Löpning • Träning • 12 inlägg • 6944 visningar •

Illamående och trötthet efter långpass

Terka Pak
1971 • Skövde
#1
•
30 december 2009 - 20:58
Gilla
Springre jag i två timmar eller mer blir jag alltid så illamående efteråt. Eller som idag efter 4 mil längdskidor så mår jag verkligen illa. Men jag kräks aldrig och jag kan äta, även om jag äter väldigt långsamt.

Jag har försökt att mildra illamåendet på olika sätt. Jag är noga med att dricka under långpassen. Ibland äter jag också något litet. Jag har provat att variera detta allt från ingen vätska alls till olika sportdrycker, vanligt vatten, juice. Till och med testat mjölk. Ingenting tycks ha någon avgörande inverkan. Jag försöker också att äta något direkt efter. En banan, dricka en läsk eller något annat lättsmält. Tycks hjälpa lite faktiskt.

Men för det mest, jag blir extremt trött och orkar knappt göra något annat än att ligga i soffan resten av dagen. Ofta mår jag också rätt illa.

Vad beror illamåendet på? Går det att mildra. Varför blir man så väldigt trött efter? Det är ju naturligt att man blir trött efter ett långt träningspass, men jag upplever att jag blir betydligt tröttare än t.ex. mina träningskompisar.

/ M
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#2
•
30 december 2009 kl 21:11
Gilla
Jag kan också känna en antydan till lätt illamående, och nedsatt matlust efter ett extra hårt långpass, och trött 3 - 4 timmar, sen piggnar jag till på nytt.
Andreas Hultin
1974 • Västerås
#3
•
30 december 2009 kl 21:52
Gilla
Jag kan få liknande reaktioner om jag drar iväg på ett långpass (2 tim +) tidigt på morgonene - dvs. utan att grunda ordentligt med frukost och vätska.
Så en fråga är om du har tillräckligt med energi "i" kroppen när du ger dig iväg?
Crocker
1996 • Bjurholm
#4
•
30 december 2009 kl 23:18
Gilla
Låter som att du har lite kolhydrater, under en period i Oktober orkade jag knappt springa 8-9km och var död resten av dagen, mådde illa (mår fortfarande illa ibland).
Jag köpte hem lite vitargo och mixade det med mjölk+kassein,vassle efter varje pass och det gick sjukt mycket bättre.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#5
•
30 december 2009 kl 23:22
Gilla
Ja, då gick du verkligen tom på bränsle Crocker om du fortfarande mår illa ibland.
Crocker
1996 • Bjurholm
#6
•
30 december 2009 kl 23:38
Gilla
Jag mår illa ibland efter passen, då jag inte tar vitargo det var det jag framförde.
Förlåt om det lät otydligt.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#7
•
30 december 2009 kl 23:48
Gilla
Nä, Crocker, Jag förstår, jag skojade bara lite.
Har du mycket snö i Jämtland?
Crocker
1996 • Bjurholm
#8
•
30 december 2009 kl 23:52
Gilla
Ja massor det är intill 50cm strax. :)
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#9
•
30 december 2009 kl 23:55
Gilla
Här i Halland nära gränsen mot Småland är cirka 5 cm snö, och cirka -12 grader just nu.
Crocker
1996 • Bjurholm
#10
•
31 december 2009 kl 00:02
Gilla
Då är det ju i alla fall springbart, du har tur ju! :D
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#11
•
31 december 2009 kl 00:17
Gilla
Ja, det går att springa just nu, men vädret växlar ofta mellan regn och snö, det blir ofta mycket isigt och halt.
Karin L
1981 • Linköping
#12
•
31 december 2009 kl 00:26
Gilla
Jag tror att illamåendet kan ha flera orsaker: brist på energi, vätskebris och (eller detsamma som) ovana. Jag blev ofta helt färdig och mådde rätt så kasst efter mina långpass i början av min "karriär". Det kunde vara allt från extrem trötthet till att även må illa, ha jätteont i magen, frossa mm.

Nu händer det aldrig. Efter Sverigestafetten till Nyköping (6mil) gick jag på julfest. Kanske dansade jag inte mest på festen dock...

Så jag tror att det kan vara en vanesak, men det du först bör kolla upp är om du dricker tillräckligt (före, under och efter) samt äter tillräckligt (direkt efter passet!). Springer du långt bör du dricka annat än vatten för att få i dig salt och energi (sportdryck är ju bra).

Mår du ändock illa kan du testa en "Resorb" efter passet. De återställer saltbalansen.

Råd i korthet: Ät och drick tillräckligt och vid rätt tid och skynda långsamt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.