Löpning • Träning • 5 inlägg • 8090 visningar •

hur lång vila vid 4 minuters/1000 m intervaller?

Sanna
1990 • Lund
#1
•
29 juni 2011 - 11:12
Gilla
Om jag kör lite längre intervaller på 4 min eller 1000 m ca 6 st, hur länge ska jag vila emellan? Och vilken % av maxpuls bör man ligga på? Målet är att förbättra mig på 10 km.
Fredrik Karlsson
1979 • Göteborg
#2
•
29 juni 2011 kl 11:49
Gilla
Hej

Sist vi körde detta i grupp så körde vi 4x4 min intervall med 3 min joggvila.
Puls fokuserade vi inte på utan snarare att orka alla 4 repetioner med samma höga fart.
Bo Kroon
1969 • Göteborg
#3
•
29 juni 2011 kl 11:59
Gilla
Om du kör 6 st så dela upp dem i två set om tre med 1-2 min vila och 3-4 min vila mellan seten. sträva efter en jämn fart på alla repetitionerna.
Sanna
1990 • Lund
#4
•
29 juni 2011 kl 12:48
Gilla
Tack båda för svar!
fredrik: vilket tempo hade ni?
Tänkte om jag ska köra i mitt tävlingstempo på milen eller snabbare/långsammare?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
30 juni 2011 kl 00:37 Redigerad 30 juni 2011 kl 00:39
Gilla
Lotta, det finns olika sorters intervallträning, med olika fokus. På vissa ska vilan vara lång (lika lång som tiden du sprang) men farten hög och den totala distansen lite kortare. På andra ska vilan vara kort (en femtedel av tiden du sprang) men farten något lägre och den totala distansen lite längre. Ta en dag i veckan till den ena sorten och en dag i veckan åt den andra sorten, så tränar du optimal syreupptagning vid ena tillfället och fartuthållighet vid det andra.

Vid den snabba sorten med lång vila håller du samma fart som du skulle ha på en 3 km-tävling (eller sluta varje repetition på 95% av maxpuls, om du kan din maxpuls exakt) och på den andra sorten samma fart som du skulle ha haft på en tävling som håller på i en timme (eller 88-92% av maxpuls).

Allt detta enligt Jack Daniels, men det finns många teorier.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.