Löpning • Avancerad träning • 3 inlägg • 1530 visningar •

Hjälp mot 3.10 på Göteborg Marathon!

Martin Wahlström
1989 • Alingsås
#1
•
6 juni 2012 - 21:05
Gilla
Jag har bara sprungit 3 Marathonlopp än så länge, men har tänkt att ta tag ordentligt i detta nu.
I ett första steg har jag planerat in Göteborg Marathon och undrar om någon har bra tips för ett 4 månaders träningsupplägg inför tävlingen?
Jag vill sänka mitt personbästa från 3.28 till 3.10.
jag vet att jag behöver tappa åtminstone 5 kg, väger just nu 91, visserligen hyfsat mycket muskler men det går att tighta till en del :D
Så: vad tycker ni jag ska lägga fokus på i träningen? någon kanske redan har ett bra program för 3-4 månader?
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#2
•
6 juni 2012 kl 21:25
Gilla
Träningsprogrammet här på jogg.se för att klara maran på 3:00 kanske kan vara en bra grund? Kanske bara justera tempot något om du inte satsar ända ner mot tre timmar. Träningsperiod tolv veckor.
http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=13
Tomas Sivertsson
1978 • Göteborg
#3
•
6 juni 2012 kl 21:48
Gilla
Använde Szalkais 3 timmar program på marathon.se, gick från 3.44 i Berlin i höstas (min första Mara) till 3.11 i Stockholm. Tror att mycket handlar om att få kontinuitet i träningen. Jag fick i alla fall ett helt annat fokus när jag visste hur och vad jag skulle träna. Sen räckte det inte ända fram till sub 3 timmar som jag hoppats på men det var nog inte programmets fel utan mer mitt huvud i kombo med vädret!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.