Löpning • Träning • 4 inlägg • 4341 visningar •

Hur gå vidare?

Magdalena Jakobsson
1978 • Laholm
#1
•
7 juni 2012 - 22:18
Gilla
Tänkte konsultera er proffs. Jag är hyfsat ny på å jogga. Började i månadsskiftet mars/ april och hade ett uppehåll i maj pga operation.
Nu kör jag mest 4km rundor vilket var mitt första mål att klara utan att stanna. Nästa mål är 6km ( har bara testat 1ggn vilket var med sämsta möjliga förutsättningar, nu är jag sugen på att testa 6an igen.)

Mitt stora mål är att springa 1mil, gärna runt 60min.
Så jag har anmält mej till ett lopp 22sept.


Men den stora frågan är, hur skall jag ta mej dit?
Antar att det inte funkar att bara springa och sakta öka mängden.....
Vad säger ni experter? Vilka superits har ni att ge?
Johanna Linde
1987 • Essunga
#2
•
7 juni 2012 kl 22:28
Gilla
Jag tror att nyckeln är just att långsamt öka både fart och mängd. Tror personligen mängden är viktigare än farten.
Och framför allt kontinuitet!
Sen är backträning och intervallpass bra oxå men inget måste enligt mig för att klara milen under 60.

Väldigt viktigt att du har roligt när du är ute oxå! Och inte stirrar dig blind på snittempo osv.

Lycka till! Detta kommer gå galant!
Micke Larsson
1971 • Norge
#3
•
7 juni 2012 kl 23:03
Gilla
Jag är varken proffs eller expert, men mitt tips är variation. Tittar man i din träningsdagbok verkar du springa nästan alla pass lika långa och i ungefär samma tempo. Kör varannat eller var tredje lite längre och långsammare och varannat/var tredje lite kortare och snabbare. Du har gott om tid att gå från 6 till 10 km, så du behöver varken slå längd- eller hastighetsrekord varje gång.

Och så det viktigaste, som även Johanna är inne på: lyssna på kroppen och se till att både den och du har roligt på rundorna.
Stefan Holmström
1983 • Falun
#4
•
7 juni 2012 kl 23:20
Gilla
Jag är långt ifrån expert men jag började springa i maj, och sprang min första mil efter tre veckor. Iof är jag lätt i kroppen (BMI 20,6) men kolla gärna igenom mina träningsrundor och läs gärna min blogg, så ser du mitt upplägg och hurnjag kämpade för att klara mina mål :)
Jag är långt ifrån snabb men tar mig iallafall framåt.
Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.