Löpning • Träning • 16 inlägg • 3724 visningar •

Trög i starten....

Michael
1962 • Göteborg
#1
•
14 juli 2012 - 22:29
Gilla
Hej!
Jag skulle vilja veta om det finns andra som är som jag, tröga i starten när det gäller långa pass. Trots att jag värmer upp innan så tar det lång tid för mig att komma igång ordentligt vid långa pass. Det hjälper inte att jag börjar långsamt, det känns tungt i början och det är en lång början jag pratar om. Det kan ta upp till en mil ibland innan jag tycker att det känns bra att springa.

Andra som har samma problem, vad gör ni åt det? Tacksam för alla tips, förslag etc?
Dana
1965 • Helsingborg
#2
•
15 juli 2012 kl 06:44
Gilla
rätt musik kanske??
Michael
1962 • Göteborg
#3
•
16 juli 2012 kl 22:28
Gilla
Musik... jo.. men det har jag hela vägen och ändå är det skillnad mellan starten och resten av passet.

Andra ideér??
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#4
•
17 juli 2012 kl 08:23
Gilla
Jag har tyvärr inga tips, men känner igen det där, även om min kropp inte riktigt behöver en mil. Däremot kan jag känna mig som piggast efter 5-6 km och kör man ett vanligt distanspass är man ju nästan klar när de "goa" känslan infinner sig.... :-P
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#5
•
17 juli 2012 kl 10:06
Gilla
Känner definitivt igen mig.
Personligen tror jag det har att göra med att både du och jag är födda i tidigt 60-tal. Det tar en stund att få igång en halvgammal kropp vare sig man vill det eller inte (och även om man ju inte känner sig äldre än 29).
För mig kan det variera med dagsformen men minst 7km tar det att "komma igång". Korta snabba pass tar det 3-4km
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#6
•
17 juli 2012 kl 10:38
Gilla
Att det ska ta en mil att komma igång bara för att ni är seniorer är väl rätt osannolikt. (T.ex. pappa som är jämngammal med trådskaparen behöver bara några kilometer). Ifall jag springer långsamt struntar jag i uppvärmningen, då tar det emot någon kilometer, men känns bra efter ett par.

En tanke är kanske att köra någon annan sorts uppvärmning? Det baserat på att din nuvarande inte verkar fungera. Om det nu är styrketräning, cykling eller annan form av idrott/ löpning så kan det ju kvitta. Men kanske är bra att testa sig fram :)
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#7
•
17 juli 2012 kl 10:42
Gilla
Jag lovar...det händer saker i kroppen efter 50 :-)
Men allt är kanske i relation till hur regelbundet man tränat under de 50 åren. Har man kört hela tiden i en eller annan form är kroppen van vid ansträngning och borde fxa det ganska lätt.
Michael
1962 • Göteborg
#8
•
17 juli 2012 kl 22:35
Gilla
Det är klart att åldern har betydelse men i mitt fall har det alltid varit så och jag har sprungit i 15 år så jag tror inte att det är åldern i första hand. Jag har alltid tränat med en jämngammal kompis och han är tvärtom. Jag är pigg på slutet och han är helt slut, men han kommer igång mycket tidigare.

Det kan ha att göra med uppvärmningen men också något inbyggt i kroppen på något sätt.
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#9
•
18 juli 2012 kl 08:42
Gilla
Ja att åldern har en betydelse är ju glasklart! Men menade mer att man inte per automatik behöver 10km på sig att "bli varm" bara för att man är runt 50. Det var det jag försökte motsäga :-)
Kent Anderstedt
1956 • Eskilstuna
#10
•
18 juli 2012 kl 09:14
Gilla
Jag har knappt aldrig tidigare i livet konditionstränat förrän jag började i år (i höstas i liten omfattning), visst känner jag av lite tröghet i starten, men för mig tar det max 4 km innan rätt känsla och flyt infinner sig, visserligen avverkar jag sällan pass på mer än 10 kilometer ännu, men jag tror knappast heller att jag kommer att bli "trögare i starten" längre fram, vartefter konditionen förbättras.
Maria
1981 • Gävle
#11
•
18 juli 2012 kl 12:02
Gilla
Tror inte att det är åldern, för så gammal är jag inte ;) men känner igen mig i att det behövs en lång uppvärmning. Det är betydligt lättare att komma upp i tempo mot slutet av passet. Brukar likna mig med en dieselmotor trög i starten men när jag kommit igång kan jag hålla på länge. Samma gäller när jag cyklar runt 40 minuter är inte ovanligt, innan åker pulsen bergochdalbana. Jag tänker att det bara är att acceptera att det är så och träna efter mina förutsättningar, någon sprinter kommer jag aldrig bli.
Jimmy Nylund
1984 • Härnösand
#12
•
18 juli 2012 kl 13:36
Gilla
Hej bullen, Jag är 28 år gammal och känner likadant. ;)

Sprang 16km igår. De bästa kilometrarna var 8 till 12. Innan kändes det tungt och efter kändes det tungt.

Men det brukar allvarligt talat ta över 5km för mig också innan det känns som att det lossnar.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#13
•
18 juli 2012 kl 16:12
Gilla
Om du har samma problem som jag tror jag att det sitter innanför pannbenet. Dvs att det bara gäller långpass.

Springer jag ett pass på 10-15 km känns det oftast lätt och jag får ofta försöka att hålla ner tempot. Första 7-8 km är väldigt lättsprunget.

När det är dags för långpass är benen tunga från start även om tempot är moderat. Redan efter 3-4 km är jag riktigt sliten och tycker att det är tungt.

Den enda förklaringen jag har är att det sitter i huvudet. Tar gärna emot tips om någon har bra idéer om hur man kommer över detta.
sabine
1978 • stockholm
#14
•
18 juli 2012 kl 16:29
Gilla
Ha ha.....tycker också att de första kilometrarna på ett långpass är sjukt jobbiga! Har bara sprungit några få långpass men min strategi är att jag delar upp passet i delar Ska jag springa 20 km tänker jag att om 5 km har jag gjort en hel fjärdedel! Och vid sju mer än en tredjedel osv.... Sen brukar jag försöka springa de första kilometrarna i hyfsat tempo så att de blir avklarade någon gång så jag kan börja räkna ner...
Michael
1962 • Göteborg
#15
•
19 juli 2012 kl 10:13
Gilla
Jag tror inte det sitter i huvudet. Jag har detta problem oavsett distans, även om jag skulle springa 1 mil bara. Det är bara när jag tränar intervall, tempo eller något annat icke-distans som jag inte får det men då har man andra problem :.)

Det enda sättet för mig att undvika det är att starta extremt långsamt och göra det i 7-8 km men det tycker jag inte man ska behöva göra. Jag ska kunna springa på min "normala fart" efter att ha värmt upp bra.

lugn jogg
1985 • Stockholm
#16
•
19 juli 2012 kl 10:26
Gilla
Värm upp bättre och hitta nån bra stretch innan du sticker ut.
Om det är kallt ute brukar jag ha svårt att få bra fart. Men om jag värmer upp så jag börjar svettas innan så är det inga problem.
Höga knän i 1 minuts intervaller får igång syret ordentligt i benen.
Om du är pigg som du säger när du sprungit långpassen så har du ju helt klart mycket kvar att ge.. så ska det ju inte vara ;)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.