Löpning • Träning • 9 inlägg • 8724 visningar •

Ska springa en mil om 3 månader, hjälp!

Jonas Gauffin
1976 • Falun
#1
•
21 maj 2012 - 07:10
Gilla
Jag har anmält mig till vasaloppsstafetten på en cirka 10km lång sträcka. Mitt mål är helt enkelt att komma fram utan att ha gått något.

Jag har som mest sprungit en halvmil innan. Nu under vintern har jag simmat 1-3 gånger per vecka och ungefär en halvtimme varje gång. Igår sprang jag 3,6km (andra joggen i år, första var på 1,8km) och det gick rätt tungt de sista 300 metrarna.

Som ni förstår är jag i desperat behov av hjälp :) Jag behöver tips på hur jag ska lägga upp träningen under de här tre månaderna. Jag funderar även på att skaffa en online-pt.

Jag gör i princip vad som helst för att klara mitt mål. Gäller kost, träning eller vad som nu kan tänkas.
Jens Öst
1973 • www.swedentrails.com
#2
•
21 maj 2012 kl 07:14
Gilla
Spring tre gånger i veckan, öka succesivt från ca: 3km-9km så kommer du lätt klara det. Kontinuitet är viktigare än längd tycker jag..
B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#3
•
21 maj 2012 kl 07:30
Gilla
Som sagt.Spring på bara 2- 3 gånger i veckan,skapa en vana.Inte för snabbt då kondisen ökar (för dej gör den)3 månaders kontinuerlig träning så kommer milen av sig själv.Efter det kan du nog inte klara dig utan löpning :-)
Emelie Lindeborg
1987 • Lenhovda
#4
•
21 maj 2012 kl 08:34
Gilla
Kika på något av träningsprogrammen, jag tränar själv efter "milen på 60min". Men i ditt fall kanske inte fokusera så mycket på tempon utan bara se till att du springer hela den uppsatta sträckan...
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#5
•
21 maj 2012 kl 08:44
Gilla
ut och jogga 2-3 gånger per vecka , inga krav på tider, bara distans.

öka steg för steg, skulle kunna se ut såhär från början. väldigt enkelt.

mån : 3km

ons : 3km

lör : 5km ( gå om det behövs för att klara distansen )

sedan lägger du på 1km på varje pass varannan vecka.

kom ihåg att springa långsamt så att du klarar distansen, det är viktigare i början än att jaga tider.
David Simonsbacka
1978 • Uppsala
#6
•
21 maj 2012 kl 08:46
Gilla
Kör åtminstone ett pass i veckan där du är ute i minst en timme! Du behöver absolut inte springa hela tiden utan jogga fem minuter och gå sedan en liten stund och sen joggar du igen. Tänk på att lägga in gång innan det blir alltför jobbigt så återhämtar du dig snabbare.
Jonas Gauffin
1976 • Falun
#7
•
21 maj 2012 kl 09:57
Gilla
Tack för alla svar. Om jag tolkar dem rätt så kommer det inte vara något problem att orka springa hela vägen? Ska jag ha ett svårare mål? Exempelvis milen under 60 minuter som Emelie föreslog?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
21 maj 2012 kl 10:01
Gilla
Med regelbunden träning några gånger i veckan som redan föreslagits i tråden kommer du lätt att nå ditt mål eftersom du redan idag springer 5km! Träna två månader regelbundet och bestäm sedan, om du vill, vad en realistisk måltid är baserat på en av dina längre träningsrundor.
Krister Bergh
1971 • Storvreta
#9
•
21 maj 2012 kl 11:11
Gilla
Jag var precis som du, om inte ännu mer otränad pga av knäproblem.
Jag började med träningsprogrammet "Milen på 60min" och har följt det och jag tycker det programmet är helt kanon.
Med tanke på den tiden du har till ditt mål så ser jag inget problem i att klara det, följ bara programmet så ordnar det sig!
Lycka till!

//Krille
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.