Löpning • Träning • 6 inlägg • 4171 visningar •

Räcker 2 pass i veckan?

Magnus M
1970 • Järfälla
#1
•
22 mars 2011 - 13:59 (Redigerad 22 mars 2011 - 14:02)
Gilla
Många träningsprogram inför maran eller milen bygger på mellan 3 till 5 pass i veckan. Jag har en vän som inte har den tiden att varje vecka träna minst 3 gånger. Hur tränar hon smartast för att klara milen på max 50 min och halvmaran på max 1:50 om hon bara har tid att springa max 2 gånger i veckan? Hon utövar inte heller någon annan sport. Tacksam för tips.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#2
•
22 mars 2011 kl 14:37
Gilla
Hur tränad är hon nu? Ligger hon redan och nosar på tiderna eller är de långt bort? är hon flitig vardagsmotionär?

tänker bara på mig själv när jag började med halvdan grundfysik, de tiderna vore skrämmande bra då. efter flitig träning sen i februari förra året är jag nere på de tiderna, men det har krävts rätt mycket träning.
För andra som börjar med bra grundfysik och som rör mycket på sig och är starka, de bara inte tränat just löpning, så är det absolut möjligt. så det viktigaste är egentligen att avgöra om hon ska örbättra sig, hur mycket i så fall, eller om hon bara ska konservera nuvarande fysik.

kan hon få 10-12 km i tänkt tempo att vara ett inte helt dödande pass så är det absolut möjligt. hur hon når dit kan säkert andra här hjälpa bättre med. alltid bra att ha provat vara ute ca 2h minst en gång innan varvet med.
Andreas Wigholm
1978 • Stockholm
#3
•
22 mars 2011 kl 15:23
Gilla
Jag tror absolut att det är möjligt. Kör 1 långpass 17-21KM samt ett hårt kvalitetspass såsom 1000m intervaller/ 6-8km tröskel / 2000m intervaller eller ? Hårt skall det vara iallafall.

Sen att börja med dessa typer av pass från ingenting är kanske inte att rekomendera.
Jo
2000 • Göteborg
#4
•
22 mars 2011 kl 16:43
Gilla
Håller med Andreas om. Har hon en hyfsad grundfysik och form tror jag hon kan komma långt på träning två gånger i veckan. Så blir det ofta för mig. Jag tränar 1-3 gånger i veckan och har gjort så sedan sept 2009 efter det jag fick barn. Givetvis blir jag inte så bra som om jag kanske hade tränat mer, men alla har vi oika förutsättningar och olika livssituation som avgör vad vi har tid och ork för. Tro det är viktigt att få till ett ett tuffare pass i alla fall om man bara kör 1-2 gnr/v. Hoppas det går bra för henne!
#5
•
22 mars 2011 kl 19:24
Detta inlägg har raderats
Linda Eriksson
1978 • Skara
#6
•
22 mars 2011 kl 20:02
Gilla
Visst kan hon klara det med enbart två pass/vecka. Allt hänger på hur effektiv hon är när hon tränar...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.