Löpning • Träning • 18 inlägg • 941 visningar •

Snabbare på 5 veckor

Viktoria
1974 • Stockholm
#1
•
1 september 2009 - 14:04
Gilla
Hej hej,
Jag sprang Tjejmilen i helgen, det gick bra men väldigt långsamt, 1.09.
Nu har jag anmält mig till Hässelbyloppet 11.10 och undrar hur man blir snabbare? Jag tränar första säsongen, är 35 år och har haft problem med ena knät tidigare, har därför svårt att träna (löpning) oftare än varannan, var tredje dag. Alla tips mottages med tacksamhet!
Sven Andersson
1966 • Kista
#2
•
1 september 2009 kl 14:11
Gilla
(Inget personligt, Viktoria)

Alltid denna hets och stress; snabbare NUUUUUUUUU.

Löpträning tar tid. Måste få ta tid. Bygg upp långsiktigt. Det går inte att träna upp leder och ligament på fem veckor. Visst själva kondisen går snabbt upp av hetsträning, men utan långsiktigheten blir man skadad och tappar förmodligen sugen.

Därmed inte sagt att man ska harva maffe i tre år.
Sedir
1987 • Stockholm
#3
•
1 september 2009 kl 14:13
Gilla
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=356
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=303

Var försiktig så att du inte sliter ut dig. Överträning är lurigt.

S.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
1 september 2009 kl 14:49
Gilla
Nja, överträning är en långsam process à la utbrändhet. Men skador kan man få på ett enda pass! Sven har helt rätt, bygga upp tar tid. Kontinuitet och regelbunden träning är viktigast. Det är rätt att man känner sig löpsugen, då är det bra! Liksom att vara sugen på kortare tider. Att tävla ganska ofta är också bra, som sporre och för att varje tävling inte ska bli sådär jätteviktig. Det går fler lopp i höst! Snömilen och töfemman t ex.
Styrketräning kan förmodligen hjälpa dig att inte skada knät onödigt lätt. Alternativ träning (simning, ev cykling beroende på vilken sorts skada det är/var) hjälper dig med konditionen. Sen är det "bara" att långsamt öka farten på dina löppass och lyssna noga på kroppen; går det bra kan du göra något pass längre och ett annat tuffare efterhand. Om några år är du jättemycket snabbare! Men redan om några veckor kommer du förmodligen att märka att det känns lättare att springa. Ta det bara varligt, skador är den ivriga motionärens största gissel!
Per Arneng
1978 • Mölndal
#5
•
1 september 2009 kl 15:45
Gilla
Började skriva på ett svar men kom fram till att det var i princip samma sak som Oldboy säger så jag skippar det och önskar dig lycka till och välkommen in i jogging världen :-)
Ellie
1964 • Lindome
#6
•
1 september 2009 kl 17:07
Gilla
För guds skull: ta det lugnt!!!
Talar av egen erfarenhet och kan inte nog understryka det de andra skriver. Jaga inte tid utan låt det ta tid....
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#7
•
1 september 2009 kl 18:42
Gilla
Äsch.. smid medan järnet är varmt! Du är antagligen en inspirationsmänniska så passa på att träna medans du är inspirerad.
Snabba ökningar av mängd kan som sagt ge skador ifall det handlar om bara löpning, men det går att göra med betydligt mindre skaderisk om du fyller ut med skonsammare träningsformer. Det kan t.ex. vara cykel, crosstrainer och hopprep.

Viktoria
1974 • Stockholm
#8
•
2 september 2009 kl 09:00
Gilla
Tack för era svar, nu tänkte jag ju inte bränna på som en tok, utan funderade på vilket sätt jag kan träna, har hittils bara sprungit i ganska jämnt tempo 2-3 gånger i veckan. Intervaller ska tydligen vara bra? Jag lyssnar på min kropp tycker jag, hade en inflammation (artrit) i båda knälederna + en armbåge men är friskförklarad av läkare, däremot har jag känningar i någon sena/muskelfäste som dock gradvis förbättras. Jag kommer att satsa på gym och simning nu när säsongen går mot sitt slut och kanske springa ute bara en gång per vecka under mörkaste och kallaste tiden.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#9
•
2 september 2009 kl 13:26
Gilla
Men Victoria, grejen är att i början spelar det i princip ingen roll hur du springer, bara du springer. Du kommer att bli snabbare ändå. Så gör det på ett sätt som gör att du slipper skada dig. Skadar du dig kan du kanske inte springa alls... Och då blir du definitvit inte snabbare.
Intervaller behöver du inte ens fundera på på den nivån du befinner dig, ärligt talat. Springa ute på vintern är oftast inga problem, vill man går det utmärkt.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#10
•
2 september 2009 kl 13:42 Redigerad 2 september 2009 kl 13:49
Gilla
Klart du kan bli snabbare på 5 veckor. Antagligen har du dålig teknik iom du är nybörjare.
Be någon filma när du springer, jämför med de som kan springa.
Läs om löpteknik.
Ändra löpsteget. Vips så är du snabbare.

Jag ändrade själv mitt löpsteg och löper nu en kuperad mil på 40 min som marschfart. Veckan tidigare kunde jag bara drömma om att springa under 40 min på en landsvägmil.
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#11
•
2 september 2009 kl 14:18
Gilla
Magnus: Hur sprang du innan du ändrade steget? Baklänges på händerna?!
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#12
•
2 september 2009 kl 16:36
Gilla
Nej jag skaffade kallsonger så det var ett mindre ben att tänka på.
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#13
•
2 september 2009 kl 18:43
Gilla
Allvarligt talat, Magnus: Du måste ha haft ett riktigt eländigt steg i kombination med ordentligt stryktåliga ben om du nådde de förbättringar du talar om bara genom att ändra steget. Utveckla gärna.
Viktoria
1974 • Stockholm
#14
•
2 september 2009 kl 19:29
Gilla
nu har jag anmält mig till ett infotillfälle om löpteknik för nybörjare! tack för all hjälp!
Stefan Wisborg
1975 • Huddinge
#15
•
2 september 2009 kl 19:49
Gilla
Vad/vart är det tillfället?

MVH Stefan även han en glad nybörjare
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#16
•
2 september 2009 kl 20:15 Redigerad 2 september 2009 kl 20:44
Gilla
Viktoria och Stefan: Låt mig vara den förste som uttrycker tveksamhet till allsköns mirakelmetoder. Man blir snabbare löpare genom att träna löpning. Utan att misstro Magnus så hävdar jag att sannolikheten är stor att ni spenderar pengarna bättre på något annat.

Vad gäller steget så kommer ni långt på att ta kortare men snabbare steg. Sikta på att springa 180 steg per minut (använd klockan och räkna på t.ex. 45 steg per 15 sekunder). På detta vis landar ni automatiskt mer under kroppen och mindre på hälen vilket både sänker energiåtgången och minskar stötarna. Slutligen: tänk på att genomföra förändringen gradvis så att ni inte skadar er.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#17
•
2 september 2009 kl 20:59 Redigerad 2 september 2009 kl 21:01
Gilla
Just precis det du skriver. Högre frekvens och kortare steg gjorde att jag nu joggar runt en mil på 40min. Med samma utmattning i kroppen var den tiden ca 43 min innan. Jag läste det här på forumet så jag testade.
Så du har helt rätt om att min löpteknik för längre distanser är eller var bedrövlig. Jag jobbar på det :)
Jag har inte betalat något för att komma fram till detta som sagt. Ren nyfikenhet och lite studerande här på forumet och nu gav ju du henne ett bra tips.
Maria Wernersson
1976 • Storvreta
#18
•
2 september 2009 kl 22:03
Gilla
Hej! Jag sprang också Tjejmilen på 1:09 och har anmält mig till Hässelby :). Min strategi är helt enkelt att fortsätta följa Tjejmilens program för 60 minuter som jag följde inför det loppet. Har hoppat på v 14 typ (missade de sista veckorna pga förkylning) och hoppas det ska ge lite resulat iaf :)

Ses i Hässelby då!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.