Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 22 inlägg • 6410 visningar •

Tävlingstempo Stockholm Marathon

Jonas
1978 • Stockholm
#1
•
21 maj 2012 - 21:53
Gilla
Springer mitt första marathon och har tränat efter ett 4h-program. Sprang nu Göteborgsvarvet på 1.43, vilket enligt McMillan motsvarar ett marathon på 3:37 och ett klart snabbare tävlingstempo på 5:09 (istället för 5:43).

Vad säger ni marathonveteraner, vågar man gå ut i det snabbare tempot eller bättre att t ex ta första 2K i 4h-tempo och sedan öka något om krafterna finns?
< < < 1 2 > > >
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
21 maj 2012 kl 22:06
Gilla
Jag hade ungefär samma tid förra året och det fungerade bra för mig att gå mot den snabbare tiden. Men det hänger mycket på hur uthållighetstränad du är. Har du löpt tillräckligt stora veckomängder och många långpass?
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
22 maj 2012 kl 00:10
Gilla
Håller med Peter, beror mest på hur många riktigt långa pass du sprungit, över tre mil åtminstone. McMillan är rätt optimistisk, hans formel kräver att man gjort bästa möjliga marathonträning, få klarar hans marathontider. Även med bra långpass i kroppen rekommenderar jag 3:45-3:50 som tid att sikta på - längre om det blir riktigt varmt. Känner du dig fräsch efter halva kan du öka försiktigt, ge järnet från 30-32.
Madeleine Lenke
1973 • Florida
#4
•
22 maj 2012 kl 00:22
Gilla
Jonas stallde faktiskt en fraga som jag gatt och grubblat pa ocksa. Jag har tva halvmaror i benen fran tidigare i ar med 1.46 som basta tid. Har anvant Szalkai's 4h-program som bas i min traning. Med tanke pa att jag borjade springa for atta mander sedan sa var tanken initialt att bara ta mig runt Stockholm, men hoppas nu att jag kan prestera en battre tid. Sa, enligt dig Oldboy sa bor jag satsa pa 3.50 och ta det lungt i borjan? Varme skrammer mig inte. Tranar standigt i temperaturer over 25 grader. Halvmarorna var grasligt varma. Den ena utfordes i 30 grader och gassande sol! Om du har lust kan du ta en titt i traningsdagboken - du kommer alltid med sa bra rad. Mina langpass gar langsamt och jag har inte haft nagon ambition att "springa fort" under de passen. Vad tror du?
Jonas
1978 • Stockholm
#5
•
22 maj 2012 kl 11:12 Redigerad 22 maj 2012 kl 11:14
Gilla
Tack, alla! Låter då vettigt att lägga sig strax under det långsammare tempot (får då springa utanför farthållargruppen som kommer hålla 4:00 eller 3:45-tempo) och försöka öka sista 10-12K. Och är det varmt ta det ännu lugnare.

Peter & Oldboy: Har under året sprungit sprungit runt 60 mil och ungefär 15 långpass (14K+) men bara ett över 30K (har använt Szalkais program men startade någon vecka in). Skulle ni då rekommendera ytterligare ett 30K pass så här en vecka innan?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#6
•
22 maj 2012 kl 11:21
Gilla
Jag har inte deltagit i diskussion men tycker det är på gränsen till sent nu för ett så långt pass som 30km om du dessutom bara provat det en gång innan. Om du ändå vill genomföra det tycker jag du ska göra det de allra närmaste dagarna, till helgen är det definitivt för nära inpå!
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#7
•
22 maj 2012 kl 12:40
Gilla
Ingen tremilare nu så nära inpå!
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#8
•
22 maj 2012 kl 13:26
Gilla
Man ska ha i åtanke att Stockholm är en långsam marathon också.. Sisådär 3-4 min eller mer långsammare än snabba maror som kanske kalkylatorn räknar på.
Tremilare nu är lite försent. Det mesta av arbetet ska vara gjort vid detta laget.
Jag tycker att det är vettigt att börja lungt. Om krafterna finna är det bara att öka succesivt efter halva loppet och pröva på en negativ split. Skön känsla att springa om folk.
Johan
1978 • Stockholm
#9
•
22 maj 2012 kl 15:44
Gilla
Hur kan det vara sämre att köra en tremilare en vecka innan? Om man planerar ta det väldigt lugnt sista veckan så måste väl kroppen hinna återhämta sig?
Ta bort profil
1968 • särö
#10
•
22 maj 2012 kl 15:55
Gilla
Att öka efter halva loppet på ett marathon är svårt för oss vanliga amatörer. Ni som springer ert första marathon måste vara beredda på att efter ca 3 timmar är de flesta energidepåer i kroppen tömda och den sista milen blir för de allra flesta mycket jobbig. Se till att få i er vätska, både energidryck och vatten från start. 2 mil går det att springa utan vätska, men de flesta klarar inte 4 mil. Jag skulle rekommendera att ni försöker springa ett så jämnt tempo som möjligt och snarare försöker bibehålla det den sista milen. Ni som har sprungit en halvmara på 1:45 kan säkert sikta på att komma strax under 3:50, men som sagt var beredda på att den sista milen kan vara överjävlig. Lycka till!
Madeleine Lenke
1973 • Florida
#11
•
22 maj 2012 kl 19:25
Gilla
Tack Karin for vardefulla tips!
Stelios G.
1968 • Älvsjö
#12
•
22 maj 2012 kl 20:05
Gilla
Alltså, nu blev jag konfuderad. Min träning har gått åt fanders senaste veckorna bl.a. pga av en jobbig halsfluss. Jag tänkte ta en 3-milare till helgen men det skulle alltså vara en dålig idé?

Kom just tillbaka från en 2-milsrunda och tänkte ta en till på Torsdag för att drämma till med en 3-milare på Söndag. Har sprungit lite mer än 3 mil endast en gång den här våren. Det var jobbigt.
Robin
1980 • Stockholm
#13
•
22 maj 2012 kl 20:24
Gilla
Jag skulle inte göra det. Det finns nog en bra anledning till att många träningsprogram anger nästan halverad veckodistans veckan innan tävlingsveckan och sedan bara några korta lätta pass.
Joakim Hallberg
1973 • Södra Sandby
#14
•
22 maj 2012 kl 20:59
Gilla
Jag sprang min första mara i Berlin förra året, kom in på 3:51 trots trängsel och inget flyt första milen. Anmält mig till 4 timmar så stod i den gruppen men siktade på 3:45 för träningen gått bra. Erfarenhet är bra, då hade jag i alla fall ställt mig längst fram i 4 gruppen! Innan dess hade jag halvmara på strax under 1:45 i bagaget + träning enligt Szalkais 4h program. Sista 8k var dock en kamp då det mesta rasade som oerfaren amatör. Nu har jag mer långpass i benen och ser fram emot Stockholm nästa vecka :) Men Jonas jag tror du kan sikta på 3:45-50, tror också det är bättre att försöka hålla jämnt tempo. Efter 33-34k händer det grejer liksom...
Johan
1978 • Stockholm
#15
•
22 maj 2012 kl 21:12
Gilla
Robin: Det är just anledningen som vore intressant att veta varför. Jag tror personligen att en tre milare 7 dagar innan gör mer nytta än skada. Men jag har varken egen erfarenhet eller forskning som stödjer min tro.
Robin
1980 • Stockholm
#16
•
22 maj 2012 kl 21:40
Gilla
Johan: För egen del (följt 4h-program) är anledningen solklar: jag återhämtar mig inte fullt ut från 30K-pass på en vecka om jag dessutom har några pass i benen från dagarna innan. Inte med så få sådana långpass gjorda tidigare.

Anledningen till att veckomängden kortas ner inför tävling är väl att kroppen ska hinna återhämta sig från den tyngre träning man gjort innan och att man under formtoppning endast "underhåller" den nivå/kapacitet man tränat sig till?

För en elitlöpare är väl inte 3 mil en vecka innan en mara särskilt mycket, men för en amatör (som jag) som siktar på sub4 och har veckomängd på 4-7 mil är nog 2+2+3 mil en vecka innan start i tuffaste laget.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#17
•
22 maj 2012 kl 21:50
Gilla
Nu är ju du betydligt yngre än mig och kanske därför återhämtar dig snabbare men som någon skrev ovan...det är en betydande skillnad mellan 2 och 3 mil.
2 mil springer jag lätt och återhämtar mig på en dag eller så. 3 mil tar mig minste en vecka att komma tillbaka i full fart igen.
Jag tror du gör dig själv en otjänst om du springer en 3 milare nu.
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
•
22 maj 2012 kl 23:26
Gilla
@Madeleine: Det ser bra ut, du kanske t o m ska gå för 3:45 för du har ju stor volym och flera 32km-pass nyligen. Sista milen är alltid slitsam och de flesta tappar fart, det är bara att göra sitt bästa, du kommer i mål. Första kilometern är det bra att hålla igen en smula, sen är jämn fart oftast det bästa.

Till alla som funderar på tremilare: man kan inte ta igen förlorad träning, spring 20-25km progressivt i morgon eller senast torsdag i stället, det är ändå mer än alla träningsprogram rekommenderar men fattas man långpass KANSKE det kan ge effekt. Att springa årets längsta pass en vecka före en tävling kostar mer än det ger, det tar tid för kroppen att "växa till sig" efter träning också och långpass är nog det som behöver längst tid för att ge effekt.
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#19
•
23 maj 2012 kl 12:44
Gilla
Kapar tråden i eget syfte... =)

Hur fort tycker ni att jag ska våga satsa?
Sprang i fjol på 4:10 (tappade då ca 10 min på bajamaja-stopp sista milen). Då vägde jag 8-10 kg mer, hade löpt hälften av årets löpmängd.

Dock är det inte mer än drygt 60 löpta mil i år. Visserligen en hel del annan fysisk aktivitet också, men...

Vågar jag öppna för 3:30?
Eller ska jag nöja mig med 3:45?
Eller är det fullt nog att öppna för att överleva och fixa fjolårsmålet på sub 4h?

Att öppna lugnare och sen öka mot slutet är för mig inget som är möjligt. Har provat och min kropp funkar inte så. Kan möjligen bibehålla samma fart längre om jag öppnar långsamare, men inte öka.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#20
•
23 maj 2012 kl 13:12
Gilla
Johan: allt beror förståss på hur snabbt din kropp återhämtar sig.
Men om du inte har kört tillräckligt med långpass innan så hjälper det knappast med ett sista långpass.
Ett pass som är 3mil eller längre tar tid att återhämta sig från.
För min egen del är det denna vecka som är viktigast i vilo syfte än nästa vecka när det gäller sthlm och därför är det inte lämpligt att lägga in något långpass denna vecka.

Johannes:
Från det du skriver och att du kört långpass nästan i 3.30 tempo så bör du öppna i 3.30 fart. Och sen öka ;)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.