9 mars 2010 kl 06:32
Prova att runt lite i listan till förra årets marathon, bland dem som hade strax under 4 h, hur mycket de tränade per vecka. Jag kollade liter grann just nu, p.g.a. din fråga, och fann ett par stycken med tid strax under fyra som sprang varannan dag. Fem mil i veckan bör absolut räcka, men du kan ju försöka öka till sex mil under april månad bara, och ännu lite mer sista veckan i april och sedan trappa ner.
Du kan inte ersätta intervaller med badminton, för det är helt olika idrotter. Intervallerna är inte bara till för flås och syreupptagningsförmåga, utan är idrottsspecifik, och t.o.m. grenspecifik på så sätt att intervallerna inför maran ska vara långa, minst 1000 m, och gärna 2000, men med relativt låg fart (som på ett femkilometerslopp och 45-90 sek vila).
Jag tror du klarar det, men se till att få ett långt och ett mellanlångt pass i veckan. Lycka till!
