3 april 2012 kl 11:24
Jag har haft exakt samma sak! Som jag har förstått det hela så är senan/muskeln som fäster ganska långt fram under foten och som går bakom knölen som sitter på insidan av vristen och upp mot vaden problemet vid bakre benhinneinflammation. Jag har tidigare gått till en Naprapat som sa åt mig att stretcha mycket och till slut var det knappt möjligt för mig att stretcha vaden mer och det löste inte mina problem. Jag fattade då inte heller att det var just benhinneinflammation jag hade för som någon skrev tidigare jag visste inte att det fanns en bakre variant av detta problem.
Nu har jag istället sökt mycket på nätet och hittat två övningar som funkar väldigt bra. Den ena går ut på att man masserar hålfoten med en golfboll eller liknande hård boll. Jag hade ordentligt ont här och det släppte med hjälp av denna övning.
Den andra övningen går ut på att man har en cylinder eller liknande av ett hårt material. Själv använder jag en rakskumsflaska och i mitt fall använder jag ett ganska brett armstöd på vår soffa. Man ligger alltså på rygg i soffan och rullar vaden över cylindern. De områden som man skall bearbeta är det nedre muskelfästet och de två övre muskelfästena. Det nedre sitter ca 10cm ovanför hälen och när jag masserar detta område gör det olidligt ont. Efter att jag har masserat den delen så tar det mycket mer när jag stretchar. Den bästa stretchen får jag när jag stretchar med böjt knä för att nå de nedre delarna av vaden. De övre fästena går att massera med en cylinder men det funkar även bra med en hård boll även här. Här är det mer på utsidan och insidan av vaden ca 2-4cm under knävecket som det känns bäst för mig.
Jag har verkligen känt hur min vad har blivit bättre av det här och jag har även haft mycket mindre problem med min benhinna så testa om detta hjälper.
Här har ni videon som visar vadmassagen:
http://youtu.be/I951tlzFie4
