17 januari 2011 kl 11:29
Hei Jacob!
Selv løp jeg halvmaraton på 2:01 og milen på 49:20 i 2008.
Bare ved å løpe långpass (ingen intervall) klarte jeg å få tiden min ned til ca 43min och 1:35 på halvmara'n uten att løpe intervall.
Nå løper jeg intervaller for å prøve å nå nye mål på halvmara og maraton.
Selv løper jeg mine långpass i farten 5:15-5:30 og jeg er god for 38 på milen og 1:25 på mara'n - så kanskje du har litt høg fart på dine långpass? Eller så er du i mye bedre form enn 50min på milen.
Prøv å løp noen tusinger på mølle eller på bana.
Du kan foreks starte med 5 reps og bygge opp til 8-10 reps.
60 sec pause.
Det er viktig å klare å fullføre alle intervallene og jeg liker å løpe de progressivt - den raskeste til slutt.
Hva med att prøve å løpe 1000m i 04:30 tempo, pause 60 sec, 1000m i 04:30 , pause 60 sec.. Se om du klarer 6 stk.
Jeg tror formen din er mye bedre enn 50 på milen når du løper på 5min/(km på långpass (som er 50 min på milen)