Löpning • Träning • 9 inlägg • 4736 visningar •

2x5x200 - hur lång vila?

Camilla
1976 • Björklinge
#1
•
23 juni 2011 - 14:26
Gilla
Försöker hitta hur lång vila jag ska ha mellan intervaller och set...
Googlar fram allt från 20 sek - 1,5 min mellan intervaller och allt från 1 minut till 5 minuter mellan seten? vad gäller? och vilken fart? maxfart eller en fart så hög att jag kan hålla den vid alla intervallerna? :-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
23 juni 2011 kl 14:34
Gilla
Det beror väl på hur tufft du vill göra det men ett korrekt utfört intervallpass ska springas så att du orkar springa sista repetitionen i samma fart eller t o m något snabbare än de första.

Ju högre fart ju längre vila. Ju kortare vila ju tuffare naturligtvis, joggvila också tuffare än gå-/ståvila. jag körde ett kort pass med korta intervaller (6x400+3x200m) med 30 sek vila och det blir ganska tufft då pulsen inte hinner ner så mycket,

prova dig fram, testa att börja med 1 mi joggvila mellan intervallerna och 3 minuter mellan seten t ex.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#3
•
23 juni 2011 kl 14:43
Gilla
Första gången passet utförs 1 minuts vila.
Andra gången 45 sekunders vila.
Tredje gången 30 sekunders vila.

5 minuters serievila (stå still eller jogga sakta eller hoppa på stället - det viktiga är att du får ner pulsen). Så fort som möjligt betingat att du inte tappar fart över repetitionerna. Garanterat kompetenshöjande...:-)
Camilla
1976 • Björklinge
#4
•
23 juni 2011 kl 14:43
Gilla
Hehe...studsade till då jag läste ditt inlägg Staffan....Läste nämligen 1mils joggvila...men insåg sen rätt snabbt att det skulle stå 1 mi (minut). Annars en mils joggvila mellan alla intervaller.....DÅ snackar vi tufft pass.... ;-)
Camilla
1976 • Björklinge
#5
•
23 juni 2011 kl 14:47
Gilla
Körde 6x500m intervaller i förrgår...vilade 30-40 sek mellan, vet inte om det räcker?...det var gåvila....pulsen gick ner, men efter 150m kände jag mig så trött igen...men farten höll jag rätt bra alla intervaller igenom.

2:12 (lite för optimistikst kanske)
2:17
2:22
2:22
2:22
2:15

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#6
•
23 juni 2011 kl 16:34
Gilla
1 mils joggvila, då pratar vi ultraintervaller, hur lång ska själva intervallerna vara då 15km :-D
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#7
•
23 juni 2011 kl 16:34
Gilla
Enkel hållregel för nybörjare på kortintervaller:

Första gången kör man (minst) lika lång vila mellan intervallerna som intervallerna i sig själv tar att springa. Klarar man tio intervaller på det sättet... då kortar man vilan med några sekunder nästa gång man springer samma pass... klarar man tio intervaller på det sättet då också... då kortar man vilan med ytterligare några sekunder nästa gång... etc
sören adolfsson
1964 • tranås
#8
•
23 juni 2011 kl 19:44
Gilla
i morgon ska köra 6x600m med 3min joggvila i mellan ska försöka ligga 2mim/2,10fart uppjogg och nerjogg ca 26min
Eva Stenberg
1966 • Varberg
#9
•
23 juni 2011 kl 20:36
Gilla
Jag körde 2x5x400 m häromdagen, 30 sekunders vila mellan intervallerna, 1 minut mellan serierna.
Fungerade fint tycker jag. Intervaller är kul, man kan liksom plåga sig på ett skönt sätt. :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.