Löpning • Träning • 12 inlägg • 2713 visningar •

Varfor gar det sa tugnt?

Maria Green
1979 • Lidingö
#1
•
21 januari 2010 - 07:54
Gilla
Jag tranade regelbundet ca 3 ganger i veckan under 2009, sammanlagt ca 100 mil. I borjan av December sprang jag mitt forsta halvmaraton pa 1.52 och kande mig i bra form. Efter detta sprang jag inte pa 4 veckor pga jul, semester osv.

Nar jag nu har borjat springa igen i Januari ar det helt sjuk tugnt, bade fart och langd pa rundor ar mycket lagre. Igar sprang jag 7:e gangen och jag var helt slut efter 5 km.

Vad kan detta bero pa? Tappar man verligen sa mycket pa 4 veckor?
Christian Davidsson
1961 • Dalby
#2
•
21 januari 2010 kl 08:09
Gilla
Någon har sagt mig att kondition är "färskvara"...
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#3
•
21 januari 2010 kl 08:10
Gilla
Hej Maria. Kondition och en färskvara och minskar snabbt om man inte underhåller den. Jag höll upp i fyra veckor i höstas pga. skada. Under den tiden "crosstränade" jag i crosstrainer och spinning. Ändå var förmågan klart n nedsatta när jag kom tillbaka. Efter fyra veckor utan annan träning kanske förmågan är kring 93 % av den tidigare. Det kanske stämmer med skillnanden i fart? Ta det försiktigt nu i början och tvinga dig inte att springa i ditt gamla tempo. Risken är ju annars att en skada gör att du får hålla upp ännu längre. Snart nog är du säkert tillbaka på din gamla nivå igen!
Maria Green
1979 • Lidingö
#4
•
21 januari 2010 kl 09:48
Gilla
Fredrik, hur lang tid tog det tills du var "tillbaka"?
Mikael Borg
1970 • Mjölby
#5
•
21 januari 2010 kl 10:09
Gilla
Hej Maria !
Har haft liknande problem som du men lyckades ta mig ur det genom att köra minst ett kvalitetspass i veckan. Dvs intervallträning alternativt backträning. Har gjort det förut också men kanske inte så ofta som 1 till 2 gånger i veckan. All form av löpning kändes redan mycket lättare efter bara 3-4 veckor. Denna form av träning är rolig samt en ordentlig pulshöjare. Pröva om du ej gjort det tidigare.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#6
•
21 januari 2010 kl 12:19
Gilla
Maria: Jag har lite svårt att bedöma det eftersom jag körde distans/uppbyggnad efter det samt ganska mycket styrketräning och hade kört spinning och crosstrainer när jag var borta. Men efter fem veckor var jag mer eller mindre tillbaka tror jag.

Jag tycker man skall vara lite försiktig med kvalitetsträning i återhämtningsskedet. Om man kan köra stegringslopp till en början tror jag det är bra. Sedan är ju backträning jättebra kvalitetsträning som förberedelse för tyngre kvalitet längre fram!
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#7
•
21 januari 2010 kl 12:46
Gilla
Hej Maria,
Så här års så är det väldigt lätt att åka på småfökylningar, och en del märker jag inte av på nåt annat sätt än att springfarten går ner. Sen är min erfarenhet att förvisso är kondition en färskvara, men att man återhämtar ej ganska fort om man har tränat sen tidigare. Du får nog snart fart på benen igen!

badgear
1960 • Skåne
#8
•
21 januari 2010 kl 18:47
Gilla
Det verkar vara långt till botten vad gäller konditionen, och det går snabbt utför. Jag fick avstå spring i 17 dygn pga stukad fotled. När jag började springa igen så var till betydligt lägre tempo på varje given pulsnivå. Det handlar om ca 40 sek långsammare per km. Och så här det här med att känna sig slut efter betydligt kortare rundor än tidigare.

Det känns trist.

Å andra sidan, fallet kanske blir större än vad det egentligen är, eftersom jag var i min bästa form strax innan skadan. Det kan ju vara så med dig också.

Fast det snart gått två månader med spring, och nu springer jag betydligt mindre än innan, så känns det inte som det hänt så mycket. Mer än att jag har fått tillbaka en del av uthålligheten.

Som jag ser det så är det bara att gno på så kommer det tillbaka med tiden. Här hemma är det vinterslask så det känns som man inte har så mycket nytta av en allför bra form :)
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#9
•
21 januari 2010 kl 20:47
Gilla
Jag har en kännsla av att det är uthålligheten som rasar mest vid längre uppehåll, men den är å andra sidan väldigt lätt att träna upp. För mej vid 3 månader utan träning har tiderna på mycket korta sträckor varit i stort sett oförändrade, och snabbheten har försämrats bara lite från år till år, jag tränade mycket lite mellan 2001 - 2007, någon 6 km runda i veckan i bästa fall. Men det är säkert mycket olika från person till person, vi är ju väldigt olika genetiskt, generna bestämmer hur snabba vi är otränade, och hur bra vi kan bli med träning. Nu i rådande väglag är det ju meningslöst att ta några tider, man blir troligen bara besviken.
csaba
1973 • Malmö
#10
•
21 januari 2010 kl 21:08
Gilla
Jag opererades 30 november och först nu känner jag att jag börjar få upp distansen och konditionen igen. (och då höll jag bara upp drygt 2 veckor).
Dom första passen för mig var riktigt tunga (titta i min löpdagbok).

Bara man har viljan och kontiuniteten i löpningen, så kommer det snabbt igen.
Maria Green
1979 • Lidingö
#11
•
22 januari 2010 kl 05:34
Gilla
Tack for alla tips, verkar som om min svacka ar "normal". Jag ar ny installd pa att det kan ta nagra veckor till.

BadGEAR, jag var nog ocksa i min basta form och det ar val darfor det kanns trist att tappa sa mycket.

Det blir en runda efter jobbet idag, hopps det ska kannas battre!
Josef Wideström
1970 • Onsala
#12
•
22 januari 2010 kl 11:44
Gilla
..å andra sidan är det väl som roligast under de perioder när man förbättrar sig som mest? jag tycker att den första månaden efter ett långt uppehåll är den bästa! när jag joggar första gången (oftast i feb/mars) tänker jag "wow vad mycket lättare det kommer att gå nästa gång"...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.