Löpning • Träning • 12 inlägg • 7389 visningar •

Tid på 5 km vs 10 km

Mats Rygaard
1975 • Enskede
#1
•
10 augusti 2011 - 21:51
Gilla
Hej!
Jag läste någonstans att om man dubblar sin tid på 5 km och lägger på en minut så får man sin ungefärliga tid på 10 km, om alla andra faktorer (bantyp, väder etc) är desamma.

Nu till min fråga: Är det någon som har någon praktisk erfarenhet av om detta stämmer? Jag har nyss sprungit 21.30 på 5 km och har 45 som måltid på Hässelbyloppet. Men när jag kör långintervaller på 4.30 (t.ex. 6 x 1,4 @ 4.30 med 3 min joggvila) förstår jag inte hur jag ska orka en hel mil i det tempot. Gör intervallerna att det känns jobbigare? Underskattar jag mig själv?


Vänligen

Mats
Filip
1981 • Umeå
#2
•
10 augusti 2011 kl 22:02
Gilla
Jag tror det stämmer bra att man plussar på en minut. Under förutsättning att man har bra uthållighet. Mitt pers på milen är strax under 46 och på 5 km 22.

Jag tror anledningen till att intervallerna känns så jobbiga är pauserna. När man springer längre med en konstant hastighet avtar smärtupplevelsen lite med tiden. Ibland upplever jag i alla fall att det är så. En rimligare indikation på om du kommer klara det är nog att utgå från din tid på 5 km. Den borgar för att du ska klara det, särskilt när det är två månader kvar innan det är dags för loppet. På tävling har man dessutom extra krafter. :)
Hans Palm
1963 • Linköping
#3
•
10 augusti 2011 kl 22:03
Gilla
Grejen är ju att du måste vara tränad för 10km också, då kanske din tumregel stämmer hyfsat.

Se även http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
#4
•
10 augusti 2011 kl 22:09
Detta inlägg har raderats
#5
•
10 augusti 2011 kl 22:09
Detta inlägg har raderats
Filip
1981 • Umeå
#6
•
10 augusti 2011 kl 22:09
Gilla
Instämmer med Hans. Ett förslag är att köra långpass och milen nära max några gånger innan loppet. Du har ju tid på dig. :)
Mats Rygaard
1975 • Enskede
#7
•
10 augusti 2011 kl 22:19
Gilla
Hur långt är ett långpass i ett milperspektiv? :)
Jesper Brunholm
1974 • Lund
#8
•
10 augusti 2011 kl 22:48
Gilla
Jag skulle säga: ta och spring en mil i behagligt tempo. Kör sen några pass där du drar tempot från din ½-mil upp i 7-8 km, och du kommer snabbt att känna att dit milsmål är fullt inom räckhåll.

Att *jag* dessutom, just nu har dessa två tider från malmömilen (som också är mina personbästa):
5 km 21m:30s
10 km 43m:42s
stödjer thesen om förhållandet mellan 5 och 10 fint :-)
Johan
1963 • LINKÖPING
#9
•
11 augusti 2011 kl 03:48
Gilla
Tesen brukar stämma för mig, men bara om jag lägger till en minut och SEN dubblar tiden.
Mats Rygaard
1975 • Enskede
#10
•
11 augusti 2011 kl 07:01
Gilla
@ Jesper: Tack! Det blir att kombinera snabbdistans och intervaller i alla dess former framöver!

@ Johan: Good point! Men jag väljer att inte tänka så, för då hamnar jag inte under 45. ;)
Leif Andersson
1954 • Falun
#11
•
11 augusti 2011 kl 08:15 Redigerad 11 augusti 2011 kl 08:18
Gilla
Nja, det skulle innebära att man bara är 6s skillnad på km-tiderna mellan 5 och 10km. Det är nog inte så många som har den uthållighetsprofilen. Snarare brukar man väl säga att man tappar ca 10s/km med en normal uthållighetsprofil. Är man mer åt det snabbare hållet kan det blir mer, förra året gjorde jag 19:54 på 5km men bara 42:18 på milen.

Det finns många teser :-) Jag har en till. 6*1000m med typ 2min vila. Ta snittfarten och lägg på 15s/km så har du din milfart.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#12
•
11 augusti 2011 kl 08:35
Gilla
Hade toppnoteringar på bana förra året 5000m på 17:23, 10 000 på 35:52. Där stämmer det ju nästan med minuten ju, och även för den delen 10 sec formeln. Var själv överaskad av tiden på 10 000, men det är ju helt i linje om man ser det på det viset.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.