Löpning • Träning • 14 inlägg • 4842 visningar •

Hur träna veckan mittemellan 2 lopp?

Sanna
1990 • Lund
#1
•
15 augusti 2012 - 14:52
Gilla
Jag kommer att springa lopp 2 helger i rad. Det första på 6 km, icke kuperat och det andra 10 km kuperat i terräng.
Hur ska jag träna den där veckan emellan de 2 loppen?
Räcker det med ett lätt återhämtningspass i mitten av veckan och resten vila? Vad rekommenderar ni?
Niklas Langvig
1976 • Segeltorp
#2
•
15 augusti 2012 kl 15:04
Gilla
Det är väl mycket upp till din egen fysik. Om du kommer jogga båda loppen och är nöjd med det ja då kanske ett lätt distanspass är lagom. Men om du har tränat ett tag och känner dig stark så kanske inte 6km känns som en så stor urladdning utan då kan du köra kortintervall igen på tidagen och lättare distanspass på tors/fre?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
15 augusti 2012 kl 15:46
Gilla
Nu framgår det ju inte hur mycket du tränar men om jag utgår från min egen träning ca 3-4 pass (ca 40km/v just nu) så skulle jag nog göra så här.

Är loppen lördag och lördag skulle jag nog vila söndag efter 6km, i alla fall om du sprungit det i högt tempo. Åh-jogg tycker jag inte ger mig något, jag blir piggare snabbare av helvila...

Lätt distanspass måndag
tisdag fartlek eller lite snabbare intervaller gärna med lite generösare vila än vanligt.
Onsdag vila
Torsdag vila
Fredag. Kort lätt pass kanske (bara 4-5km) med 1km i mitten av passet i den fart du ska hålla på lördagens 10km och hoppas du har en lätt känsla på den kilometern.
Pär M
1969 • Umeå
#4
•
15 augusti 2012 kl 15:55
Gilla
@Lotta

med NOLL km trännat i dagboken så får du väll ta det lugnt båda helgerna :-)
#5
•
15 augusti 2012 kl 16:09
Detta inlägg har raderats
#6
•
15 augusti 2012 kl 16:10
Detta inlägg har raderats
Pär M
1969 • Umeå
#7
•
15 augusti 2012 kl 16:16
Gilla
jag joggar dan före tävling för att "smutsa" ner kläderna.
för jag tävlar ALDRIG i rena kläder :-)
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#8
•
15 augusti 2012 kl 16:39
Gilla
Men du kör alltså dan-före-joggen i rena kläder? :)
Pär M
1969 • Umeå
#9
•
15 augusti 2012 kl 18:02 Redigerad 15 augusti 2012 kl 18:06
Gilla
Dan före joggningen sker i kläderna som ska tävlas med:-)

(farlig på att jogga i "skitiga" kläder)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#10
•
15 augusti 2012 kl 18:03
Gilla
Det är nog mest psykologiskt men jag har börjat med det på sistone och med vila en del innan och inte minst på torsdagen tycker jag det är skönt med ett LÄTT jogg dagen innan och testa en liten bit, max en kilometer i tänkt tävlingsfart eller något långsammare för att se att det känns bra och att benen känns pigga.
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#11
•
15 augusti 2012 kl 18:53
Gilla
Jag ska själv springa Kistaloppet (10km) den 8:e sept och sedan DN Halvmara den 15:e. Är det dumt att köra ett eller t.o.m två kvalitetspass däremellan?
#12
•
15 augusti 2012 kl 18:59
Detta inlägg har raderats
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#13
•
15 augusti 2012 kl 19:03
Gilla
Jag har visserligen ganska få mil i benen, så du har nog rätt i att det är klokast.
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#14
•
15 augusti 2012 kl 22:27
Gilla
Vad jag har förstått så tar det ca 8 dagar att nå full återhämtning efter t.ex ett hårt intervallpass. Det gäller alltså att lägga in det i tiden så att det ger mest nytta.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.