Löpning • Träning • 15 inlägg • 3746 visningar •

Höst/Off-seasson-träning

Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#1
•
30 augusti 2012 - 10:58
Gilla
Hösten stormar fram och man börjar inse att det snart blir en mörk och dyster vinter. Bara Lidingöloppet kvar i min löpkalender. Fram tills dess kör jag på med min mix av intervaller (4x4) och något enstaka distanspass.

Men frågan hur man sedan ska lägga upp sin träning under vinterhalvåret börjar väckas till liv. Min målsättning är att fortsätt förbättra mig på marathon och långdistans triathlon. Har egentligen bara hållt på med sånt här de 2 senaste åren. Förra mellan sässongen gjorde jag mest apatiskt ingenting utom att äta och gå upp i vikt (lite nöjes lek med klubba och boll och sådant blev det dock). Sen körde jag igång vid nyår igen med en radikal viktnedgång och stort fokus på 4x4 intervaller.

Planen för denna mellan säsong är att göra något bättre! =)

Hur gör man?

En sak är att låta bli att gå upp 20 kg, det inser jag med att det är en bra idé! =)

Men sen då?
Hur ska jag träna?
Långt och lugnt?
Intervaller?
Samma mix som under våren?

Kommer fortsätta med innebandy och badminton lek för nöjet och variationen, men i övrigt blir det nog mestadels löpning, kanske lite simning om tiden räcker till...

Men huvudfrågan är hur man vintertränar som långdistansare.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
30 augusti 2012 kl 11:03 Redigerad 30 augusti 2012 kl 11:03
Gilla
Som satsande långdistansare kan man vinterträna med helst stor löpmängd, gärna större än i somras och än förra vintern om man vill bli bättre på lång sikt.

Det går att springa mycket distans i de flesta vädertyper och underlag med bra utrustning.

Farträning blir besvärligare men jag brukade använda spikskor (banskor) på snö med 9-12 m m spik och köra korta intervaller i dem.
Jag sprang t o m några vintermillopp i dem.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#3
•
30 augusti 2012 kl 16:16 Redigerad 30 augusti 2012 kl 16:16
Gilla
Off season?
Jag springer likadant på vinter som sommar.
Bara andra kläder...
Skruvade dubb i mina skor och körde på bara förra vintern
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#4
•
30 augusti 2012 kl 16:33 Redigerad 30 augusti 2012 kl 16:32
Gilla
Dubbade Icebugdojor för mig som inte är fullt så händig att jag skruvar i dubben själv. :-)
Bra shit, Icebug.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
30 augusti 2012 kl 16:39
Gilla
Kan nog vara ganska skönt mentalt att släppa på strukturen och prestationskrav någon månad och bara nöta stor mängd och junkmil.
Men sen är det ju Nyårsloppet, där man har en sista chans att persa :-)
Mattias Eklund
1980 • Åby
#6
•
30 augusti 2012 kl 19:33
Gilla
mmmm junk miles....

Lugna sköna pass, lyssna på snön som knarrar under fötterna, titta på alla som går runt och huttrar i kylan, tystnaden som uppstår när det ligger snö på marken som dämpar allt ljud... längtar nästan redan nu :)

Kombinera det med de där styrkepassen du glömt göra under året så du är starkare och smidigare till nästa säsong!
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
30 augusti 2012 kl 23:00
Gilla
Håller med de övriga - ut och spring bara. Skaffa några lämpliga dubbskor (det finns en hel del numera) att ha när det är halt. Broddar kan också funka. Fartträning kan man ta de dar underlaget tillåter, man får vara mer flexibel och inse att farten blir lägre men det är ansträngningen som ger resultat.
HR
1972 • Stockholm
#8
•
30 augusti 2012 kl 23:24
Gilla
När jag sprang året runt så sprang jag obetydligt mindre på vintern. Det var lite trögare att komma ut ibland bara. Det gick lite långsammare för det mesta men det var skönt att komma ut.

Men, jag sprang inte mer än fyra till sex mil i veckan i snitt.
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#9
•
31 augusti 2012 kl 08:03
Gilla
Dubbade ds resonera har jag i skåpet, så underlaget kan jag inte skylla på...! ;-)

Tror på tipset om att försöka köra lojalitet mer styrka, för att undvika de där små "lämningarna" jag nu har lite här och där...

Sen blir det nog lite lugnar månaden efter LL. Sen kör jag på med samma strategi som i våras, men med flexibilitet om halkan är svår eller kylan sträng!

Tack för era råd och tips! Nu känner jag mig lite tryggare i mitt beslut (även om det inte förändrats ett dugg ;-) ).
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#10
•
31 augusti 2012 kl 08:39
Gilla
det är väl därför man har löparmössa? :)
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#11
•
31 augusti 2012 kl 09:28
Gilla
@Micke, mössan är för maran!
Det har vi ju bildbevis på, både du och jag :-)
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#12
•
31 augusti 2012 kl 10:27
Gilla
@Anders haha absolut, multipurpose :) , även om årets mara kändes som om den innehöll både löpning och simning ;)
Sven Gustafson
1966 • Lund
#13
•
31 augusti 2012 kl 10:50
Gilla
Förstår inte riktigt problemet.

Då det är ljust och varmt så finns det ju så många trevliga ställen att springa på så det går åt en massa tid att planera, hitta nya fina ställen och transportera sig.

När det är mörkt, kallt, blåsigt och blött så är det ju lika grått och trist överallt varför man alltid kan börja springa direkt utanför dörren ;-)
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#14
•
31 augusti 2012 kl 12:35 Redigerad 31 augusti 2012 kl 12:35
Gilla
Att löpa i kyla är inget större problem, men att köra intervallträning/högfartsträning i -20 grader gör inga underverk för mina luftvägar. Åker jag upp till mor och far över jul/nyår så får man dessutom räkna med att ställa in de långa lugna passen för att träna i -30-35 grader gör jag inte.

Kroppen varm-men luftrören kalla....
fredrik Lindblad
1971 • Borlänge
#15
•
31 augusti 2012 kl 12:44
Gilla
...kombinera med lite sköna skidpass (nej inte "skitpass") för oss som bor så till,
Sen brukar jag köra med Airtrim, när det blir kallare, lite tyngre att andas, men funkar för mig..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.