Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Löpning
•
Träning
•
12 inlägg
•
7556 visningar
•
Tid på 5 km vs 10 km
Mats Rygaard
1975 • Enskede
#1
•
10 augusti 2011 - 21:51
Gilla
Klicka för att gilla
Hej!
Jag läste någonstans att om man dubblar sin tid på 5 km och lägger på en minut så får man sin ungefärliga tid på 10 km, om alla andra faktorer (bantyp, väder etc) är desamma.
Nu till min fråga: Är det någon som har någon praktisk erfarenhet av om detta stämmer? Jag har nyss sprungit 21.30 på 5 km och har 45 som måltid på Hässelbyloppet. Men när jag kör långintervaller på 4.30 (t.ex. 6 x 1,4 @ 4.30 med 3 min joggvila) förstår jag inte hur jag ska orka en hel mil i det tempot. Gör intervallerna att det känns jobbigare? Underskattar jag mig själv?
Vänligen
Mats
Filip
1981 • Umeå
#2
•
10 augusti 2011 kl 22:02
Gilla
Klicka för att gilla
Jag tror det stämmer bra att man plussar på en minut. Under förutsättning att man har bra uthållighet. Mitt pers på milen är strax under 46 och på 5 km 22.
Jag tror anledningen till att intervallerna känns så jobbiga är pauserna. När man springer längre med en konstant hastighet avtar smärtupplevelsen lite med tiden. Ibland upplever jag i alla fall att det är så. En rimligare indikation på om du kommer klara det är nog att utgå från din tid på 5 km. Den borgar för att du ska klara det, särskilt när det är två månader kvar innan det är dags för loppet. På tävling har man dessutom extra krafter. :)
Hans Palm
1963 • Linköping
#3
•
10 augusti 2011 kl 22:03
Gilla
Klicka för att gilla
Grejen är ju att du måste vara tränad för 10km också, då kanske din tumregel stämmer hyfsat.
Se även
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
#4
•
10 augusti 2011 kl 22:09
Detta inlägg har raderats
#5
•
10 augusti 2011 kl 22:09
Detta inlägg har raderats
Filip
1981 • Umeå
#6
•
10 augusti 2011 kl 22:09
Gilla
Klicka för att gilla
Instämmer med Hans. Ett förslag är att köra långpass och milen nära max några gånger innan loppet. Du har ju tid på dig. :)
Mats Rygaard
1975 • Enskede
#7
•
10 augusti 2011 kl 22:19
Gilla
Klicka för att gilla
Hur långt är ett långpass i ett milperspektiv? :)
Jesper Brunholm
1974 • Lund
#8
•
10 augusti 2011 kl 22:48
Gilla
Klicka för att gilla
Jag skulle säga: ta och spring en mil i behagligt tempo. Kör sen några pass där du drar tempot från din ½-mil upp i 7-8 km, och du kommer snabbt att känna att dit milsmål är fullt inom räckhåll.
Att *jag* dessutom, just nu har dessa två tider från malmömilen (som också är mina personbästa):
5 km 21m:30s
10 km 43m:42s
stödjer thesen om förhållandet mellan 5 och 10 fint :-)
Johan
1963 • LINKÖPING
#9
•
11 augusti 2011 kl 03:48
Gilla
Klicka för att gilla
Tesen brukar stämma för mig, men bara om jag lägger till en minut och SEN dubblar tiden.
Mats Rygaard
1975 • Enskede
#10
•
11 augusti 2011 kl 07:01
Gilla
Klicka för att gilla
@ Jesper: Tack! Det blir att kombinera snabbdistans och intervaller i alla dess former framöver!
@ Johan: Good point! Men jag väljer att inte tänka så, för då hamnar jag inte under 45. ;)
Leif Andersson
1954 • Falun
#11
•
11 augusti 2011 kl 08:15 Redigerad 11 augusti 2011 kl 08:18
Gilla
Klicka för att gilla
Nja, det skulle innebära att man bara är 6s skillnad på km-tiderna mellan 5 och 10km. Det är nog inte så många som har den uthållighetsprofilen. Snarare brukar man väl säga att man tappar ca 10s/km med en normal uthållighetsprofil. Är man mer åt det snabbare hållet kan det blir mer, förra året gjorde jag 19:54 på 5km men bara 42:18 på milen.
Det finns många teser :-) Jag har en till. 6*1000m med typ 2min vila. Ta snittfarten och lägg på 15s/km så har du din milfart.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#12
•
11 augusti 2011 kl 08:35
Gilla
Klicka för att gilla
Hade toppnoteringar på bana förra året 5000m på 17:23, 10 000 på 35:52. Där stämmer det ju nästan med minuten ju, och även för den delen 10 sec formeln. Var själv överaskad av tiden på 10 000, men det är ju helt i linje om man ser det på det viset.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet.
Registrera dig här
eller logga in ovan.
Relaterade forumtrådar
Tid på 1 km och 5 km?
Hur ändra förval av km-tid
Tid istället för km
Komma ner i tid / km
Förbättring av tid/km
Stäng