Löpning • Träning • 7 inlägg • 4008 visningar •

Illamående efter Långpass

Christer Fahlén
1968 • Ljungby
#1
•
19 juni 2010 - 22:00
Gilla
Under mina långpass (20-23 km) dricker jag 2 flaskor sportdryck och 2 vattenflaskor vatten (18 cl per flaska). Efteråt (inom 20 min efter hemkomst) ser jag alltid till att dricka Gainomax, vatten och äta något lätt, kanske en tallrik med yoghurt. Efter duschen inträder nästan alltid ett illamående och en enorm trötthet. Illamåendet kan fortgå under ca 3-4 tim.

Varför detta illamående och vad kan man göra för att slippa det?

Springer idag halvmara och Lidingöloppet men har som målsättning att springa en mara, kanske under nästa år. Men vägen dit känns lång om man ska må dåligt efter långpassen.

Vid långpass på ca 30 km. Är det tillräckligt med endast 5 flaskor i vätskebältet eller ska man ha något mer "matigt" med sig?
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
19 juni 2010 kl 22:06
Gilla
Trötthet tyder kanske på kolhydratbrist men å andra sidan får du ju i dig efter frukost.

Ska jag springa 30 km fyller jag 8 flaskor á 16 cl med ca 5 % kolhydrater. Du kan gott ta upp till 10 % skulle jag tro. Tog 8 % under senaste maran i Sthlm.
Karin L
1981 • Linköping
#3
•
20 juni 2010 kl 00:23
Gilla
jag har fått för mig att det är rätt vanligt att må lite dåligt efter långpass, det händer iaf att jag gör det. Jag tycker att detta minskar ju mer tränad jag blir. Har aldrig tänkt att detta skulle bero på kolhydratbrist, men så kanske det kan vara. Jag har mer tolkat det som en kombination av uttorkning (även om jag druckit bra så kan det nog hända) och "uttröttning". Fast det kanske är samma sak.
John Ahlinder
1974 • Stockholm
#4
•
20 juni 2010 kl 22:01
Gilla
Kan det vara salt/mineralbrist?
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#5
•
21 juni 2010 kl 06:00
Gilla
Jag tar med banan på långpass och äter efter ca 18-20 km, (om jag ska springa mer än 25 km). Det smakar jättegott då och funkar bra för mig. De få ggr jag har blivit illamående så har jag antingen sprungit för fort på långpasset, eller att jag inte har haft med mig något att äta, samt inte har ätit något direkt efter passet.

Alltså banan/yoghurt/macka direkt efter passet (5-10 min), före stretch, samt äta mat direkt efter duschen. Drick gärna 2 glas resorb, för mineralernas skull direkt efter passet om det behövs.
Mikael Björk
1973 • Oxie
#6
•
21 juni 2010 kl 19:30
Gilla
Energimässigt klarar jag mig på en bar eller en gel på mina långpass (18-25 km), men jag tror på rubbad vätskebalans eller saltbrist till följd av svettande och vattendrickande. De gånger jag dragit i mig en Resorb sen jag kommit hem har jag mått tipp-topp!

David Liem
1968 • Årsta
#7
•
21 juni 2010 kl 22:40
Gilla
Har oxå erfarenhet av detta och är benägen att hålla med Mikael Björk teori.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.