31 maj 2011 kl 10:03
Redigerad 31 maj 2011 kl 10:05
Hej, skapade faktiskt ett konto bara för att kunna svara dig, har haft exakt samma problem som dig och har dem men i mindre omfattning nu. Jag måste fortfarande ha en dags vila mellan alla löppass men det går att leva med och det blir kontinuerligt bättre.
På samma sätt som dig upplever jag att det fungerar mycket bättre att springa med mindre dämpning och med mer barfotalik teknik.
Tänkte gör en lista på vad jag testat och vad för resultat jag fått.
1. Nålar genom behinnnorna, ruskig smärta och hjälpte inte nämnvärt
2. Ipren/Voltaren, fungerar förkortar vilotiden något men det är ju inte så nyttigt att äta sånt som om det vore smågodis. Ska jag springa längre brujar jag ibland ta en ipren en halvtimma innan passet och det hjälper både under och efter.
3. Kyla, fungerar riktigt bra, men man måste vara försiktig då kylan hjälper inflammationen men inte är någon hit för stela muskler vilket du sannolikt också har. Jag kör med en gelepåse från apoteket som legat i frysen som jag fäster genom att linda bandage runt vardera ben med påsen på insidan mot benhinnorna. Gör lite ont första minuterna innan benen domnar bort ;-)
4. Massage, fungerar men gör väldigt ont
5. Springa långsammare, är egentligen det som fungerat allra bäst, man får nästan se det som att varje pass har som huvudsyfte att stärka benen och köra i långsamt långdistanstempo. Efter ett tag kan man höja.
6. Asfalt vs mjukt underlag, gör ingen som helst skillnad, föredrar att springa på asfalt.
7 Springa igenom smärtan, fungerar absolut inte om du har kraftig smärta, men jag har kunnar springa över en mil då jag haft småont och hållt ned tempot rejält och då har smärtan avtagit efter 7k ungefär. Sen är det ju vila 2 dagar minst som gäller.
8. Stretching, fungerat och underlättat svårt bara att hitta alla muskler i underbenen, jag kör tre till fyra olika varianter av vadstretch för att nå alla muskler.
9. GPS klocka eller app i telefonen är jättebra för att hålla koll så man inte springer för fort
Jag har nu sprungit regelbundet i ett år och från början kunde jag inte springa mer än två gånger i veckan och max 3k per pass. Nu kan jag springa 4ggr i veckan och mina pass ligger mellan 7k och 15k.
Det gäller att vara envis
