus Nilsson här i tråden har marathonstatistik för män som gör under 2.50. Antalet som gör sub3 är naturligtvis större och i Stockholm i år var det ca 250 svenskar som sprang under tre timmar.
Per M
1964 • Uddevalla
#17
•
14 september 2012 kl 17:23
Gilla
Detta var en intressant tråd!
Jag har de senaste veckorna resonerat med mig själv om vad som är rimlig målsättning inför Berlin. BMI 24-25. Har i våras gjort 37:22 på milen, sub 1:25 på halvmarathon, men ser själv att min svaga punkt är uthålligheten, som ju är en viktig ingrediens i ett lyckat marathon. Tänker just nu sub 3:10, men sneglar mot 2:59:59. Rimligt? Om två veckor och två dagar vet jag ;-)
Lars-Anders
1970 • Stockholm
#18
•
14 september 2012 kl 20:30
Gilla
Milen på 38-39min. Bra indikationer för mig är också
- att kunna springa 35k i lugnare tempo utan att bli speciellt trött, och
- att göra 6x1000m i 3:40-tempo
Är båda uppfylda verkar både fart och uthållighet räcka. Sen är det bra om man ka koppla ur hjärnan sista milen. En annan märklig insikt jag fått är att det är ungefär lika (fantastiskt) jobbigt på slutet oavsett tempo. Det är inte så mycket mindre plågsamt att springa sista milen i 4:45-tempo än i 4:15-tempo.
Magnus Svensson
1976 • Enköping
#19
•
14 september 2012 kl 22:24
Gilla
Mitt BMI ligger på 20,6 ungefär (183 cm, 69 kg). Bästa miltid på 35:40 som sattes på Blodomloppet i Västerås förra året. Skador och lite mer fokus på triathlon under det här året har gjort att jag inte har kommit upp i samma nivå i år. En fotskada gjorde att det inte blev något Stockholm marathon för mig i år.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#20
•
14 september 2012 kl 22:33
Gilla
Per, jag tror absolut du kan springa under tre timmar med de resultaten i ryggen! Du verkar ha en del långpass i dagboken också och Berlin är ju en snabb bana!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.