Löpning • Skador & Rehab • 4 inlägg • 4067 visningar •

Ett sista pass innan Lidingöloppet

Niclas Lundquist
1986 • London
#1
•
19 september 2010 - 11:20
Gilla
Hej!

Jag började för ungefär en månad sen (för första gången) känna av benhinnorna och har sedan dess tagit det väldigt lugnt med träningen. Utöver testloppet inför Lidingöloppet förförra söndagen har jag bara sprungit ett pass på 13km i onsdags. Jag kände av benhinnorna de första 6km men efter det kändes det mycket bättre.

Med tanke på den lilla träningsmängd jag fått jämfört med vad som jag önskat vill jag gärna hinna med ett pass till nu i veckan (imorgon måndag) innan loppet på lördag. Min fråga är helt enkelt vad ni tycker om detta och hur jag i så fall ska springa. Är risken för stor att kroppen inte återhämtar sig fullt om jag springer ett långpass (15+ km)? Bör jag istället springa ett kortare tempopass eller till och med ett lugnare pass?

Mycket tacksam för svar!
Mikael
1986 • Borås
#2
•
19 september 2010 kl 14:06
Gilla
Det är inte mycket du kan göra 1 vecka innan ett lopp, utan fokusera på att hitta formen även om din uppladdning kanske inte varit optimal. Mitt tips är att du kör ett lugnt pass på 10-15km måndag (långsammare än vad du brukar springa). Och ett kort intervallpass på onsdag t ex 2km uppvärm, 5-10 st 30:60 intervaller (snabbt 30 sek, vila 60sek) och lätt nerjogg.

Tänk bara på att detta är tips från mig, du känner din kropp bäst!
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
19 september 2010 kl 14:23
Gilla
Sista 2 veckorna kan man inte påverka av resultatet på LL ( fysiskt) då ska allt var grundat och klart.
Jag har börjat dra ned på det veckan som är, sista passet går på tisdag där jag kommer springa med fart för ( känns bra för mig ).

Du kan idag springa ett 15- 20 km pass för enligt mig bättre än måndag
Åsa
1983 • Fagersta
#4
•
19 september 2010 kl 15:58
Gilla
Håller med Mikael ovan; En vecka innan är det inte mycket man kan förbättra. Se till att ladda upp rätt innan, sömn, mat, vila ovs. Grunden har du säkert redan och kan du disponera den rätt så kommer du runt.
Ta ett lugnt pass i morgon alt tisdag..för att känna på...kyl och massera dina ben efteråt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.