Löpning • Träning • 3 inlägg • 1188 visningar •

Rätt pulszon för rätt distans

Louise K
1975 • Ekerö
#1
•
16 maj 2011 - 10:09
Gilla
Halloj

Jag har precis börjat att springa längre pass (upp mot 15-16 km) och vill gärna kunna lägga mig på rätt nivå från början. Dvs, vara säker på att jag klarar hela vägen, men samtidigt inte springa långsammare än nödvändigt.

Finns det några generella riktlinjer för vilken pulszon man bör ligga i för olika distanser/tid. Hur länge orkar man tex köra på på 85-90% av maxpuls, 80-85, 70-75 osv? Eller är det helt individuellt??

Och just det, hur pass väl stämmer beräkningen att maxpulsen är 220-ålder?? Kan man utgå från den om man vill träna seriöst.

Fredrik Jönsson
1979 • Åsbro
#2
•
16 maj 2011 kl 10:58
Gilla
Maxpulsen är helt individuell så att utgår från 220 - ålder är inget jag rekommenderar, bättre att testa själv att pressa sig till max, sedan lägga på 5 slag så ligger man hyffsat nära sanningen.

Själv ligger jag på 85-90% i 30 min, sedan är man helt slut.... på 70-75% kan man ligga hur länge som helst.
Så skulle jag satsa på längre pass skulle jag nog satsa runt 80%
Nu ska du inte ta för mycket på mina ideer då jag är nybörjare själv. detta var bara mina tankar och känningar från mina träningar :D

Lycka till :D
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#3
•
16 maj 2011 kl 13:05
Gilla
Hej Louise,
Som Fredrik säger är maxpulsen helt individuell. Som ett exempel kan nämnas en kvinnlig kollega till mig som kan ligga på 210 bpm när hon kör snabbdistans. Din puls är helt individuell för dig. En kvalificerad uppskattning som beskrivs över, funkar ofta väldigt bra.
Tänk dock på att din puls kan ändras beroende på dagsform.

Mvh
Tom
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.