Löpning Träning 5 inlägg 3488 visningar

första 2 km jobbiga o tröga sen kommer orken!!

elisabeth L
1976 • sollefteå
#1
6 juli 2010 - 16:04
Gilla 
början på mina springpass,ca d första 2 km känns alltid sååå tröga o jobbiga,känns som jag inte ska orka nåt!är så säkert 7 el 8 pass av 10.men sen kommer både ork och "fart".har sprungit sen i april o har precis börjat o ge mig på milen o d har gått bra,över förväntan.
är i regel ganska dålig tror jag på att värma upp,blir i regel lite höga knähopp,utfall osv här hemma innan jag ger mig ut,kan det vara det?!
när jag ska ut o springa vill jag ut NU o uppvärmningen känns ivägen,men jag förstår den är viktig.
1974 • Lund
#2
6 juli 2010 - 16:49 Redigerad 6 juli 2010 - 17:38
Gilla 
Jag tror det är vanligt att de första 2km är jobbiga, och det har nog inte så mycket med att du nyligen kommit igång att göra. Jag tycker i alla fall samma sak och har sprungit ett tag, jag har även hör det från många andra. Dock så har jag mentalt lärt mig hantera det, ev har den gått ner till ca 1-1,5km nuförtiden. Jag värmer aldrig upp, jag resonerar som så att jag kommer ju bli varm så der räcker endå när jag springer. Jag hade nog inte tycket det var lika kul (och skulle kanske tränat mindre) om jag var tvungen att värma upp innan.

Jag har även upptäckt att jag tycker att det går en gräns vid maran, det är jobbigare innan/fram till 4mil än det är efter 4mil men det kan nog mer vara en mental spärr.
1956 • Lund
#3
6 juli 2010 - 16:57
Gilla 
Spring 1-2 km i lugnt tempo som uppvärmning innan själva passet, med kort vila eller stretch eller what ever. Prova om det passar bättre/ger mer.
1969 • Sala
#4
7 juli 2010 - 01:33
Gilla 
Jag värmer heller aldrig upp, förutom att jag joggar lugnt den första kilometern eller två. Om jag känner mig lite sliten eller att det värker det lilla minsta i ljumske, knä, vad eller rygg, om så det minsta lilla, så stannar jag efter 2-3 km och stretchar innan jag ökar farten på kvalitets- eller långpass.
Mattias
1974 • Borås
#5
7 juli 2010 - 09:52
Gilla 
Jepp, ett par km uppvärmning i lungt tempo behöver jag också. Om jag startar i högre tempo så blir benen sega och andningen tung. Det släpper efter en stund, men som sagt så känns det bättre att starta lungt och öka efter en km eller två.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.